camil.laa님의 저널, 2022년 04월 19일

Alla fine della scheda mi ha cambiato solo 2/3 esercizi e diminuendo le ripetizioni per aumentare i carichi.  

Cambia pt 😊 

il cambiare gli esercizi deve nascere da un bisogno, non da un desiderio. Se continui a migliorare e progredire con gli stessi esercizi, non ha senso cambiarli. Se sei in stallo,invece, ha senso cambiare gli esercizi. 

a me la scheda viene cambiata ogni mese... alcuni esercizi, quelli fondamentali, restano sempre e là si va a cambiare numero di ripetizioni e carichi. ma il resto degli esercizi cambia di continuo, idem la sequenza in cui vengono eseguiti proprio per modificare lo sforzo muscolare e allenare gli stessi settori con stimoli diversi... per quello che ho visto su di me è vero che dopo un po' il corpo di abitua a quel movimento e anche aumentando i carichi non è la stessa cosa che fare altri esercizi... prova a chiedere ad altri pt e vedi come ti trovi😊 

La scheda si può "cambiare anche ogni settimana" si lascia l'esercizio madre dove progredire (stacco - squat - militari-panca) e si gioca con i complementari.. E tecniche di intensità e sul volume. Questo per dire che non c'è una regola ben precisa sul cambio scheda, è tutto soggettivo e poi dipende dai tuoi obbiettivi, se vuoi allenarti seriamente rivolgiti a qualcuno di davvero competente altrimenti una scheda da pt di sala va bene per fare movimento  

quindi va bene continuare così fino a quando non ho necessità diverse? (io non ho un obiettivo preciso, sinceramente mi alleno per star bene e migliorare la condizione fisica) 

per cambiare pt non ho j soldi al momento per rivolgermi per qualcuno all'esterno della palestra, ma non vorrei mancare di rispetto chiedendo ad altri pt nella stessa palestra 

Se non hai obbiettivi particolari va bene quella era un po’ una battuta. Come vedi Valentina che è una pt ti ha fornito le info preziose che ti servono  

Camilla, quel non aver un obbiettivo porta la maggior parte delle persone ad abbandonare la sala pesi, devi aver un obbiettivo, dimagrire, migliorare la composizione corporea per esempio. Se in palestra ci vai per star bene e far "ginnastica" ok, ma scrivere che non hai un obbiettivo scrivendo dopo che vuoi migliorare è un controsenso. L'obbiettivo ce l'hai ti tocca capire come perseguirlo 😉 

Vale mi hai fatto riflettere su un pensiero fatto da me proprio su alcuni commenti o post qui che dicono di non avere obbiettivi quasi come se fosse una vergogna averne. Io ne ho un mucchio come stile di vita 😬 

Cami non era riferito a te che non ti conosco affatto 🙏🏻 

Credo che come al solito non si possa avere un approccio ideologico (cambio scheda ogni x tempo) ma quanto più aderente agli obiettivi, alla fisiologia e al percorso di ogni persona. Per cui la scheda e il duo avvicendamento è assolutamente un falso problema. Semmai è utile chiedersi quale sia la "compliance" raggiunta con gli schemi motori e quanto questi siano ancora in grado di fornire gli stimoli adeguati al miglioramento della performance. Per cui vanno bene mille approcci. L'unico che mi lascia un po' perplesso è al contrario il cambio frequente che non da modo di "familiarizzare" e sopratutto impostare una progressione con l'esercizio sia esso un fondamentale o perché no un complementare. La scheda va spremuta come un limone e rivista solo quando non è più in grado di dare crescita ma questo certamente non avviene in un mese... per cui spremiti sugli esercizi che hai aumenta la forza e poi mettici l'intensità impara a progredire di volume e carico ....e la scheda va benissimo anche dopo 3 mesi.  

@valentinagym94 si hai ragione mi sono espressa male. Intendevo che non ho obiettivi di dimagrire, ma solo di essere più forte e migliorare le mie condizioni fisiche. 

Grazie mille a tutti  

@marziana666 ahaha tranquilla 

non è obbligatorio cambiare scheda ogni tot, è più importante imparare bene la tecnica di ogni esercizio e migliorare man mano e la tecnica la si acquisisce solo ripetendo l'esercizio per più tempo e finché dà risultati per me la scheda è ancora valida . squadra che vince non si cambia 😉 il resto è marketing