|
Подскажите, пожалуйста, знающие люди: при росте 174 см и весе 79,7 кг, есть каждый день на 1400-1500 ккал поможет похудеть или это слишком мало?
И как часто нужно проводить тренировки? И какой процент/граммаж кбжу должен быть? Вопрос к нутрициологам/диетологам/тренерам или людям, которым подсказали специалисты
Я занимаюсь дома, но всё равно такое чувство, что что-то я делаю не так. Через день у меня силовые на руки, ноги и пресс, просто с гантелями 2 кг или тканевой фитнес-лентой, но мышцы явно напрягаются. В еде налегаю на белок, сахар не ем, мучное раз в неделю.
다이어트 캘린더 보기, 2022년 07월 16일:
|
1676 kcal
|
지방: 71.02g | 단백질: 104.67g | 탄수화물: 144.99g.
아침 식사: Bombbar Cookie Vegan Chocolate Dessert, Коктейль. 점심 식사: Рижский Хлеб Хлебные Чипсы, Трапеза Суп Чечевичный с Томатами. 간식/기타: Iso Vegetal Cookies Caramel Chocolate Soy Protein, Сады Придонья Немолоко Овсяное Шоколадное, Bombbar Cookie Vegan Nut Praline, Bombbar Cookie Vegan Raspberry Pie, Арбуз. 더보기
|
|
 댓글
кбжу 25/30/45. По суточной калорийности можете высчитать здесь в программе. Обычно -20% от нормальной калорийности+ физ упражнения
2022년 07월 16일 작성이: mitssumi
|
У меня точно такие же параметры как у вас и я на такой же калорийности 1400-1500 за месяц скинула 4-5 кг
2022년 07월 17일 작성이: mis_anzhelika
|
Ваш базовый обмен при весе 80кг это 1622 калории (энергия необходимая для поддержания жизнедеятельности организма, если лежать и ничего не делать). Ниже желательно не опускать.
Чтобы похудеть, при вашей физической активности, как я вижу из дневника, вам надо употреблять 1758 калорий в день (плюс минус).
Белков не больше 1,5 грамм на кг веса. Для вас 120 мг (480 калорий) Если больше, это для проф спортсменов. Вам это не нужно.
Жиры не больше 64 мг (576 калорий) ниже не опускать, это вообще здоровье эндокринной системы, Могза и тд.
Остальное углеводы, для энергии и хорошего самочувствия.
Баланс это примерный, если перебрали или недобрали в какой то день, не страшно.
При снижении веса надо будет пересчитать норму
2022년 07월 19일 작성이: ReginaKisa
|
2022년 07월 19일 작성이: valeriel7
|
Подход у вас адекватный, цели тоже. Мотивация отличная!
Удачи вам, все получится) 🌸
2022년 07월 19일 작성이: ReginaKisa
|
| |
|
|
| |
댓글달기
이 요리법에 댓글을 다시려면 로그인해야합니다. 여기를 클릭하여 로그인하세요
|
|
|
|