felipedesouzasantos님의 저널, 2021년 11월 14일

Eu recomendo ver vídeos do canal da Max Titanium, Renato Cariani, Leandro Twin... 

eu gosto de seguir no Instagram: professor victor, Gustavo, treinador Kaká, o Gentil e o Boscoli. 

Legal pessoal! Vocês aprenderam a montar seus próprios treinos com eles? 

Além desses canais que te ajudam a entender mais sobre os exercícios, uso o App Gym WP para montar os treinos. Eles tem uma aba que mostra qual exercício pega determinados músculos, ajuda bastante.  

eu uso o Brave APP. Sensacional! 

Não entendi na postagem se você já praticou ou não. Se não, sugiro uma academia com instrutor, pelo menos por uns meses, para pegar consciência corporal, entender a biomecânica dos exercícios, alguns fundamentos fisiológicos. Depois, se transforma em autodidata, afinal, sempre você vai estar aprendendo algo, e verá que poucas coisas (exceto os fundamentos básicos) são consensuais. 

Legal Amanda e Sanches! Eu baixei uns Apps aqui, mas minha dúvida está relacionada não só com os tipos de exercícios mas também com a intensidade, grupos musculares, recuperação, divisão de treinos... Sabe? Eu realmente quero ter liberdade para treinar de acordo com o meu objetivo do momento sem precisar depender de um instrutor. 

Fala Mathias! Realmente faltou essa explicação. Eu já treinei na academia várias vezes antes sem muito objetivo e sempre por pouco tempo, hoje treino musculação, mas dessa vez tenho bastante foco no que desejo construir, e tenho consciência que minha meta é a médio-longo prazo. Então seria legal pra mim reduzir cada vez mais a dependência de um instrutor principalmente naquilo que é básico-intermediário. 

acho meio arriscado pra quem não tem conhecimento fazer isso sozinho. na academia a gente já faz errado. musculação se não fizer muito certinho traz mais problema do que benefício. eu que o diga. uma hérnia de disco e dois tendões dos ombros rompidos, esquerdo e direito. depois do estrago hoje em dia tomo muito cuidado. 

Também tomo muito cuidado quando estou treinando Ednatos! Pra mim não me machucar é sagrado. 

Gosto muito das dicas do Caio Signoretti, ele dá dicas muito boas. Eu ia entrar no programa dele, mas acabei entrando no programa do William Couto, que é só para mulheres. Mas seguir eles, te ajuda muito a aprender a fazer o movimento correto, quando for montar o seu treino, lembre que os dias de descanso são super importantes.  

O ideal é tu assistir vídeos no YouTube ensinando a como dividir os treinos e você escolhe o qual se encaixa melhor ao seu perfil.  

Olha no YouTube o canal do Leandro Twin. Tem muita informação boa sobre musculação, dieta, aeróbico, suplementos, etc  

voltei a musculação após estar 1 ano e meia parada. Tou treinando em casa desde março e sinceramente aprendi tanto. Percebi que os meus ganhos no gym podiam ter sido maiores se entendesse meu corpo e musculatura. Hoje em dia treino com muito menos peso e vejo melhor progresso. Comecei com vídeos do YouTube que mencionam os músculos trabalhados/nome do exercício. Assim que senti me mais confiante.. comecei a montar meus próprios treinos. Trabalho sempre bíceps+ costas e triceps + ombro + costas no mesmo dia. Eu uso um site em inglês para capturar as imagens dos exercícios do meu treino. Cada exercício la tem explicação e vídeo de execução. Se tem domínio de inglês, eles tem uma secção la com exemplos de treinos. https://weighttraining.guide/ 

https://www.hipertrofia.org/blog/ 

sugestão: procure um profissional de educação física, pois ele saberá te orientar e prevenir lesões indesejada e ainda te guiar para alcançar mais qualidade de vida . 

dieta: leandro twin treinamento: pacholok 

Bom dia. Para iniciar realmente é necessário ajuda de um profissional, pois vejo nas academia muitos realizando exercícios com postura muito errada é isso pode prejudicar a saúde. Eu procurei um profissional só pra o início, mas procuro muitos conteúdos no YouTube tbem 🤝😘 

dica:YouTube...Roberth resender...👍🏻🙏✌💙 

Oi Felipe, uma dica que talvez seja óbvia, mas vou escrever mesmo assim, é que sugiro que você intercale os dias... um dia para membros inferiores, um dia para superiores. Abdominais varia conforme seu intuito: fortalecer você pode fazer diariamente, para hipertrofiar tem que fazer 2 a 3x na semana pra dar descanso ao músculo. Na academia muitas vezes não há essa separação no plano de treino (superiores e inferiores) porque os treinos usam grupos musculares diferentes de um dia para outro... então há o descanso do músculo utilizado no dia anterior, mesmo que no dia seguinte você esteja trabalhando superiores e inferiores de novo. Como esse tipo de conhecimento é mais complicado para leigos, pra não errar e dar descanso ao músculo, é interessante fazer essa separação por dia de treino.