carbo_holic님의 저널, 2022년 06월 6일

Ich persönlich halte die Menge an Eiweiß für zu gering. Ich persönlich würde eher "Kalorien als Ergebnis der Nährstoffe, die Sie brauchen" empfehlen, als sich auf Kalorien zu konzentrieren. Ich bin 42 Jahre alt, männlich, 161 cm groß. PFC-Saldo P = 120 g oder mehr F = weniger als 100 g (bei guten Fetten können es etwa 150 g sein). C = etwa 100 g bis 200 g (in einigen Fällen werden 300 g bis 400 g genommen) Zwischen 1500 und 3000 kcal, täglich wechselnd. Mit dieser Diät und dem Sport reduziere ich langsam meinen Körperfettanteil. 

Vielen Dank für den Tipp ! Das alternative Kalorien sparen ist eine echt gute Idee, tatsächlich halte ich es ähnlich allerdings ehr dem unregelmäßigen Appetit geschuldet. Die niedrige Eiweißmenge stimmt absolut und ist für mich ehr untypisch (wenn ich nicht acht gebe werden es schnell 160-180gr😬 (zu viel also)) . Aber an diesem Tag habe ich “versucht” Proteinfasten zu machen umAutophagie anzuregen. Leider hätten das aber unter 20 gr sein müssen. 😅🙈 Mit dem Fett ist ein guter Tipp, was für fette können sie empfehlen ?  

carbo_holicさん＞ Vielen Dank für die Erklärung, warum die Proteinzufuhr niedrig ist. Wenn die Proteinzufuhr grundsätzlich ausreichend ist, sehe ich persönlich überhaupt kein Problem. Ich experimentiere auch gern, denn das Experimentieren mit dem eigenen Körper und das Sammeln von Daten über verschiedene Dinge ist ein wirksames Mittel, um die Diät zu erleichtern. ｜ﾉｼ＞▽＜｜ﾉｼ 🌟Persönlich empfohlene Lipide🌟 Avocados, Nüsse, Eier, Käse, Fisch, Rindfleisch, Schweinefleisch und Geflügel. Genauer gesagt: "Omega-3-Fettsäuren", "Omega-9-Fettsäuren" und "ungesättigte Fettsäuren" - Lebensmittel, die diese enthalten, werden empfohlen. Sie brauchen nicht nur auf Omega-6-Fettsäuren zu achten, denn alle verarbeiteten Lebensmittel, die in Geschäften verkauft werden, Süßigkeiten, Junkfood, frittierte Lebensmittel und alle Arten von verarbeiteten Lebensmitteln enthalten "Omega-6-Fettsäuren". ☠️Was vermieden werden sollte, sind "stark oxidierte Lipide".☠️ Stark oxidierte Öle sind eine der Ursachen für die Alterung der Körperzellen, weshalb sie nicht über einen längeren Zeitraum ausschließlich einseitig konsumiert werden sollten. 🌟Ich persönlich glaube, dass das Wichtigste das Gleichgewicht zwischen guten und schlechten Lebensmitteln für den Körper ist".🌟 Lebensmittel mit stark oxidiertem Öl sind an sich schon mein Favorit. Ich glaube, dass der Genuss von sowohl schlechten als auch guten Lebensmitteln für den Körper wahre Gesundheit bedeutet. ▽＜｜b✨ 

Super vielen dank für die Ausführung ! 👏 Denke auch die Menge macht das Gift.