lurè님의 저널, 2022년 04월 22일

p.s: a casa già iniziano a guardarmi come uno guarda la porchetta del 1 maggio. 

le cose che hai mangiato in quelle settimane erano sempre le stesse? o erano più salate? avevi gli stessi macros? l'allenamento era sempre uguale? o era aumentato? il sonno? dormivi le stesse ore? lo stress ecc sono tanti i fattori che possono portare all'aumento di peso ma il più delle volte è solo un carico scarico di acqua 

Mangiato le stesse identiche cose, dormito le stesse ore ecc.. praticamente tutto uguale 

seguo 

Lurè ciao. Ricordati sempre che. Le variazioni di acqua non sono controllabili. Le bilance casalinghe hanno un errore del 1% su 100kg - possono quindi sbagliare di 1kg. Variazioni quotidiane sono piu' che normali. In dubbio, (1)pesati per 2-4 gg consecutivi e prendi il valore medio come riferimento, (2) prenditi le circonferenze, (3) tieni sotto controllo i parametri allenanti. Se aumentano i parametri stai crescendo. 

oltre al peso, in che modo sono variate le circonferenze corporee?. Quale %BF avevi prima di iniziare il bulk? 

H2O! 

La bf e le circonferenze non le ho prese, so solo che i parametri allenanti sono aumentati e che da gennaio ho preso 8kg circa di peso. L'unica cosa erano questi improvvisi saltuari aumenti eccessivi di peso da 1/1,5 kg da una settimana all'altra, quando la maggior parte delle volte la media era intorno agli 0,5kg per week. 

Do un esempio esplicativo: Una settimana la media era 95,5kg. La settimana dopo mi trovavo a 97kg e il peso iniziava a rimanere stabile per poi iniziare a salire con la media di 0,5kg per settimana. Da quello che so io le oscillazioni di acqua ci mettono 2/3 giorni per stabilizzarsi, invece nel mio caso saliva improvvisamente e poi ricominciava a con il ritmo stabilito. Alla fine importa poco, l'importante è che sale. Giusto una curiosità l. 

Lurè? erano magari in concomitanza dei pasti sgarro o vicino a pasti molto salati? Il sale aumenta parecchio la ritenzione idrica. Io visto che in genere faccio pasti sgarro la domenica, evito di pesarmi lunedì e martedì perché so che il valore non è significativo 

Anche io la domenica mangio la pizza ma per mercoledì il peso ritorna stabile. Di solito impiego 2/3 giorni per smaltire a livello di ritenzione idrica. 

Andare al bagno? Regolare?  

Non capisco come si possa affrontare una fase di bulk senza dati fondamentali come le circonferenze corporee o la %BF di partenza, diventa difficile riuscire a capire cosa sia successo, proprio perché le variazioni in cm e soprattutto dove si verificano dicono tanto su come stai aumentando, per di più tieni in considerazione che come regola generale, una BF del 12%, può essere considerata come limite massimo per iniziare il bulk, nel caso la % sia più alta, il bulk si trasforma in fase di ingrasso, proprio perché saranno gli adipociti a captare il surplus calorico, a spese del miocita. 

A mio avviso dovresti fare un reset, tornare in normocalorica ed iniziare a misurare, altrimenti sarà come un viaggio con il GPS accesso, dove però hai dimenticato d'inserire il punto di partenza, e di certo diventa impossibile calcolare/prevedere, come, quando e in quanto tempo arriverai al traguardo, senza dimenticare che diventa impossibile aggiustare o correggere in corso d'opera. Ovviamente, se ti segue qualcuno parlane chiaramente e cercate di settare un punto di partenza chiaro e cristallino. 

Bagno tutto regolare. La bf dall'ultima BIA era intorno al 19% ma nonostante gli 8 kg non mi vedo estremamente più grasso. Con tutti i limiti della bia e dello specchio. Ho iniziato la massa perché ero stanco di stare a 2000kcal del nutrizionista e rimanere a 89 kg con i carichi in palestra identici. 

Guarda da quel che ne posso sapere io sembra che queste tue variazioni siano tutte a carico dei liquidi...del resto non siamo robot ma la composizione corporea ha queste fluttuazioni apparentemente inspiegabili. Persino il concetto di "normocalorica" è fluttuante, nel senso che il corpo risponde agli stimoli con degli adattamenti tali che se tu aumenti le calorie il corpo si adatta e trasforma quel surplus in una nuova normocalorica. Infatti i veri esperti in materia non fissano mai la normocalorica ad un numero, ma parlano sempre di range, es. 1800-2100. Ergo non sai mai esattamente se sei davvero in normocalorica. Secondo me è un falso problema 😊 

E comunque dovendo e volendo avere pur sempre dei riferimenti numerici, quoto Dario, bisogna avere dei numeri precisi in mano a inizio e fine tragitto se non altro per ridurre al minimo le variabili in gioco 

Sisi infatti non è un problema era più una curiosità. Considerando che è la prima volta che faccio una ipercalorica intenzionale, mi interessa vedere la bilancia e i carichi che salgono secondo il ritmo deciso Comunque la normocalorica era intorno i 2900/3000 e a 3500 sono arrivato a questo punto. 

Certo 😊😉 curiosità più che lecita. Qui curiosi lo siamo tutti 😄. La bilancia da sola, purtroppo, come già sicuramente sai, non dice N-U-L-L-A sulla composizione corporea, che è quella che ci interessa. Buone cose 😉🤗 e facci sapere come va. 

Lurè, l'errore di base è quello di valutare il bulk semplicemente facendo affidamento sull'aumento del peso, è ovvio che in questo modo non saprai mai se sta aumentando la FM o FFM, inoltre, l'aumento dei carichi non è sempre segno di riuscita (sei un Power lifter?) ergo, anche questo è fuorviante. Il carico, in un Natural, non aumenta in maniera esponenziale, a prescindere da bulk o meno, ci sono altri parametri altrettanto importanti da considerare. In tutta onestà, se hai iniziato il bulk con una BF del 19%, senza continuare a misurarla, e senza controllare le circonferenze corporee, stai semplicemente facendo fare festa agli adipociti. È utile riconsiderare il percorso, perché ad oggi non sai (e non è possibile sapere), di quei +8kg quanto hai guadagnato di massa magra/grassa.