muvw7asach님의 저널, 2022년 03월 20일

Kannst du mal deine strategie bitte etwas erläutern, würde mich interessieren. Cut versteh ich, super, von 1,5kg abnahme waren's 1,2kg fett. Wie sind deine makros im cut? Wie war die ernährung vorher und warum in schritten erhöhen? Und wie wirds weiter gehen wenn du wieder voll erhöht hast? Wird nicht wieder auch fett dazukommen oder wie gehst du anschließend vor? 

Durchhalten und nicht durchdrehen 🌺 

Moin Kader, letztes Jahr habe ich geschreddet und 20kg verloren. Seit Dezember wieder normal gegessen und hart trainiert. Jetzt cutte ich um leaner aufzubauen. Bei meinem Pensum nehme ich nicht zu, mein Muskeltonus ist recht hoch, ich halte immer ein kleines Defizit. So schnell nehme ich nicht zu. Das ganze kann man hier nicht in wenigen Zeilen beschreiben. Da steckt auch viel Erfahrung und Wissen dazu. Im Kern kann man da ohne Angst ran. Warum ich in Stufen hochrampe? Um aus dem hohen Defizit rauszukommen aber dennoch das Maximum über die Zeit rauszuholen. In so kurzen Phasen baut der Körper fast kein Muskelprotein ab. Bei 4-4,5l Wasser wird das auch nicht allzu viel sein. Rein optisch sehe ich die dünnere Fettschicht unter Brust, Bauchmuskel, Bauch. 

Ernährung: Vor Cut oder Shredding muss man eher KH reich essen und zumindest den Bedarf nahezu bis zu einem Defizit von ca. 150kcal max zu sich nehmen. In solchen Phasen liege ich bei Netto KH von max 80-90gr. Teilweise gehe ich auch auf 50-60gr. Brauche ich für das Training. Fett eher wenig. Rest viele hochwertige Proteine. Fisch, Fisch, Hülsenfrüchte, Tofu etc… Clean Eating - so wenig hochverarbeitete Lebensmittel, wie möglich. Viel Gemüse, Obst etc. 

Danach dann hart trainieren KH rauf, Eiweiss halten und Aufbau. So nehme ich dann auch nicht zu und sichere langfristig den Erfolg. Bei Bedarf cutte ich immer mal wieder. Eines ist klar, langfristige Diät und Shredden möchte ich nicht mehr machen. Kurze knackige Cuts sind für mich besser. 2-3kg in 3 Wochen und dabei hauptsächlich KFA reduzieren ist mir lieber. Ich bin aber auch kurz vor dem Ziel und habe mehr erreicht, als je erwartet. Für nen 45jährigen Kerl glaube ich ist gut.  

@kader_wa Du kannst jederzeit auch eine PN senden. Ich helfe gerne. 

Ah cool danke für die Infos. ohja gerne, ich bräuchte schon n paar profi tipps passend zu mir. Versuche zwar grob so bodybuilder tipps anzuwenden aber so ganz perfekt ist es noch nicht irgendwie hehe... 

Naja Profi 😌 Ich mache viele Selbstversuche und bin sehr konsequent mit mir. Ist auch nicht immer und zwingend für jedermann empfohlen. Wichtig ist mir in der Ernährung, viel Menge, gut satt, alles gute an Nährstoffen, so clean, wie möglich, so sündig, wie nötig. Aber gerne, schreib mich an.