Louislener님의 저널, 2022년 05월 18일

correr na esteira é um saco mesmo... particularmente prefiro na rua, faz o teste depois, coloca um fone, uma música motivacional e vai correr.. vc vai sentir que consegue fazer até por mais tempo. 

Faz alternando os ritmos, querida. passa mais rápido, vc gasta mais energia e ainda emagrece. tipo: 3 minutos andando e 2 trotando. Paz e bem! 

depende, se os exercícios de musculação tiver muito exercícios de força, é indicado pós. Eu particularmente fazia antes e depois, agora faço só depois. o peso tem caído mais rápido  

@nilton139 eu faço desse jeitinho mesmo , corro até cansar e ando até recuperar o fôlego , funciona muito bem !  

eu também tenho essa dúvida  

agora comecei fazer depois da musculação  

depende muito quando faço superior eu faço antes . quando e dia de perna faço depois .Mas ultimamente quse não tô fazendo Cardio é não acho necessário a gente se mata no Cardio pq o que queima é pouco melhor se matar fazendo força que queima mas gorduras  

os professores falam que é melhor antes pra aquecer 

não existe isso de antes e depois, o negocio é fazer certo na intensidade certa e fazer a musculação e uma boa alimentação. 

Olá. Posso te ajudar no cardio. Deixar seu organismo mais eficiente na queima de gordura. 

Também faço depois, muito melhor porque ai posso gastar minha energia num bom treino de musculação. Sempre aquecendo no primeiro exercício da ficha, igual o Leandro Twin ensinou!!  

eu TB não consigo me prender ao cárdio, mas é preciso né... então vai na oração mesmo kkk tb estou tentando fazer aqueles exercícios com o peso do corpo "n sei se tem nome específico" é rápido e aparentemente da resultado tb 

faço 2h de cardio mas não faço 10min de musculação 

faço 1:30 de dança e 1h de treino, quando nao tem dança faço 1:30 de esteira 

Hj eu faço HIIT (20min) no turno inverso; treino pela manhã, cardio pela noite. Começar cada um descansado faz diferença p mim, mas aí depende da rotina de cada um tbm. No fim, se for o mesmo esforço (mesmo gasto calórico), não vai fazer diferença se é antes ou dps. 

Quer uma dica: cardio não emagrece. A musculação sim. Treino intenso. E sim, o cardio é melhor depois da musculação. Faça hit. Se seu objetivo é emagrecer, esteja em déficit calórico. Se for ganhar peso magra, esteja em superávit calórico. 

antes eu fazia depois do treino, mas agora faço dia de quarta e sábado que são os dias que não faço musculação , faço 1 hora ( 10 minutos de aquecimento + 10 tiros de 1 minuto na minha velocidade máxima , 1 minuto correndo, 2 minutos caminhando e finalizo com caminhada moderada. antes eu fazia todos os dias, mas não via evolução.  

Quem faz musculação pesado, quem realmente treina até a falha muscular, não pode mesmo fazer o cardio logo antes do treino pq prejudica o desempenho. Eu tbm custei a aprender isso, fazia um pouco antes e um pouco depois. Mas a verdade é q eu treinava fofo, qdo comecei a levantar peso pra valer, eu percebi de cara a diferença. 🤣 

Agora faço o mesmo q o Vitalwarley citou: musculação de manhã (seg, ter, qui e sex) e cardio a noite 4 a 5 dias na semana, muda um pouco os dias do cardio, dependendo da minha recuperação muscular, especialmente nos dias de treino de inferior, q fico literalmente arruinada. 

@mariapaula_reis sem dúvidas antes de qualquer coisa para emagrecimento o mais importante é déficit calórico, a dieta é 80% mas o cardio ajuda sim nesse processo. Assim como qualquer atividade física que queime calorias e aumente seu déficit. O cardio é melhor depois da musculação ou em outro momento, como alguns aqui falaram porque o treino de musculação exige força e energia e como o gasto calórico é superior e promove uma queima de gordura mais prolongada mesmo depois do treino , porque músculo respira e isso gasta energia , então não é uma boa estratégia “cansar “ antes com o cardio e perder desempenho na musculação.