angezepam님의 저널, 2021년 12월 25일

Al principio si, pero en algún momento con solo tu peso se te hará muy fácil y tu cuerpo se adaptará, por lo que ya no necesitará crear masa muscular. Pará seguir ganando musculo tendrás que añadir algún lastre o complicarte de alguna forma el ejercicio en cuestión 

buenos días! diversificar mucho según la persona, pero siempre se hay que ir sobrecargando, como dice el socio de abajo, el cuerpo se va acostumbrado a manejar cierto volumen de entrenamiento (peso, tiempo, intensidad, etc).... también es fundamental y obligatorio el súperavit caloríco, buen consumo de proteínas y carbohidratos de calidad........ todo tiene su medida, eso depende de tu cuerpo, entrenamiento y otros factores.... por eso es recomendable asesorarse con un profesional o al menos buscar bastante información en internet para aplicarla según tus necesidades.... Por aquí puedes conseguir buenos consejos pero ojalá complementar con información externa.... Cuál es tu IDR para mantención más o menos?  

buenas! si quieres aumentar masa muscular tienes que entrar en etapa de volumen (consumir mas calorías que las necesarias para mantener tu peso). Estando en un leve volumen, trabajo de fuerza y paciencia podrás comenzar a ganar peso  

hola! tengo un idr de 84. empecé a consumir más calorias de ayer, consumo 2100 calorias pero las tgo q subir como a 2500, me cuesta llegar a esa cantidad sin sentir q exploto 

A qué te refieres con 84? Sip jaja, me pasó algo parecido, subí las calorias de 1800 a 2700± y aveces me quedaba en el camino, pero ahora me acostumbre y las ingero """"cómo si nada"".... Lo que me ayudó es tener un desayuno grande que ocupe unas 900-1200kcal, así el al final del día andas más ligero y sin tanta carga. Eso sí, a veces hay un lapso de tiempo donde estoy "inabilitado"......... Pero dale, vas por buen camino, te recomendaría comer más alimentos densamente caloricos como frutos secos, aceite de oliva, etc. Y puedes usar el "efecto gatillo" a tu favor. Un gustito para rellenar unas cuantas calorías tampoco bien mal ;) Recuerda que el ejercicio de fuerza es obligatorio. Éxito! 

Hola, si te cuesta consumir calorías consume mas grasa de preferencia saludable, ya que cada gramo consumido son 9 calorías ejemplos: Mantequilla de maní, almendras, los frutos secos en general. Y evita un poco las verduras ya que llenan mas pero no aportan tantas calorías.  

Hola angezpan. Si se puede aumentar masa muscular con ejercicios con peso corporal. En calistenia los ejercicios se pueden intensificar aplicando palancas, variantes y progresiones. Te sugiero que pruebes con una rutina de cuerpo completo, con pocos ejercicios compuestos, y ajústala de modo que puedas recuperarte y hacerla 2 o 3 veces a la semana. Dedica un periodo inicial a aprender la técnica correcta de los ejercicios y lograr hacer series de 10 a 12 repeticiones y luego te enfocas en modificarlos para trabajar en el rango de fuerza. Espero que logres tu meta, saludos . 

Hola!. Lo importante, además de un entrenamiento bien planifica y progresivo, lo que te permitirá aumentar de masa muscular es llevar un superávit calórico (consumir más calorías de las que gastas). Para ello debes saber tus calorías de manteniendo y desde ahí comenzar a aumentarlas de manera paulatina, de lo contrario subirás descontroladamente de peso y adquirirás más grasa que masa magra. Además, debes consumir más proteína y CHO de manera controlada. Te recomiendo que si puedes, te asesores con un profesional calificado :) 

si se puede pero agrega un pokito de peso cada dia 

hola, aumento de carga progresiva, es muy importante cargar un buen peso para aumentar masa muscular, pero aún más importante es tener una buena biomecanica del ejercicio, aprenderlo bien técnicamente y avanzar, procura una buena alimentación de acorde a tus objetivos y una carga adecuada de ejercicios con ma cantidad de diversidad en movimientos (soy entrenadora)