Siemprefirme님의 저널, 2022년 01월 20일

Empezar por el mínimo deficit necesario es lo mejor, tanto por salud, para mantener mejor la masa muscular y tejidos activos, como para rendimiento deportivo. Si tenes un punto de partida sedentario, reducir un poco las cantidades y sumar actividad física sostenida, un Deficit Moderado es sin duda la mejor opción. Total si en algun momento eso ya no alcanza, luego se ajusta otro poco y ya. 

para la ansiedad no queda otra que ir a terapia. puede variar la conducta pero la causa subyacente siempre permanece.  

linda, si lo que quieres es no obsesionarte, esta app no es para ti, ve a una nutri que te dé un plan en conjunto con psicóloga, es lo mejor para sanar un TCA, obsesionarte con las kcal con esta app es lo único que lograras 

Hola! para la ansiedad, si el psicólogo no funciona nada mejor que meditación...al principio cuesta...la mente no se aquieta...hay que ir de a poco...2 minutos...al otro día 5 minutos; de a poco tu mente se va a acostumbrar a qué no le des bola...concéntrate en la respiración...también podés buscar música suave para que te ayude a calmar y concentrarte...hay muchas meditaciones guiadas en Youtube que te puede ayudar hasta que aprendas. La bulimia y la anorexia soy muy delicadas...no desatiendas lo emocional. Cuídate y querete mucho 🥰 

Ánimo! espero puedas encontrar pronto la salida. 

déficit de 200 más lo que dijo Orne 

Lo primero que tenes que hacer es eliminar esta app :( lamentablemente te va a tener mas al pendiente de las kcal 

Y segundo me parece que tendrías que empezar de a poco con ejercicio y un deficit de 200 kcal y luego aumentar hasta máximo 500 siempre acompañada de tu psicólogo porque salir de un tca es sumamente complejo 

Y con el tema de la ansiedad podrías encontrar otra forma mas sana de canalizarlo (para mi eso es mas psicológico asi que tendrías que tratarlo mas desde adentro que afuera)¡¡¡ animos preciosa!!! 

si sabes de nutricion te falta terapia entonces, no se va la ansiedad magicamente, con respecto a la pregunta un simple deficit de 300cal mas ejercicio leve ya es suficiente para bajar, y para mantenerte llena ademas de proteinas suma alimentos de pocas cal que puedas comer mucho volumen como las verduras 

Primero, la ansiedad no se va con el hecho de hacer mayor o menor déficit, para eso ya estaríamos hablando de terapia. Por otro lado, lo recomendable es hacer un déficit de 200-300kcals únicamente, si bien es leve y tardas más en reducir el porcentaje graso, no es tan brusco como un superávit más amplio donde podes llegar a perder mucha masa muscular.. Otro factor que juega en la ansiedad, es ese mismo, el déficit muy brusco, ya que el cuerpo detecta la baja de kcals y empieza a mandar señales para que te alimentes y por eso te entra ansiedad.. Recomendacion: No más de 500kcals de déficit, a menos que seas culturista o algo por el estilo y tengas que prepararte donde sus dietas en off-season pueden llegar hasta 7000kcals para su volumen y en preparación de temporada sus dietas pueden llegar hasta 1600kcals.. 

Gracias por los consejos, me ayudaron mucho! si tengo metabolismo de 1650kcal en la balanza de la nutri. y hago tabata o hiit 3 veces a la semana + lunes a viernes calistenia  

Fuera de la alimentacion, calorias, ejercicios y demas. Te recomiendo meditar, sirve para calmar estres, nervios. Hay meditaciones especificas para los "atracones". Podes probar. Lo ideal es que se vuelvan un habito, pero yo intento generar el habito hace dos año y no puedo jaja 

Jajajaj voy a probar meditar, veo muchas sugerencias, almenos para calmar la mente un rato y no fumar tanto o vivir modiendome las uñas. El lunes consegui turno con la psiccologa a si ve como me puede dar una mano en el tema de la alimentacion tambièn, muchas gracias !!  

Jajajaj voy a probar meditar, veo muchas sugerencias, almenos para calmar la mente un rato y no fumar tanto o vivir modiendome las uñas. El lunes consegui turno con la psiccologa a si ve como me puede dar una mano en el tema de la alimentacion tambièn, muchas gracias !!  

Yo te recomiendo buscar otro medico/a nutricionista y por que no ayuda terapéutica tambien, siempre sirve :D buscar ayuda no tiene nada de malo, al contrario :D