TheG🌼journal님의 저널, 2022년 05월 25일

Program kah ini? 

@tiaathia : bukan program kak, ini catatanku sdiri. Gak punya timbgan yg 76 krn maluu, adanya pas 75, jd pake cttn ini aja. Pertengahan maret ikut webinar jd kyk titikbalikku. Byk banget masukan yg aku simak, dan coba jalanin, tynt lmyn menunjukkan hasil 

@minsugaas : iya kak, aku coba tegas dg rules tp gak menderita, ttp bisa makan enak. Dua bulan aku gak pake gula sama sekali, kecuali dr buah ya. Fokus no gula dan no tepung aja, jd segala roti, cake, cemilan aku lepas dulu. 

Nimbang dimanaaa itu? Waaaah keren ya 2 bulan sentuh 10kg. Olahraga apa aja? Atau defkal saja? 

Diwebinar dijelaskan bahwa tubuh ini satu rangkaian yg berkesinambungan, utk makan hrs makanan yg sehat, yg sgt minim pengolahan dan dr bahan2 alami. Gak disarankan defcal, tp aku coba defcal biar gak kebablasan. Trus pola tidur juga hrs cukup 22-5, olahraga jalan kaki konsisten, jangan OR berat dulu, jd normal2 banget sih sarannya tp lumayan memang mbuat tubuh jd lebih enak dan turun dg sdirinya🙏Sekedar sharing bagi yg membutuhkan✌️Biar semua sama2 sehat 

@tiathiaa : aku OR tiap pagi jalan santai 1,5jam intinya seharian target 10.000langkah. Trus makan nya dibantu sm defcal aja kak 

Oooh saran nya engga defkal? Trus saran nya makan yg kyk gmna dong? Karena kan tiap org juga kebutuhan kalorinya bedaaa2 gt 

@tiaathiaa : Boleh makan apa aja yg berbahan dasar alami & minim pengolahan kak. Misalkan drpd mkn siomay/pempek mending mkn ikan, drpd mkn bakso mending mkn sapi teriyaki. Krn yg diatas ini pd pake tambh tepung. Tp sesekaliii banget, boleh lah. Buat aku yg ngaruh itu gula, begitu stop, jadi ga ketagihan yg manis2, mkn wortel/jagung jd berasa manisnya. Tp pas ultah makan cake seiris OK aja sih trus lsg back on track lg👌 

Bmr dan tdee mu berapa? Trus makan di kalori brp biasanya? 

kak timbangan kayak gt beli dimana dan harga brp ya kira2? 

@tiaathiaa : Klo skrg BMR 1312kalori. TDEE nya 1575kalori maintain. Trus aku cuma defcal 400kalori. Skrg tiap hari makan total 1175kal kak 

@Deviyustiana : Timbgnnya beli di shopee kak, merk Tanita 

UBC/WC/HC itu singkatan apa kak? 

Itu pas seminar dikasih info gak ttg kalori harian gt itu? Itu 1175 ditentukan diri sendiri? Atau ada coach yg menentukan gt? 

ka mau tanya dong tlong bntu jwab ya ini di aplksi kan aku mau nurunin bb aku dri 65 jadi 50 trs defist kalori aku cek hrus 2164 kal trss di aplksi ini aku hrus mkan 1800 kal ini ud emg sgtu apa kurangin lagi ya kaa🙏apa hrus sesuai aplksinya 

@tiaathiaa : di webinar gak ada bahas kalori defisit kak, yg aku baca2 dan pengalaman temen2, dari kalori maintain, kalo mau di defisit sekitar 300-500kal, jd aku ambil tengah2 jd aku kurangi 400kal. Aku gak pake coach, cm sering diskusi sm temen yg berhasil 

@dinaangraini542 : kak, aku hitung defcal pake TDEE calculator di google, trus baru masukin ke appliksi FS ini. Jd klo hitungan di FS aku krg ngerti. Di TDEE juga aku masukin minim activity krn tiap hr OR cm jln kaki. Kakak hitung tdee aja dg berat 65 baru pelan2 di defisit kan