starwill01님의 저널, 2022년 07월 6일

Mantap say.. aku msh sisa 400an kalori tapi perut berasa udah begah ga bisa nampung makan mlm 😃😃 

terus masih harus makan apa gk kak ? untuk menutupi kurang kalorinya itu .. maaf pengguna FS baru jadi masih bingung hehe 

🤤🤤🤤🤤🤤🤤 

Kadang kalo udah ga sanggup nampung aku stop say.. maksain juga perut udah begah, sebenernya makan dibawah bmr kurang bagus jangan ditiru ya. Entah ya selama diet ini makan sedikit aja berasa udah kenyang gitu.. hehe dan baru hari ini sih masih sisa kalorinya sampe 400an.  

Aku selalu kurang dri angka bmr kak, gmna yaa aku makan kyanya udh bnyk banget.. tpi tetep aja gk prnh sampe pas di angka bmr tapi BB turun kdng seminggu sekilo, trs gmna ya cara ngatasinnya biar gk kurang terus  

Ya minimalnya harus diangka bmr say kalori harian yg masuknya. Soalnya kalo dibawah bmr bgt biasanya ngerusak metabolisme tubuh, bisa nanti mens ga lancar, rambut rontok.  

Iya, harus dipaksain makan diatas BMR say... Ini juga aku lagi makan di kalori "mentenes" alias tdee soalnya mulai puasa kemarin haid nya ga bisa langsung lancar, puasa kemarin aja bolong nya sampe 11 hari gara2 haid nya sedikit2 banget keluar nya... Kemungkinan karena waktu puasa banyak makan dibawah BMR, soalnya aku ga bisa sahur makanan berat, kalau dipaksa malah keluar lagi... Biasanya aku malem emang makan di kisaran 400-500 an kalori sih, tapi ini tadi sebenernya makan segini juga udah sesuai kalori harian kalau tanpa dadar gulung... Tapi karena lagi mau "mentenes" dulu, jadi aku tambahin dadar gulung, sama tadi tambah lagi kacang bali... Jadi total 620 an kalori... Total sehari di 1750 kalori, ini lebih 100 kalori dari tdee... 

Oh, maaf ternyata total malem di 830 kalori, karena tambah kacang bali (231 kalori)... Tapi total sehari di 1715 kalori, hari ini... 

aku selalu makan di bwh BMR, perasaan makan udh banyak🥺🥺🥺 BMR-ku 1.300. TDEE 1500-an. tapi bb gaturun :v 

kaloriku masih 800 an😌 

Ho.Mentari coba ditambah lagi asupan nya kayak nyamil kacang2 an, bisa mede, bisa kacang tanah, almond juga bisa... Bisa juga protein nya diganti ke ayam sama daging, atau kalau nabati tempe, soalnya kalau dari tahu, ikan atau protein shake kan kalori nya rendah... Karena aku dasar nya big eater alias nafsu makan besar jadi aku banyak nyamil dan sekali makan pasti minimal 400 kalori... Jadi mungkin saran ku agak kurang masuk juga buat yang small eater...