anapersone님의 저널, 2022년 03월 24일

Amiga seu almoço está ótimo, coma frutas ou até mesmo um pão a tarde ou de manhã, faça as coisas que gostaria de comer, só que coma em pouca quantidade 🥰 

é interessante um déficit calórico entre 300 à 500 kcal, pq mais q isso o mais provável é q vc perca massa muscular, e não é legal, pq junto com isso vem a flacidez, minha dica é, vá com paciência e constância😘 

Obg :) 😀 😃 🙂  

Tem que está confortável pra você. Se esse valor calórico está confortável, taca-lhe pau! Se estiver desconfortável tenta alguma coisa com carbo absorção rápida no pré treino (maltodextrina ou dextrose por exemplo). 

Center123 como faço esse negocio de déficit calórico de 500 calorias? isso é a meta do dia ou por refeição? veja se entendi não posso passar de 500 calorias nas refeições é isso? Sou nova aqui pode me explicar? 

Cacau, você calcula sua IDR (ingestão diaria recomendada) e desse valor, desconta até 500 kcal. ex: se sua IDR deu 2000 kcal por dia, você consome pelo menos 1500 kcal no dia todo. Se for na calculadora TDEE (procura pelo google) ela já dá a IDR e quanto você deve ingerir para emagrecer ;) 

Marilene, ah sim, agora entendi. Boa explicação! Eu fiz pela calculadora TDEE mesmo. Minhas calorias de manutenção ficaram 2,376 E os valores de macronutrientes que refletem o corte de calorias foi de 1876 calorias por dia, então, já esta somado o déficit de 500 calorias por dia devido à manutenção de 2376 calorias por dia né isso? Obrigada pela explicação. Não estava entendo esse negócio de déficit de 500 calorias. Kkkkk 

uma dica em déficit calórico é comer mais legumes e salada, sem eles vc tem um prato com muita caloria, logo vc nao vai fazer tantas refeições, ;) boa sorte 

Exatamente Cacau... outra coisa: é bom ir recalculando apos uns 5 a 10 kg perdidos se quiser manter o ritmo de emagrecimento ;) 

Uma dica! O legal para uma perda de peso, caso seja esse o seu objetivo, calcule os macros jogando 3g de Carbo para cada kg seu, 2g de proteína para casa kg seu e 1g de gordura também! Com essa quantidade de carbo em 3g quando vc der uma estacionada na perda de peso vc pode brincar indo para 2.5g....2g....1.5g... e ir acertando para ver onde seu metabolismo volta a perder!!!  

Só lembrando que esses cálculos que falei é para estar dentro das calorias que vc esteja almejando ao dia! E os cálculos das gramas de carbos, proteínas e gorduras é para dividir cada um pelo número de refeições ok? Assim vc acha quantas gramas de cada macro vc estará ingerindo por refeição! 

alguém pode fazer essa conta pra mim não sei fazer 🙄 

alguém pode me ajudar eu não estou entendendo o app, está aparecendo 1900 calorias pra mim e minha meta é perder peso, eu estou consumindo média de 900 calorias diárias e parei de perder peso, como muita proteína e 2,5l água por dia, alguém para me ajudar por favor? preciso aumentar a ingestão de calorias para esses 1900?  

Wanessa vc está no efeito plato baixou de mais as calorias é insustentável consumir apenas 900 kal é muito pouco entende. faz seu cálculo no teed depois altera no app, ai vc vai diminuindo aos poucos as calorias até chegar no seu peso desejado. um exemplo eu estou fazendo uma manutenção de 2000 e estou perdendo peso. 

ainda não faço atividade física, mas se vc fizer aí vai gastar mais calorias ainda  

Ana, pesquise por uma técnica chamada bulking e cutting, tem vídeos bons do Leandro Twin falando sobre o tema. O ideal seria saber seu bf, mas você provavelmente entrou em platô, e o jeito mais prático de voltar a ter ganhos é entrar em bulking. Quando for voltar pra dieta, faça a redução progressiva das calorias, por exemplo, reduz 20%, aí quando parar de perder, reduz mais 20%, assim por diante, até chegar ao seu destino.. 

Outra dívida que surgiu. Se eu não conseguir comer o total de calorias por dia sobrando uns 400 a 500 fica ruim?  

@cacau, o ideal é você bater as calorias e macros. Claro que ser for vez ou outra não vai estragar sua vida. Pesquisa por hipercalórico e maltodextrina, se faltar, com isso você bate facinho, é barato e gostoso. Recomendo a marca Growth. 

Essa é a mnha dificuldade em bater os macros. As vezes tem diferenças de 10, 15% na gordura e proteina em diferença. Agora o carbo eu sempre passo uns 10% a mais. Tô tentando mas nem sempre consigo. Quase sempre sobra calorias. 

Não sofre não, Cacau. Suplementa ;) tecnologia tá aí pra isso. Comprei um whey Black Skull, barato, bastante proteínas e quase um milk shake. Agora bato proteínas facinho facinho.