fraucordonbleu님의 저널, 2021년 11월 11일

Bei mir nehme ich ab bei einem Defizit von 300-500 Kalorien am Tag. Die Empfohlene Kalorien Zufuhr aus dieser App ist bei mir allerdings völlig falsch. Habe mehre Online Verbrauchsrechner benutzt und den Schnitt daraus eingesetzt als Wert. Besonders wenn man keine schwere Arbeit ausführt ist diese Zahl ganz schön tief. Bei mir komme ich mit etwas Sport jede Woche auf ca. 2300 kcal. Zum Abnehmen hatte ich also 1800 -2000 kcal als Limit eingestellt. Diese App hatte mir hingegen 2800 kcal zum abnehmen empfohlen... 

Danke für dein Feedback :) 

Wenn ich berechne „gemässigter Gewichtverlust“ komme ich auf 2100 kcal. Ich nehme aber nur +\- 1300 kcal und halte mein Gewicht so… 🤪 Alter: 55 

ich hab für 4 Wochen Radikal 600 kcal gehabt und 3 X Woche Training, danach wieder auf 1200 kcal für 3 Wochen und jetzt bei knapp 2000. aber es ist nun wieder schwerer, da ich öfters wieder unterwegs und im Restaurant bin.  

ich hab mir einfach 1800kcal gesetzt gehabt und hab selbst auf 1600kcal reduziert. nun komm ich gut damit zurecht (4x 400kcal = 4 gute Mahlzeiten). wenn ich Gewicht verlieren will mach ich 2 aber max. 3 Diättage, da ist kcal theoretisch egal, aber man isst kein Zucker, keine Kohlenhydrate und nur minimal Fett. so komm ich auf vlt. 1000 ~ 1200kcal wenn überhaupt, aber so nehm ich ohne Probleme ab und das wichtigste, wenn ich anschliessend wieder 1600kcal (~1800kcal) zu mir nehme, bin ich wieder mehr als Satt und nehme nicht zu. Mehr als einmal Diättage würde ich pro Monat nicht einplanen, damit die Tage halt wirklich effizient wirken können und es nicht an der Motivation scheitert. (&Tipp: besser bei abnehmender Mondphase, da es leichter fällt) :-)