Vedataradasıradaburada님의 저널, 2022년 05월 8일

Ben hem kadin hem de cok minik bir insan olarak 2500. Zar zor itmeyle aliyorum bu halde. 

Ben günde 3500 kalori alarak kilo almaya calisiyorum 2 seneevvel bu sekilde hareket ederek 6 8 kg almistim umarim basarili olurum. Senin bana nispeten alman daha kolay gibi.. 

Yani 3500 un yanında bir tik daha kolay, umarim alabilirsiniz 🌸 

ikimiz icin de hedefe ulasmayi umuyorum.. 

46 kiloyken günluk 3200 kaloriyle ( bazen aşıyordum) bir ay da 6 kilo almıştım. Spor aktivitem yoktu. Kilo almaya çalışırken en ufak hareketlilik bile iyidir. Hızlı kilo almakta özellikle önceden almadığınız bir kiloya çıkacaksanız benim yaptığım yanlıştan ziyade çok almamak faydalı olacaktır. Tabii spor vs için özel bir çalışma yapmiyorsanız. Burada ne yediğinizde çok önemli elbette. Başarılar dilerim. 

ben 3500 aliyordum ama az geldi 5000-7000 arasi almam lazim yaktiklarim ile bosa kurek cekmis oluyorum yoksa  

Allah kolaylık versin size 😁 

Barış yaptigin yanlislik hizli almak miydi 

Gültekin hocam 5000-7000 fazla degil mi  

Kaç kalori almanız gerektiğine yaşınıza, aktivitenize, mevcut kilonuza göre karar vermelisiniz. Bunun için kendinize günlük belirli bir miktar belirleyin ( örneğin: 3200 kalori ) sonrasında haftadan haftaya kilo durumunuzu inceleyin. Kilo alamıyorsanız kaloriyi artırırsınız. Tabii her şey kalori değil, ne yediğiniz de önemli. Ayrıca önceden çıktığınız bir kiloya çıkmak daha kolaydır. Aylık 1- 2 kilo almak daha mantıklı gibi vücudumuz açısından. Eğer ağır sporlar yapıyorsanız bu , yediğinizin çoğunu yakabilirsiniz demek. Bu yuzden 4000 ve üstu kalori ihtiyaç duyulabilir. Çünkü kalorinin bir çoğunu sporla yakmış olucaksınız zaten. Dediğim gibi önmeli olan ne ve ne kadar yediğiniz. Karbonhidrat/ Yağ/ Protein üçlüsünü ne kadar yediğinizide uygulamadan takip edebilirsiniz zaten. 

1.75 boy ve 73 kiloysan kilo alman gerekir kasli duzgun bir vucud istiyorsan en azindan gorustugum 3 professional hocada aynisini soyledi en az 90 olmam gerektigini tabiki yedigime ictigime dikkat ederek kilo aliyorum haftanin 6 gunu spor 1 gun dinlenme suanki calisma sekli bu yuzden 3500 calori alip hepsini yakmak kilo almayi zorlastiriyor o yuzden gainer ile destekleyip gunluk 3500+ (700ml gainer ile +1500-1700 caloriye) basladim  

Dndkksal tesekkur ederim.... 

Tesekkurler arkadaslar..