fitcotidie님의 저널, 2022년 03월 16일

idmandan 2 saat kadar önce beslenmeye dikkat edebilirsin bunun haricinde ekstra supplament alarak biraz daha enerji direnci yaratabilirsin  

Kilo verme sürecinde sadece steroid kullanarak devam edebilirsin onuda yemeden içmeden kullanırsan hiç iyi şeyler olmaz :) 

Kendim de fark ettiğim bir şeyi söylemek istiyorum spordan 30 dk önce kahve-elma ikilisini yaptığımda gücüm daha yerinde oluyor. İleri seviye sporcular da bu taktiği gördüm meyve suyu vs. Belki denemek istersin 🤷🏻‍♀️ kolay gelsin 

Eclipse48 preworkout konusunda çok çeşitli ve zıt fikirler var kafamı karıştırdı biraz... 

Umut15923 ne gibi supplementler mesela? Bilgim yok bu konuda 

Sinem kahve hep içiyorum, yanında da bir şeyler atıştırıyorum ama dediğini de deneyeceğim teşekkür ederim:) 

Ben hardline'nın Nox2'sini kullanıyorum 40 dk da yorulurken 1 buçuk saate çıktı antrenman  

Bi idmanında atıyorum 10 kilo yapıyosan 15 al ve dene bir tekrar bile yapabiliyosan o kiloyla devam et ve kendini zorla 

Haftalık kendine kilo hedefi koy bir kilo bile olsa haftaya su kadar yükseltecem diyip idmana başka suplement falan hikaye 

Antrenman detaylarını bilmiyorum ama büyük ihtimalle şu an kullandığın ağırlıklarla ulaşabileceğin potansiyelin %100 ünde değilsindir, ağırlık artışının hızlı olmasını bekleme, minimum yükle maksimum zorlanmaya ulaşmaya çalış 

Ben direk söyleyeyim antreman öncesi günü uykunu iyi almış ol. Antremandan 2.5 saat önce öğünün olsun. Antremandan 20 dakika önce filtre kahve iç.Spor esnasında seni en motive eden müzikler kulağında çalıyor olsun. Ağırlık artırıyorsan tekrar sayını düşürebilirsin zamanla o da artar.Ağırlığı kaldırırken bu spora neden başladığın aklına gelsin. Kolay gelsin. 

Antrenmandan önce mutlaka kafein tuket, uykunu almış ol. Off günlerin de de ayni şekilde yediklerine dikkat et. Akşam öğünunde karbonhidrat aldığında gözle görülür fark oluyor. Karbonhidrat aldim yaglanirim diye düşünme yeterli miktarda aldigin sürece bir problem olmaz, yağli yiyecekler daha çok kilo yapar bundan emin olabilirsin. 

yediğiniz harcadığınızdan az olduğu için belli bir güç artışı olmayacaktır ama arkadaşların söyledikleri yöntemler kısa süreli güç artışı ve antremanın verilmli geçmesi için denemeye değer 

Arkadaşlar yorumlarınız için çok teşekkür ederim fikirleriniz benim için önemliydi dikkate alacağım hepsini☺️☺️☺️ 

daha fazla yemek yiyebilirsin, yağ yakimin yavaslamaz ama kilo vermen yavaşlar. suplement kullanabilirsin. preworkout, bcaa, whey protein, creatin. 

kreatin kullanmalısın.  

zaten definasyondayken ağırlık artırmak olmaz. yaşadığın şey gayet doğal. karbonhidratı azalttığın için yaşıyorsun bu durumu