junia20님의 저널, 2022년 03월 9일

toma água 

Eu já nem como pq se eu comer não paro mais, sou viciada em doce. Tento o máximo de não conseguir coloca-lo na boca se não já era kkk 

Ambrosioleh exatamente. Eu sou bem assim também. Prefiro não comer. Pq se eu comer, eu como tudo 

Oi meninas! Obrigada por responderem! Eu nao aguento cortar o doce infelizmente, estava consigo comer uma porção por dia, sem exagerar. Agora como meu peso estagnou, acho que fiquei ansiosa e acabo querendo descontar na comida. Vou tentar driblar minha mente.  

tambem tenho a mesma coisa 

junia20 te entendo, eu tbm não tiro o chocolate de forma alguma, toda vez que tirei não consegui prosseguir, então como 2 quadradinhos de chocolate 70% todos os dias, e sigo feliz, de passinho em passinho, tem semana que me descontrolo, ansiedade vem, e a vontade por doces tbm, mas foco no meu objetivo, e seguro firme, o dia que como um doce a mais, aumento no treino e dimunuo no carbo 

tomo café  

eu corro até cansar, mas até cansar mesmo e tomar banho e nem sentir mais vontade de comer. 

Bom dia. Eu não sou muito do doce, só na tpm, mas essa ansiedade de comida da pra tratar, quando eu comecei um processo sério de emagrecimento eu fui na endócrino e ela me receitou um remédio que tira o apetite, ainda mais eu que trabalho em casa, ele ajuda para que a dieta não pareça um fardo. As x precisamos de ajuda de algum medicamento até que nosso corpo se acostume, o importante é o acompanhamento médico. 

eu como uma colher de doce de leite todos os dias, assim eu não sinto uma compulsão descontrolada. 

O meu melhorou demais depois que comecei a usar os óleos essenciais, sou aromaterapeuta e consultora da dōTerra. Se quiser segue o meu perfil no Instagram @lu_oleosessenciais https://instagram.com/lu_oleosessenciais?utm_medium=copy_link 

Eu ando assim, apesar de estar feliz por estar emagrecendo, esta semana está osso. Ando ansiosa com a reforma aqui em casa. Pra não extrapolar muito as calorias, eu congelo potinhos de iogurte zero e vou comendo como se fosse sorvete. Eu gosto também de amassar banana e misturar chocolate 70% em pó, aquele da Nestlé. Isso tem acalmado a vontade de comer doce.  

Junia, qualquer carboidrato de alto indice glicêmico, como doces, massas, biscoitos, etc, são digeridos muito rápido, convertidos em glicose e o organismo, pra manter esse excesso de açucar num nivel adequado no sangue, libera bastante insulina. Essa insulina faz a glicose entrar nas células musculares pra repor glicogênio e o excesso é estocado em forma de gordura, e esse processo é rápido, por isso você continua querendo comer pouco tempo após comer esse tipo de alimento. As estratégias pra isso não acontecer: comer estes carboidratos de alto indice glicêmico pouco antes ou até 1h após o treino (no pós treino, junto com proteína) OU nos outros horários, sempre com alguma fonte de gordura ou proteína (assim a digestão é mais lenta e não gera esse pico alto de insulina) 

ps: de qualquer forma, o melhor momento pra consumir é antes ou após os treinos, porque assim as chances desses carboidratos se transformarem em gordura no organismo são mínimas 😉 

Mingau de aveia com cacau adoçado com stevia, batata doce frita na Airfryer. Normalmente supre todas minhas vontades, e são dois alimentos que saceiam bastante. 

Procure comer doces mais pobres em gordura, por exemplo 20 gramas de doce de leite tem entre 50 e 60 calorias, diferente da pasta de amendoim que em 20 gramas tem cerca de 150 calorias (é saudável mas é rico em gordura) 

panqueca de banana com aveia, ovo, banana e cacau. pode fazer ela no microondas tbm como bolo de caneca. Faz uma calda de água e cacau e põe por cima... pêra, abacaxi, no microondas com canela... 

uma dica quem tem me ajudado a parar com essas gordices, 1 Copo de água com uma colher de café de vinagre de maçã orgânico🥰 

Na minha dieta tem 30 gramas de chocolate amargo por dia, e eu deixo pra noite, de dia quando tenho vontade eu já penso que a noite vou ter, então bebo muita água, pode frutas, como a uva, banana que são mais doces, panqueca de banana, etc  

Obrigada a todos pelas dicas.