|
Увеличиваю свой РСК до 1400, исходя из формулы уровень основного метаболизма или BMR (Basal Metabolic Rate) Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах) х 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю) и за минусом 20%, получаем (лично для меня) около 1400.
Посмотрим, что будет с весом, но мне уже особо отвес и не нужен. Мне вполне комфортно, поэтому начинаем экспериментировать )
다이어트 캘린더 보기, 2014년 08월 23일:
|
1380 kcal
|
지방: 50.30g | 단백질: 86.28g | 탄수화물: 157.18g.
아침 식사: D'arbo Мед Акации, Dr Dias Отруби "Сибирские", Геркулес Овсяные Хлопья Традиционные, Савушкин Продукт Творог 101 Зерно 5%. 점심 식사: Густияр Сгущенка с Сахаром, Ашан Кокосовая Стружка, Курага, Миндаль, Гребешки (Вареные или на Пару), Мидии (Вареные или на Пару), Фасоль Печеная по-Домашнему. 저녁 식사: Кофе (Растворимое), Дмитровский Молочный Завод Творог Зерненый 5%. 더보기
|
|
1737 kcal
|
운동:
스탠딩 - 1 시간, 앉아있기 - 7 시간, 미용 체조 (격하게 예 푸시업) - 20 분, 걷기 (중간) - 5km/h - 1 시간 15 분, 걷기 (느리게) - 3km/h - 1 시간, 숙면 - 8 시간, 휴식 - 5 시간 25 분. 더보기
|
|
 댓글
Я бы на твоём месте не еб*л мозг самой себе, увеличил бы тренировки добавив пару подходов и перешел бы на 40-20-40. 1. Не будет угрозы переутомления. 2. Хорошее настроение от углеводов. 3. Равномерное сжигание жира и накопления мышмассы. Всё бл*. что ты там эксперементируешь - не понятно)))) Жить чтоли скучно?
2014년 08월 23일 작성이: Coupe de Grace
|
Coupe de Grace вот теперь переведи!) не все рождены такими умными, мне пжалста кухонным языком) что есть 40-20-40?
увеличил тренировки в смысле? по времени? по количеству в неделю?
2014년 08월 23일 작성이: BlackMargo
|
40 - углей. 20-жиров. 40- белков. Я тебе стотыщь раз уже писал. Каждое упражнение увеличивай на ОДИН подход. На износ. Тебе же не нужна мышмасса, тебе нужен рельеф и сила. Делай - и через пару месяцем Саша Семенко позавидует тебе) ну или сравнитесь и будите мериться чем то другим, кроме пресса)))
2014년 08월 23일 작성이: Coupe de Grace
|
Coupe de Grace ну всёёё! замотивировал!))))))))
2014년 08월 23일 작성이: BlackMargo
|
2014년 08월 23일 작성이: Coupe de Grace
|
2014년 08월 24일 작성이: BlackMargo
|
2014년 08월 24일 작성이: Coupe de Grace
|
| |
|
|
| |
댓글달기
이 요리법에 댓글을 다시려면 로그인해야합니다. 여기를 클릭하여 로그인하세요
|
|
|
|