pelaaja23님의 저널, 2022년 01월 19일

suosittelisin sitä säännöllistä ateria rytmiä joka varmasti vähentäisi mielitekoja ja napostelua, paljon kasviksia ja proteiinia että pysyy kylläisenä  

ateriapreppaus vois auttaa? :) jos jääkaapissa on valmiit terveelliset vaihtoehdot odottamassa ja niillä pitää hyvän rytmin, niin ei tuu yhtä helposti hairahdettua. eli sunnuntaina ennen työviikkoa koko viikolle kerralla terveelliset safkat purkkeihin ja valmiiksi, niin ehtii vetästä myös kiireisen työviikon keskellä valintoja missä makrot on suunniteltu ja kalorit etukäteen laskettu. lisäksi ei kannata aloittaa liian tiukalla kalorivajeella, muuten käy helposti tuo motivaation katoaminen ekojen päivien jälkeen, maltti on valttia ja pyritään valintoihin mitä on mahdollista noudattaa loppuelämä :)  

Luin jostain että kannattaa tehdä lista itselle niistä asioista, miksi haluaa puottaa painoa. Vaikealla hetkellä / mielihalun kohdalla sitten kääntyisi listan puoleen. Käytännön vinkkinä mahdolisiman hyvä suunnitelma esim viikoksi laihduttamiselle auttaa ("eli ateriasuunnitlema, monta ateriaa päivässä, ne ruuat ostetaan etukäteen kaupasta ja tehdään, välipalat myös valmiina jne), ja mielihaluja varmasti silti tulee - niille pitäisi keksiä vaihtoehtoja (light juomat, omena, purkka, tee, raejuusto, hapankaali... Mitä vaan!) Ai niin ja tekisin sinuna ehkä listan niistä sun kompastuskivistä, mitkä sulle on tässä vaikeimpia (mitä tossa jo mainitsit) - ja sit niihin lähtis yks kerrallaan miettimään keinoja. Mulla on kanssa ollut pari päivää motivaatio vähän hukassa niin pitää iteki kokeilla omia vinkkejä 🙂 

Ateriasuunnittelusta: teen itelle keittiön kaapin oveen viikoksi ruokalistan välipaloineen niin kuin lasten lukujärjestykset tai minkä vaan ruokalistan 😄 Se auttaa itseä kun on kerran miettinyt ne niin on näkyvillä. Jos tykkäät askarrella ni tee vielä hieno siitä 👍 

Ai niin, lisään vielä: itseä motivoi seurata terveystyyppejä somessa ja katsoa tv:n laihdutusohjelmia. En tiedä pyöriikö mikään juuri nyt, mutta voisit saada inspiraatiota jostain Suurin pudottaja -tyylisestä ohjelmasta tms jos sellaisen löytäisit netistä 👍 

Voisko sulle toimia joku tällainen maksullinen netti valmennus? Niillä saanut monet motivaatiota ja vertaistukea. 

Se voisi olla vaikka ajatusleikki. Minä olen nyt pomo 🤔 hiilari ja rasvat ei minua pompota, minä määrään. Me miehen kanssa tehtiin siitä iloinen asia. Ollaan nii kuin asian päällä eikä rasvat ja hiilarit meitä orjuuta. Jouluna oltiin koukussa karkkeihin, siitä se vastarinta alkoi🙂tsemppiä jokaiselle painijalle 👌 

