Valentina00000님의 저널, 2022년 07월 5일

Certo che si! basta rientrare nel tuo range di calorie e puoi inserire sia il porridge che le colazioni salate!  

Certamente. 👌🏻 

assolutamente si😉 

ragazzi il segreto è saper bilanciare... tutto si può inserire nella proprio alimentazione..  

Esatto Simo! Io sono seguito da una nutrizionista professionista, sono in ipocalorica e ho colazioni sia dolci che salate. Oggi, ad esempio, ho pubblicato sul mio diario una colazione salata 

OVVIO! Basta che a fine giornata il tuo bilancio calorico sia….. IPOCALORICO! 

in molti, soprattutto nutrizionisti, sono ancora nell'ottica che dieta significa privazione e restrizioni dratische 

certo! variano solo le quantità ovviamente 

Vi ringrazio! Avevo pensato a questo ma purtroppo vengo da anni di privazioni che sono state create da un nutrizionista molti anni fa e ancora devo superarle, queste privazioni mi hanno aiutato ad uscire dall'obesita ma mi hanno privato di molte cose e nel tempo ho eretto dei paletti mentali sul cibo. 

Più che paletti sono delle convinzioni errate che ho, e credetemi sono difficilissime da cancellare  

Ciao Valentina. In teoria puoi inserire anche hamburger e patatine... basta inserirle nella giusta quantità... Che poi essi siano sazianti, é un altro discorso. Se riesci a calibrare i macronutrienti e a tenere sotto controllo le calorie, puoi mangiare praticamente quello che vuoi (ma non quanto vuoi) 

In un discorso ipocalorica il junk food (cibo spazzatura) andrebbe evitato come la peste.. Già si è in restrizione poi si mangia roba priva di nutrienti (rispondo a chi pensa che basta che rientri nei macros e tutto va bene) il porridge è un saper alimento, contano le dosi 🙂 

Lo sgarro settimanale è un altro discorso, oltre al mangiare sano ci ficchi la schifezza che appaga la mente, ma mangiare in base i macros tutto è tutti i giorni non va bene.. Ora non ce ne accorgiamo ma con gli anni crea uno stato di infiammazione cronico  

scusate sono nuova di questa piattaforma, voi come distribuite grossomodo i macros? 

Ilaria dipende molto dai tuoi obiettivi...puoi cominciare dall'app se nn sei seguita (anche se è sempre meglio essere seguiti)...inserisci i tuoi dati, attività fisica, obiettivo e l'app ti crea calorie e divisione macro... grosso modo puoi dividere 50% carbo, 30% grassi e 20% proteine.  

Grazie per le vostre risposte, sì sono seguita anche io, era per avere un confronto con le vostre esperienze. 

scusate, approfitto di questo post perché non riesco a crearne uno ex novo...😓 perché capita che l'app mi dia gli zuccheri superiori ai carbo totali? la cosa non è possibile...