Mutti2021님의 저널, 2021년 12월 10일

DAs ist bei mir auch so. Du tauschst Fett gegen Muskelmasse. Muskeln sind halt schwerer. Das ist aber gut so 👍👍👍 

Sport ist gesund und definiert den Körper, aber Gewicht verliert man hauptsächlich über die Ernährung und ein Kaloriendefizit. Wenn Du nicht abnimmst, solltest Du Deinen Kalorienbedarf überprüfen. 

80% Ernährung..20% Sport.. sagte mein Trainer immer😊✌🏻 

Was Viktoria und Flix sagen. BG 

ich les mich grad dazu ein. Ich las das fettabbau und muskelaufbau 2 verschiedene stoffwechselvorgänge sind die schlecht direkt kombiniert werden können 🤔 mir gehts nämlich ähnlich. ich glaube du könntest wie ich hauptsächlich dann nur muskeln aufbauen grad...also ich dachte mir zumindest dass ich weiter stark fitness mache paar wochen und dann danach wieder ne abnehmphase mache wo ich nur wenig sport mache damit der körper weis er soll fett verbrennen im defizit...naja keine ahnung wir werden sehen 😁 

also weil muskelaufbau istja eiweis essen und im kcal überschuss sein damits wächst. und abnahme ist einfach kcal defizit. Ich glaube sehr starker sport/muskelaufbau und abnahme geht nicht gleichzeitig. wenn dann nur leichter sport/nur verbrennung und nicht aufbau und abnahme gehen🤔 

Ich bin wirklich kein Spezialist in irgendwelchen Rechnungen oder sonstiges .. Ich musste als erstes erstmal lernen , was das tägliche Essen überhaupt mit sich bringt ..was wirklich gut für mich ist .. Ich möchte erst ein bestimmtes Ziel Gewicht erreichen um mich dann mit Wissen über meine Lebensmittel und meinem Körper auf Sport und definieren konzentrieren zu können .. vlt hilft es dir ja deinen Fokus aufs Essen.. Lebensmittel.. kcal , kh eiweiß und so weiter zu setzen und zusätzlich einfach jeden 2.tag eine kleine sporteinheit dazu nimmst . Wenn das Essen vernünftig läuft , schmilzt auch dein Gewicht 🍀🍀🍀 

hach ich lese grade du hast ja im August ein Baby bekommen 🥰🥰 erstmal herzlichen Glückwunsch verspätet dazu ❤ vlt sieht die Welt da jetzt ein bisschen anders aus .. 😁🤞 Kaiserschnitt hab ich auch hinter mir .. konzentriere dich wirklich erstmal aufs essen .. vorallem danach braucht der Körper ewigkeiten damit alle hormone erstmal wieder an Ort und Stelle sind .. mach alles in Ruhe, alles nach und nach .. Ich habe unglaubliche Schwankungen gehabt als ich alles auf einmal angepackt habe .. das wird , da bin ich mir sicher 💚 

muskelaufbau geht auch im Defizit wenn du einen kleinen Defizit fährst und 4-5 mal die woche gym und die Ernährung gut ist würde ich sagen du bekommst Muskeln falls dein essen proteinreich dazu ist  

Danke für die Kommentare! Und die Glückwünsche zum Baby! Ich achte an sich auf beides. Mein Kaloriendurchschnitt liegt bei ungefähr 1500 pro Tag und mein netto bei -730 Kalorien pro Tag. Mein Umfang wird auch weniger. Nur das Gewicht einfach nicht....  

Also ich finde es erstaunlich, dass du jetzt schon so diszipliniert an deinem Körper arbeiten kannst😅 Ein so junges Baby nimmt so viel Zeit in Anspruch. Andere bekommen da nicht mal den Haushalt oder so hin🤷🏻‍♀️  

Vielen Dank, aber ich glaube diszipliniert ist auch mein zweiter Vorname. Außerdem habe ich es wahrscheinlich auch relativ einfach. Ich habe ein super liebes Baby. Sie schläft nachts 12 Stunden durch und schläft auch über Tag verteilt bestimmt 6 Stunden. Und sie beschäftigt sich super schön auch mal alleine. Wenn ich ihr ihre Krabbeldecke hinlege und was zu spielen gebe ist die brav und schaut einfach mit ihrem Spielzeug was sie anstellt. Kann sie ja auch überall mit hinnehmen, auf die Bank, zum Sport, gerade egal. Sie weint nicht sie schreit nicht, sie schaut sich dann einfach alles an und lacht. Ich gehe auch seit ersten zwölf wieder einen Tag die Woche arbeiten. Ich brauche das einfach, nur Hausfrau und Mutter ist nichts für mich. War zwar so nicht eingeplant, hat sich aber spontan ergeben. Außerdem habe ich ja auch genug gelegen. 10 Wochen. Das reicht mir für mein ganzes Leben. 🙈😅🙈  

