nastyavesna97님의 저널, 2022년 03월 18일

При здоровом похудении вес и не должен быстро уходить 

У меня за несколько месяцев ушло всего пару кг ( 

Пару кг веса в месяц это нормальное похудение.  

А по кбжу у меня нормально, или много/мало? Стоит что-то скорректировать? 

Чтобы похудение было эффективным и не "быстроуходящим",нужно постепенно снижать вес. Если в вашей целью является именно снижение процента жира,а не воды ,то вы на правильном пути! 

У вас для роста и веса нормально калорий ,но бжу не верно у-45;ж30,б25 .+_ 5% допускается.Силовые тренировки нужно делать через день,чтобы мышца восстанавливались,кардио можно каждый день,но не более 40 минут.Тогда вы начнёте скидывать вес и активно сжигать жир.А в таком темпе у вас мышцам не хватает калорий для роста,а жиру времени на сжигание.При чрезмерных нагрузка организм испытывает стресс и эффекта нет,либо обратный 

Спасибо за ответы) 

kcenov, а я читала не в одном источнике, что первые 40 минут при кардио из мышц гликоген расходуется, и только после 40 минут кардио в ход идёт жир, и то при условии, что нагрузки выполняются с ЧСС 60-70% от максимального ЧСС. вычисляется: (220 - возраст)*0,6=60% от вашего max ЧСС, 70% вычисляются так же, только max ЧСС *0,7  

грамм 200-300 в неделю должно уходить по хорошему. если не уходит на интервале 2-3 недели понижайте калорийность на 10%. так подберете нужную. магии нет. 

Хорошая база для старта. Если уходит 0,5-1% веса в неделю - оставлять, меньше - подрезать. Верхняя граница в 700 грамм, к ней прям стремиться не надо, раз тренируетесь; под рост мм как у новичка жира будет гореть чуть больше, чем отвес показывает 

Повышайте нетренировочную активность Больше ходите пешком! И смотреть нужно не только по весу, но и объемам, если уходит, значит ок, если нет, то два варианта- либо больше двигаться (это не значит больше тренировок) либо снижать ккал 

Кэтрин Хартман дело говорит) 

Можно добавить больше кардио и все будет супер) 

мне кажется больше подойдёт тебе 1500 ккал.  

Очень мало🤦 с таким же ростом и весом меньше, мой дефицит 2300, на 1700 я вообще не худею, пухну ... серьёзно...но это же известно всё уже...чтобы худеть надо есть. Либо убирать лишнюю нагрузку...много спорта и мало калорий это путь печальный и недолгий  

Ksy1978, ого, я думала, что 2300 это для поддержания веса скорее, а не для снижения. Я вроде особо не голодаю на такой калорийности Тренер говорит,что можно 2000 ккал есть. А я немного пшбаицаюсь, что вообще не похудею тогда( В целом держу примерно 1700 ежедневно  

+хотелось бы снижать вес именно за счёт жира, а мышцы чтобы росли, поэтому стараюсь есть побольше белка  

А ФС Вам сколько насчитал? ( 1700ккал при высокой активности с Вашими параметрами, точно не мог ) 

Вам не силовые упражнения нужны а кардио!!! 

Nastyavesna, если тренер говорит, что можно 2000, зачем есть меньше? Не бойтесь! Поднимайте до 2000. У меня вес тоже не уходил, когда я занижала калорийность и сил на продуктивные тренировки не хватало!