|
Tässä välillä oli paino pompannut 300g plussalle ja kuten aavistelinkin, niin taas jälleen kerran olin liian pienellä kalorimäärällä liikkeellä. Eilen korjasin tilanteen ja söin 170g sweet chili maissinaksuja (pussillinen) ja näin ollen hiilarit pompsahti reilummin ja rasvankin osuus päivässä nousi. Ei nyt järkyttävästi nostanut makroja, mutta kuitenkin. Yhden aterian jätin välistä ja söin ns. illalliseksi välipalan ja iltapalaksi hieman parannellun iltapalan luonnonjogurtista, banaanista ja ripauksesta pähkinää ja hunajaa. Tänä aamuna vaaka näytti -400g eli mentiin 100g edellisestä alimmasta painosta alemmaksi. Opinko mitään? En, sillä seuraavat 2 viikkoa taas mennään entiseen tyyliin ja taas pietään "piikkipäivä" eli siis tankkauspäivä.
Jännä juttu on se, ettei karkkia tee mieli mutta nuo Doritoksen maissinaksut on hyviä!
|
99.3 kg
지금까지 감소한: 12.7 kg.
남은양: 19.3 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
|
다이어트 캘린더 보기, 2021년 10월 31일:
|
1909 kcal
|
지방: 63.57g | 단백질: 140.08g | 탄수화물: 173.59g.
아침 식사: Atria Hunajapaahdettu Broilerileike, Oululainen Jälkiuunipala, Tomaatit, Valio Polar Kevyt 10, Freshona Maustekurkkuja Etikkaliemessä, Järvikylä Jääsalaatti, Vesi, Oivariini Normaalisuolainen, Maitokahvi. 점심 식사: Kotimaista Rasvaton Raejuusto, Kivikylän Kotipalvaamo Nyhtöpossua Pulled Pork, Felicia Bio Maissipasta, Rainbow Itämaiset Wokvihannekset. 저녁 식사: Amarillo Chili Con Carne. 간식/기타: Kotimaista Rasvaton Raejuusto, Rainbow Ananaspalat Mehussa, Saksanpähkinät, Cashewpähkinät, Valio Profeel Proteiinivanukas Suklaa-Toffee. 더보기
|
주 0.4 kg 감소하기
|
 댓글
Hei, täytyypä kysäistä tästä Harris-B:stä. Jos laskuri laskee peruskulutukseksi 1600 ni syömällä 1300 laihtuu sen 0,5kg vkossa, liikkumatta? Menikö se näin?
2021년 10월 31일 작성이: niksujs
|
Kyllä se niin menee, toki yksilöllisistä eroista riippuu se laihtumisen määräkin ja missä vaiheessa laihduttamista on. Itse olen toukokuusta asti ollut tässä projektissa ja mulle riittää -100kcal tällä hetkellä vajeeksi. Toisilla se voi tarkottaa sen -500kcal=500g/vko. Eli kokeilemalla löytää parhaimman vajeen jolla oma keho toimii.
2021년 10월 31일 작성이: Zirban
|
Lisättäköön tähän vielä se, että Harris Benedict kaava on kaavoista tarkin tällä hetkellä ja kaava laskee peruskulutuksen (muista se aktiivisuuskerroin), jolla ei liho eikä laihdu. Ilman liikuntaa kun vähentää peruskulutuksesta sen -300kcal (-500kcal on rajumpi ja ne kalorimäärät vaikka tuosta 1600kcal peruskulutuksesta on ihan liian rajua), niin tuntuu paljon miellyttävämmältä kuin se isompi vähennys. Ja jos on jo pudottanut esim. 4-6 kg vaikka 500kcal vajeella, tulisi muistaa laskea peruskulutus uudelleen ja antaa kehon levätä muutama viikko (2-3vko) peruskulutuksella. Sitten voi kokeilla esim. 80-100kcal vajeella mitä tulosta se tuottaa, esim. hedelmä päivässä pois. Jos muutosta ei juurikaan ala olla, voi kokeilla isompaa vajetta...
2021년 10월 31일 작성이: Zirban
|
Kiitos. Aion kokeilla. Olen hyvinkin sen 2-3 viikkoa levännyt ja syönyt enemmän. Huomenna käyn vihanneksia hakemassa kaapit pullolleen 😊 Vielä jos jaksat selittää saako noita makroja korjattua omiin lukemiin. Nyt kun mulla on tavoitekalorit 1300 ja proteiinit 50%, se on grammoina 169, ihan liikaa. Enkä hoxaa mistä voi muuttaa sen
2021년 10월 31일 작성이: niksujs
|
Mie sain korjattua puhelimen äpillä ne, tästä tietsikan kautta en ole ymmärtänyt. Puhelimella siis kohtaan: Raportit -> se tikkataulun näköinen juttu oikeasta yläkulmasta vie Kaloritavoitteeseen.. Makroravinnetavoitteesta pääset muokkaamaan grammoina kaikki kun klikkaat alapuolella olevasta Käytä grammoja-tekstistä.
2021년 10월 31일 작성이: Zirban
|
| |
|
|
| |
댓글달기
이 요리법에 댓글을 다시려면 로그인해야합니다. 여기를 클릭하여 로그인하세요
|
|
|
|