meryway777님의 저널, 2021년 10월 25일

у всех индивидуально . нет единого рассчета 

Согласна, что у всех индивидуально, но общие рекомендации это 1-1,5 г жиры, 1,5-2 г белки на кг веса, все остальное углеводы, и уже на практике поэкспериментировав с БЖУ поймёте, что вам подходит 

Якось не сильно слідкую за цим, головне щоб не занадто вуглеводів, а хоч трохи білків було і жирів. Так то просто в 1200 ккал вписуюсь і вага йде вниз 

Спасибо🤍 Да, вот и я придерживаюсь того, что главное добирать белки и до 1200-1400 ккал. А то по трём разным формулам расчета, совершено разные цифры получаются) 

Сейчас ем белка 1-1,5 грамма на 1 кг веса, жира так же. Углеводы сложные в основном. На 1800-1900 ккал теряю вес. 

насчёт веса не знаю, но объёмы пошли вниз, я на 2000ккал  

на 1000. это достаточно мало, но мне, как ребенку, хватает, если не ем фастфуд/что то мега калорийное 

Я подросток ем на 1500 и теряю 

Я на 1200, за Неделю ушло 3 кг Белка в среднем кушаю 50-85 грамм в день