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200g de Inhame e uma lata de atum, porque carboidrato a noite engorda kkkk
다이어트 캘린더 보기, 2021년 11월 8일:
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1575 kcal
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지방: 44.00g | 단백질: 123.20g | 탄수화물: 170.95g.
아침 식사: Ricota D’Italia, Ovo, Nutrella Pão 100% Integral Supreme, Zé de Lima Massa de Tapioca. 점심 식사: Cacau Show Mini Tablete 85% Cacau (1), Cebolas, Alface Americana, Maxixe, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Ervilhas Cozidas, Abobrinha Italiana, Arroz Branco (Cozido). 저녁 식사: Poços de Caldas Requeijão Cremoso Light, Gomes da Costa Atum Ralado Ao Natural, Inhame (sem Sal, Escorrido, Cozido, Fervido, no Forno). 간식/기타: Growth Supplements Whey Protein 80% Concentrado, Banana Prata. 더보기
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1777 kcal
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운동:
Escada - 20 분, 걷기 (중간) - 5km/h - 12 분, 웨이트 트레이닝 (적당한 무게) - 32 분, 댄스 (빠른 동작, 에어로빅) - 20 분, 휴식 - 14 시간 36 분, 숙면 - 8 시간. 더보기
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