Ahh so frisch ein baby, dann bedenke noch die hormone plus du sagst selber der umfang wird kleiner. Ist doch dann gut und normal. Dass muskeln mehr wiegen weist du ja sicher. @chefmarkus ah interessant ok, hast du noch konkreter zahlen womit es gut gehen soll? Wieviel defizit? Wieviel g eiweis? Und wie hart und lang das training? 

das mit den muskeln ist eher unwahrscheinlich, durch aerobic und gehen baut man keine muskelpakete auf in kurzer zeit, die kilos wiegen, schon gar nicht als frau. viel wahrscheinlicher ist, dass wasser deine abnahme verdeckt. google mal abnehmen und "whoosh". wenn ich dein defizit der letzten zusammenhängenden tage (ca 2 wochen) zusammenrechne, komme ich auf ein defizit von insgesamt etwas über 9000 kalorien. das ist 1 kilo abnahme. das wird durch wasser verschleiert sein, viele lagern durch sport zb auch erstmal wasser ein. wenn du regelmäßig ein defizit fährst, nimmst du aber fett ab, und das ist wichtig. das ist so, und daran ändert auch wasser nichts. außerdem baust du gute gewohnheiten auf und fühlst dich besser durch sport. lass dich nicht entmutigen. ich fahre seit mitte november ein sehr kleines defizit und hatte jetzt wochenlang ungefähr dasselbe gewicht, nach der periode sprang es dann um 2 kilo runter. so sind unsere körper. du müsstest das viel länger tracken, und dann das gewicht an bestimmten zyklustagen vergleichen. z.b. wie ist dein gewicht während des eisprungs, und das mit dem nächsten eisprung vergleichen, wie ist gewicht während periode, und dann mit voriger periode vergleichen. nicht eisprung mit periode vergleichen. manche frauen lagern halt stark wasser ein. iss einmal reis/salz/kohlenhydrate, schon schwankt der wassergehalt im körper.  

Du scheinst aktuell alles gut eingestellt zu haben, Mutti2021. https://www.fitforfun.de/news/fitnessexperten-klaeren-aufso-erkennst-du-ob-du-fett-oder-muskelmasse-zunimmst-380778.html Was Markus meint, läuft unter dem Begriff Rekomposition https://science-fitness.de/kalorienrechner 

Hier auch noch was zum Thema Fettabbau und gleichzeitig Muskelaufbau. https://quantumleapfitness.de/gleichzeitiger-muskelaufbau-und-fettabbau Ich bin überzeugt, dass das in einem gewissen Rahmen funktioniert. Man benötigt allerdings Geduld. 

Hallo MissPauling! Vielen Dank für deine Mühe dir sogar alles anzuschauen! Tatsächlich ändert sich nicht einmal bei der Periode etwas. Es steht einfach, als würde die Waage hängen... die Internetseiten schau ich mir mal an! Auch hier vielen Dank! Ich mache auf jeden Fall weiter so... ich darf halt leider alle Sportarten die mit "springen" kombiniert sind noch nicht machen. Auch joggen nicht. Die Bauchmuskulatur soll ich auch nicht anspannen. Die Muskeln hier brauchen wohl bis zu einem Jahr um wieder komplett zusammen zu wachsen... ich hab schon überlegt ob es vielleicht an den vielen Medikamenten hängt. Hab ja auch 8 Wochen Cortison bekommen. Und täglich 2400 mg Ibuprofen. Plus das Antibiotika. Ich hab halt echt null Ahnung... musste mich bisher nie um mein Gewicht kümmern ehrlich gesagt.... 

Hallo Mutti2021, ich habe im Januar ein Baby bekommen, im März dann den ersten Versuch gestartet mein Gewicht zu reduzieren. Es passierte genau NICHTS. Weder nach oben, noch nach unten, ich habe noch gestillt, war meinem Körper auch egal. Ganz schön frustrierend. Ich habe dann noch mal etwas abgewartet, dann Versuch Nr. 2, ein bisl was ging runter, dann wieder nichts mehr, erst jetzt allmählich habe ich das Gefühl, es tut sich endlich was. Ich glaube mittlerweile, dass der Körper noch zu gestresst ist von der Schwangerschaft, Entbindung, Rückbildung. Er muss auf Höchstleistung laufen. Gehe deshalb nicht zu hart mit ihm ins Gericht, ich glaube, es ist eine Art Schutzmechanismus, um gut durch die Zeit zu kommen.