aaalinna님의 저널, 2022년 04월 18일

Смотря на сколько вы до этого питались, но лучше взять сначала 1050, и каждую неделю или каждые 5 дней +50кк 

До этого питалась как хотела Боюсь, что наврежу здоровью, если буду питаться на 1050ккал 

Я питался и по 600 кк в день хотя я и парень и очень крупный, скажу так когда ты чувствуешь что это минимум каллораж твой и ты попала в плато выйди из дефицита на месяц-два твой обмен веществ нормализуется и ты можешь снова начинать создавать дефицит, но я бы лучше просто постепенно убирал углеводы 

Можно попробовать (на счёт дефицита), но иногда мне кажется, что у меня вообще отсутствует сила воли, поэтому не уверена, что смогу очень долго сидеть на дефиците, а потом ещё слезать с него (и тогда повезет, если не наберу много кг). Хотя, за 10 дней на 1350 ккал, мой желудок уменьшился и я уже не могу есть так много, как раньше, возможно, после 1050 ккал мне нужно будет есть ещё меньше  

Тогда воэам как минимум ещё недели 3 нужно, чтобы с вашего привычного рациона дойти до 1050, каждый день уменьшать еду на 10-20гр 

Не всегда только дефицит даст результат, важен состав БЖУ, чтобы понимать количество калорий, которое нужно употреблять, важно понимать ваш вес, возраст, рост и активность. Но ниже 1300 точно не опускайтесь! Я нутрициолог, составляю индивидуально программы, так как эксперименты очень чреваты последствиями