Mulla on aikaisemmin auttanut ajattelutavan muutos. Ruokailujen suhteen olen koittanut ennemmin ajatella että mitä voisin lisätä/syödä enemmän kuin että mitä ei saisi syödä. Olen myös yrittänyt mukauttaa asioita juuri mun arkeen ja mieltymyksiin sopiviksi. En tykkää esim rahkasta, puurosta tai smoothieista, joten en syö niitä. En tykkää käydä salilla tai liikkua intensiivisemmin, joten käyn rauhallisilla kävelyillä kun huvittaa ja jammailen kotona hyvän musiikin tahtiin. Myös aamupala on aina ollut vaikea, joten en ole enää pakottanut itseäni syömään kunnon aamupalaa vain periaatteen takia. Koita löytää itsellesi toimivat tavat, mieti mikä tukee just sun tavoitteita ja auttaa sua pitämään kiinni niistä. Yritystä ja erehdystä vaati ainakin itseltäni pitkään, nyt kun se vaiva on nähty niin tämä sujuu kuin itsestään. Pakko ja väkisin tekeminen harvoin toimii pitkällä aikavälillä. Asioita kannattaa muuttaa vähän kerrallaan ja sitten taas tehdä uusia muutoksia kun vanhat menevät rutiinilla. Motivaatiota voi koittaa ylläpitää miettimällä ja pitämällä mielessä, miksi haluat muutoksen tehdä, miltä elämäsi näyttäisi sitten kun olet tavoitteeseesi päässyt. Tavoitteet kannattaa pilkkoa itselle sopiviin osiin. Tulokset usein myös motivoivat ja itse olen miettinyt monta eri asiaa, joiden avulla voin mitata edistymistä. Esim paino, mitat, kuvat, liikuntasuoritukset, arjen toimintojen sujuminen, jaksaminen jne. Mulle toimii myös itseni palkitseminen ja koska olen tällainen että valitsen mielummin heti pienemmän palkkion kuin joskus tulevaisuudessa isomman, olen palkinnut itseäni itselleni mieluisilla ja erityisillä asioilla tihäesti, tällä hetkellä 2,5kg välein. Myös vertaistuki auttaa motivaation ylläpidossa mutta siinäkin kannattaa tarkastella että mikä itselle toimii. Itse esimerkiksi olen poikkeuksetta ”luovuttanut” pian sen jälkeen kun olen kertonut jollekin läheiselle projektistani tai saavutuksistani joten en ole tästä juuri kenellekään puhunut. Ympäröin itseni myös mahdollisimman paljon omien tavoitteideni mukaisilla asioilla, elän tavallaan kuplassa. Mulle toki helppoa kun asun yksin. Katson kokkiohjelmien sijaan terveysohjelmia, en seuraa somessa pikaruokapaikkoja, ostan vain harvoin kaupasta ruokia joiden kanssa mun on vaikea pysyä kohtuudessa, tapaan kavereita ennemmin ulkona kuin ravintolassa. Keinoja on monia, pitää vain löytää itselle toimivat. Motivaatioon ei kannata kuitenkaan liikaa luottaa, koska se tulee ja menee, ei yleensä ole kovin pysyvää pitkällä aikavälillä. Ajattelen itse sen niin, että käytän motivaatiota välineenä rakentamaan rutiineja, joihin voin tukeutua myös silloin kun motivaatio on hukassa. 

Tuo on kyllä aika olennainen asia koko "projektille". Jos elämäntilanne on kovin haastava muutenkin, niin silloin omakohtaisena kokemuksena todennut motivaation ja voimavarat ruokatapojen muuttamiseen liian pieneksi. Ensin varmaan hyvä tosiaan kirkastaa itselle syyt miksi laihduttaa, miten käy jos et tee mitään ja haluatko mennä siihen suuntaan? Ja jos ajankohta tuntuu nyt erityisen haastavalta, niin aloittaisiko vaikka pienesti ensin yhdellä muutoksella arkeen kuten riittävä vedenjuonti. Ja kun se sujuu, niin lisäisi toisen tavoitteen jne. Itse aloitin näin ja myös riittävään uneen kiinnitän nykyään enemmän huomiota. Tuntuu, että paljon laihdutuksessa keskitytään syömisten ja liikkumisen miettimiseen, mutta uskon että riittävä uni ja nesteytys yhtä lailla edesauttavat onnistumista. Eli kun energiaa on riittävästi, jaksaa ehkä tehdä paremmin niitä hyviä valintoja. 

Pystyisitkö vaihtamaan joka päiväisiä ruokia pikku hiljaa terveellisimpiin vaihtoehtoihin, vähemmän sokeria ja rasvaa. Kohtuullistaa annoskokoa pikku hiljaa, ihan ruuan kanssa mutta myös niiden herkkujen. Eli ei totaalikieltoja millekään Itelle ainakin se jo autto pienentämään päivittäisiä kaloreita ja ei kuitenkaan tunnetta siltä että jäisi jostain paitsi eli ei tule sitä lipsumisen pelkoa. Liikuntaa lisää, niin jaksaa enemmän. Sitten pikku hiljaa ihan huomaamatta vaan se paino alkaa laskemaan ja jaksaa enemmän. Sitten vähän lisää muutoksia ruokavalioon, niin sieltä sitä motivaatiota löytyy kun onnistuu. Ei liian isoja tavoitteita, vaan pieniä steppejä että saa niitä onnistumisia.