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PESO: 119.5 kg / %BF: 28.5 / %BM: 32
basal: 2118 / main: 2541 / tdee: 2041
Lower Carb - Fat Loss (40/40/20)
204g protein
91g fats
102g carbs
LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = (LBM * 21.6) + 370
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)
maximum muscular potential is 78 kg at 5% body fat. Most people have no desire to be 5% body fat though, so you'd be 82 kg at 10% body fat & 86 kg at 15% body fat
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119.5 kg
지금까지 감소한: 3.5 kg.
남은양: 4.5 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2021년 11월 15일:
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1629 kcal
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지방: 86.13g | 단백질: 162.26g | 탄수화물: 47.74g.
아침 식사: Ovo Cozido. 점심 식사: Carioca Feijão Cozido, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Sadia Filezinho de Frango (Sassami). 저녁 식사: Lentilhas Cozidas, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado. 간식/기타: Mandubim Pasta de Amendoim Integral com Amendoim Granulado , Ovo Cozido. 더보기
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주 0.4 kg 증가하기
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