Sol Kai (Latol82)님의 저널, 2022년 02월 19일

comprá unos buenos bifes que sale más barato que comprar proteína xd 

mi requerimiento es 110-120 a veces si me mando el batido para llegar. Pero si comes alguna carne del tipo que sea, huevos, soja texturizada y legumbres, llegas bien 

Antes usaba cuando no sabia alimentarme bien, pero comiendo carne, lacteos, huevos y legumbres deberias llegar sin suplementos 

Comiendo carne, huevo, legumbres, no llegó. Obvio no como todo junto, por que solo tengo 1500 calorias. Por eso pensaba comprar una que tiene vitaminas y minerales, por que me resulta imposible llegar con todo. 

Cuanto es tu objetivo diario y quien te lo dio? Con 1gr x kilo deberias perder masa muscular pero por seguridad es mejor 1.5gr x kilo x las dudas.  

Si calculo 1,5 g por kilo de peso serian 158 g de proteína Decime vos que puedo comer por día para llegar a eso con 1500 calorías diarias 🤔 

Disculpa, pero si pesas unos 100 kilos(vos decis que necesitas 158gr de prote a 1,5 x kilo) tus calorias de mantenimiento serian unas 2300(depende la altura). 1500 seria un deficit demasiado grande.  

pero que numero tenias vos en mente? yo, lucasoscar, por experiencia propia, con 1gr x kilo pienso que no se pierde masa muscular, porque muchos piensan que es por kilos magros y no por kilos totales, por lo que si tenes grasa 1.5 o 2gr x kilo no deberia hacer tanta falta. Lo ideal es que te asesore un profesional. Yo baje cantidad de peso comiendo poca prote y mantuve la poca o normal musculatura que tenia 

pata la org mundial de la salud el minimo indispensable es 0.8gr x kilo, pero en deficit siempre se recomienda un poco mas, igual te repito en buena conciencia yo no te puedo afirmar nada porque no soy nutri 

Si eso que dijo ale no lo habia calculado, podes subir bastante las cal e igual bajar 

Estoy en 1500 por ahora hasta llegar a 90 masomenos, después voy a hacer una dieta inversa para subir masa muscular y así tratar de no subir mucha grasa. Pero no llegó a mi mínimo de prote diario. 

te repito, ideal es ir al nutri, por mi parte pienso que es al reves la cosa, se baja lo mas gradual posible para facilitar los nuevos habitos, si llegas con mucha deficit/restriccion despues es dificil acomodarse no frustrarse, mantener la disciplina. 

1ro, el deficit que estas intentando hacer te va a hacer perder masa muscular ya que es muy grande 2do, no hay dieta para subir masa muscular, los musculos no crecen por la alimentación solamente sino por el entrenamiento de fuerza, siempre y cuando estes en superhabit calorico 

Lucas ese 0.8 gramos de proteína por kilo de peso es lo mínimo indispensable para no morirte, es lo que necesitan personas sedentarias. Si entrenas necesitas más, se recomienda 1.8 gramos mínimo en hombres (que siempre se redondea en 2) 1.5 en mujeres. Ahora Sol, para calcular ésto, hay que tomar como referencia el supuesto peso ideal de cada uno, no el que tenés. Un ejemplo, si peso 100 kilos y mi peso ideal es 75, necesito 150 gramos no 200. En caso de estar en déficit, hay que comer un poquito más de proteína para evitar la perdida de músculo, y de paso estar más saciado. Más o menos 2.2 en hombres y 1.8 en mujeres  

Gracias Fede, ese dato no lo tenía, ahora si es más facil. 

Se calcula que en muchisimos paises no llegan a 0.8 y viven, obvio mal. igual aclare varias veces que yo rondaba 0.8 y 1.2 dependiendo los dias y en lo personal estuve bien, no podia garantizar que para otros fuese igual. Mi duda siendo si se calcula mas en base a peso magro o si igual teniendo mucha grasa se tienen en cuenta esos kilos? 

Ayer tuve esta misma charla, hay que saber diferenciar entre lo regular, bueno y lo óptimo. Obvio que podés andar bien con 0.8 gramos, pero es lo mejor? Tendrías más masa muscular, más recuperación entre entrenos, masa osea más densa etc consumiendo 1.8? Probablemente si. Ahora respecto lo último que mencionas, lo digo más abajo. Se calcula según el peso ideal.  

Bueno si se calcula en base al peso ideal lo que yo consumia al principio con mi sobrepeso era mas cerca de 1.5 que de 1. Para mi la diferencia es si se entrena y cuan agresivo sea el deficit, idealmente, por saciedad y lo que alimenta una dieta alta en protes es mejor, pero no se si es para presionarse tanto al punto que mucha gente se frustra porque apunta a algo tan alto que le cuesta llegar.