Harzgirl79님의 저널, 2022년 06월 3일

Hä....was meinst du.? Du meinst deine Aktivitäten.? 🤗💚 

Oder meinst du deine Nahrungsmittel.? 

Meinst du was du an Kalorien zu dir nehmen kannst, um abzunehmen?  

Ich berechne das über mein Zielgewicht. Dann ist der Kalorienbedarf schon reduziert. Je mehr Aktivität du angingst, desto höher wird dein Kalorienverbrauch werden. Deshalb eher nicht aktiv angeben, um durch Aktivität den Verbrauch anzukurbeln. Ich nutze die FS App 😎 

ich gebe für jede Aktivität auf Fatsecret "langsames gehen" ein. Egal ob schwimmen oder joggen oder sonstwas. 

Also ich hab hier als Wert 1500 empfohlen bekommen. Ohne Aktivität. Wenn ich davon 500 abziehe, bin ich bei 1000 kcal zum abnehmen 🤔 wenn ich noch Sport dazu rechne, wird es ja noch weniger... Da ist doch dann Jojo vorprogrammiert oder nicht  

Janine....du müsstest ca mit 1300 gut zurecht kommen. Das minimiert sich im Verhältnis je weiter du gewichtstechnisch unten bist. 🤗💚 

„sailrabbit“ stellt mehrere Rechner/Formeln gegenüber. 

Ich persönlich empfehle eher das Konzept "sich auf die Ernährung konzentrieren und Kalorien zu sich nehmen" als "sich auf die Kalorien konzentrieren und Nahrung zu sich nehmen". Wir sind der Meinung, dass die Zufuhr der benötigten Nährstoffe das wichtigste Element unserer Ernährung ist. Und vor allem: Die angemessene Kalorienzufuhr und der aktuelle Kalorienverbrauch sind je nach Alter, Geschlecht und Körpergröße unterschiedlich. Kalorien sind nur ein Anhaltspunkt, es gibt also keinen Grund, wegen der Zahlen nervös zu werden. Ich persönlich glaube, dass man immer abnimmt, wenn man die "Kalorien, um die man zunimmt" kennt und diese als Obergrenze beibehält und die Kalorienzufuhr jeden Tag ein wenig reduziert. Das Wichtigste dabei ist, die Kalorienzufuhr nicht zu sehr zu reduzieren". Sie verlieren nicht schnell an Gewicht, aber Sie nehmen auch nicht schnell zu. Persönlich wird empfohlen, langsam abzunehmen.✨ ▽＜｜b✨ 

Beim Verbrauch, also im Sinne von Verausgabung, kann es durchaus Differenzen geben, und zwar bei bestimmten Sportarten/körperlichen Aktivitäten je nach dem wie schwer einer ist. So ist ein zügiger Spaziergang energetisch nicht das Gleiche für einen, der 50 kg wiegt, und jemanden, der 150 wiegt. Auf FS gibt es allerdings stets nur ein Datum, und ich bezweifle, dass es auf einen „maßgeschneidert“ ist. Im Netz findet man Tabellen, die darauf Rücksicht nehmen, und man kann hier auf FS dann ggf. nachjustieren. Was die Nahrungsaufnahme betrifft. Also, dass es derartig auseinandergeht, wie oben von Dir beschrieben –oder lese ich das Obige so falsch?–, ist mir noch nicht widerfahren. Da gehts eig nur um ein paar kcal, nichts Ausschlaggebendes. 

Ich habe das meiste ja schon angenommen. Die App sagte 1900.....ich habe selbst reduziert, weil mir das zuviel war. Wie sjw-aic sagt: 1300 sind ok. Für mich war's optimal. Letztendlich musst du es selbst ausprobieren. Wir kennen ja deinen Tagesablauf nicht....🤷 

Bei Harzgirl würde ich tatsächlich mit 1900 starten und schauen was passiert. Anfangs hast du ja immer Kohldampf....der Körper versucht ja alle Tricks wieder volle Punktzahl zu erreichen. 🤗💚 

Ich werde sehen wie ich das diese Woche hin bekomme. Obwohl einkaufen eben schon eine Herausforderung war. Keine Schokolade und keine Gummibärchen gekauft. Nur ein paar Butter Kekse.  

Gewicht x 24= Grundumsatz 

Ich hab mal meinen Grundumsatz beim Arzt messen lassen und versuche mich an dem zu orientieren + Sport. Der GU liegt bei mir nur bei 1400 kcal.  

Ich danken Euch, ich werde mich langsam ran tasten an die 1300 erstes Ziel ist in das Kleid vom letzten Jahr zu passen für die Abschluss Feier meiner großen.  

Weil wir vorhin von 1300 geschrieben haben... das war aber für Janine gedacht. Das kam bissle durcheinander 🙋 

Ich werde jetzt mit 1800 einpegeln. Für die nächste Zeit. Jetzt habe ich noch ne Frage 🙈 Nächstes Wochenende fahre ich mit meiner besten Freundin weg, mal durch atmen. Mann und Kinder zu Hause lassen. Nur sie und ich🥂 Frühstück Mittag Abendessen wird auswärts eingenommen. Habt ihr ein paar Tipps?  

Schon aufpassen und genießen. Sonst sehe ich meine Freundin erst in 6 Monaten wieder 

Eintragen und einfach nicht übertreiben. Ich mein...nicht zig Nachtisch...keine 2 Ladungen zum Frühstück...nix frittiertes...nicht Schüsselweise Müsli. Einfach genießen aber bissle mit Verstand. Dann geht alles gut. Schöne Zeit 🤗💚