|
PESSOAL HELPPPPP
VOU voltar pra academia.
como saber quanto tenho que aumentar na minha ingestão diária agora? eu tava em 1.300 calorias por dia sem fazer exercícios. a minha taxa recomendada era 1.400 pra emagrecer.
agora vou fazer academia e não sei o quanto devo aumentar pra continuar emagrecendo e perdendo GORDURA. obs: não tenho como ir no nutricionista agora :(
다이어트 캘린더 보기, 2022년 03월 26일:
|
1335 kcal
|
지방: 58.17g | 단백질: 64.40g | 탄수화물: 139.18g.
아침 식사: Ovo Frito sem Gordura, Romana Pão de Forma Integral com Casca, Banana Nanica, Italac Leite em Pó Integral. 점심 식사: Suco de Cajá, Camil Arroz Branco Cozido, Brócolis Cozido, Carne Moída Refogada, Repolho Refogado. 저녁 식사: Antarctica Guaraná (Copo), Bauruzinho. 간식/기타: Maranguape Leite Desnatado, Ovo Frito, Pão Francês. 더보기
|
|
2242 kcal
|
운동:
웨이트 트레이닝 (적당한 무게) - 40 분, 자전거 (사이클) - 10 분, 휴식 - 15 시간 10 분, 숙면 - 8 시간. 더보기
|
|
 댓글
tu pode conversar com quem vai te passar o treino pq tem uma coisa q é importante... saber a quantidade dos macros p malhar ganhando musculatura ao invés de queimar musculatura junto. Busca no Google pela TDEE calculator, é uma calculadora que mostra nível de ingestão de calorias levando em consideração estilo de vida e tbm já dá quantos macros por dia precisa comer (é inglês, e cuidado pq ele mostra as quantias p manter o peso, quantia p emagrecer e quantia p engordar. p emagrecer é "cutting")
2022년 03월 26일 작성이: Franpmuller
|
Se vc comer limpo o apetite funciona muito bem! 👍🏻
2022년 03월 26일 작성이: FJMPontes
|
| |
|
|
| |
댓글달기
이 요리법에 댓글을 다시려면 로그인해야합니다. 여기를 클릭하여 로그인하세요
|
|
|
|