Lú Lú님의 저널, 2022년 06월 3일

Ragà, datemi consigli per favore.. 

sei solo un po' gonfia ma nulla di che,1settimana di buona condotta e plunk e sistemi tutto 💪 

bevi tanta acqua , aiutati anche con dei frullati di ananas fresca ... verdure e cereali nelle giuste quantità , e tantoooo movimento  

Dite che è solo gonfiore? Ieri pesavo 62 kg e stamattina 63, 2 kg 😢 

Prendere un kg in un giorno mi sembra improbabile, saranno liquidi... Dipende quello che hai mangiato e cmq il caldo non aiuta  

Sono alta 1,63 e peso 62 kg. L'anno scorso ero seguita da un team di esperti che ogni 6mesi variava le kcal del piano alimentare. Mi allenavo 3-4 volte alla settimana con pesi di 2-3 kg e pesavo 56 kg. Dopo aver preso il covid non ho più potuto allenarmi per via dei dolori e ho iniziato a mangiare in maniera non più salutare. In 3 mesi ho messo su 6 kg. Adesso ho ricominciato ad allenarmi e a seguire un'alimentazione più corretta. Spesso per motivi lavorativi vado di fretta e pranzo con un panino con provoletta. E spesso faccio spuntino con 1 barretta o 1 crostatina. Per il resto ho sostituito i dolci con banane, yogurt e mandorle. A volte mi concedo 2 biscotti "gocciole" 

A colazione mangio quasi sempre 3 fette biscottate con 25g di marmellata e 1 caffè (non mi piace il latte) A metà mattina mangio 1 banana,1barretta e bevo 1 bicchiere di succo di frutta alla pesca. A volte sgranocchio delle mandorle. A pranzo spesso mangio 1 panino con la provoletta o, se sono a casa, mangio 100/120g di pasta poco condita. Pomeriggio caffè e 2-3 biscotti "gocciole" o 1 yogurt con cereali. Cena solitamente con piselli bolliti, 1uovo, 40g di galbanino tutto mescolato insieme + 3 fette biscottate oppure fettine di pollo panate e patate al forno. Più o meno sono queste le cose che mangio più spesso al momento e non rinuncio alla pizza almeno. 1volta alla settimana. Non mi piacciono le bistecche di carne. 

Se ti pesi ogni giorno o quasi devi considerare il peso medio settimanale, non il valore giornaliero che può variare molto da un giorno all'altro. Sicuro non si ingrassa di 1kg da un giorno all'altro 

Ciao a mio avviso la tua dieta è troppo ricca di zuccheri e sbilanciata a sfavore delle proteine. Che obiettivi di macro e calorie hai? 

Ciao, devi nutrirti di alimenti meno disidratati. Le fette biscottate ed i biscotti sono ipercalorici. Assumi poca verdura: puoi introdurre cetriolini o crauti saporiti, anche 200g al giorno, non hanno calorie e riempiono alla grande! Niente provoletta o galbanino: spalmabile proteico (60kcal/100g). Ah, mandorle vietate! Piuttosto una bella mela da 200g.😃 

Prova a togliere i formaggi. Potrebbe essere intolleranza al lattosio 

Grazie a tutti 😘 

a me sembra che mangi molto poco e pochissime proteine, veramente poche. non leggo che mangi verdure, inclusa insalata verde. frutta ne mangi una porzione al giorno, prova ad aumentare a due. prova a mangiare più variato. le fette biscottate non è che siano una manna come nutrizione e i succhi di frutta contengono moltissimo zucchero e pochissima frutta (diciamo quasi per niente). dalla foto (ripeto: dalla foto) mi sembra tu abbia pochissima massa magra. quanto bevi, al giorno? 

Bevo circa 2 litri al giorno. Mangio poche cose e soprattutto poche proteine perché purtroppo sono tanti gli alimenti che non mi piacciono 🤦🏻‍♀️  

Ok per l acqua,ma se non ti piace tanto la carne , che ne so alterna con il pesce , albume , formaggi magri... Pochi zuccheri soprattutto quelli provenienti dai biscotti e dai succhi di frutta. Io prediligerei zuccheri provenienti dalla frutta, ma non quella troppo zuccherina... 

Come dice simo, prendi il fruttosio anziché il glucosio. Col caldo devi aumentare la quantità d'acqua (io arrivo anche a 3 litri e mezzo, adesso) e se certi alimenti non li mangi, devi sostituirli o devi integrare con integratori. La dieta che fai, non va bene neppure per un bambino. È troppo poco nutriente, troppi zuccheri e farine bianche. 

Magari potresti sostituire le farine con dei cereali tipo avena farro quinoa.. con questo caldo puoi farci delle belle insalate....  

Perché sono vietate le mandorle? 🤔 

no le mandorle non sono vietate, ma vanno associate bene a ciò che mangi e soprattutto ci sono delle quantità  

Ok, io a volte mangio 10 mandorle per fare uno spuntino