|
Возраст 31 год, рост 175 см.
С декабря 2020 начал худеть просто на дефиците ккал (сбалансированная диета 1800-2400 ккал), периодические физические (30-60 мин - упражнения в домашних условиях, не каждый день, пару месяцев вообще ничего не делал) и кардио (от 1 до 5 часов ходьбы, когда как и не каждый день) нагрузки.
Последние 3 месяца (с июля 2021) держу дополнительно интервальное голодание, первый месяц делал 4/20 потом перешёл на 8/16. Уже привык, не знаю как сильно влияет на общий прогресс, но пока чувствую себя комфортно, так что придерживаюсь его и в настоящее время.
На данный момент (октябрь 2021) достиг желаемого веса, дальше перехожу на кето чтобы скинуть жир на животе и боках. Дефицит ккал убираю, буду на удержание веса стараться +-2кг - около 2400 ккал. Из нагрузки оставлю только скакалку по 10 мин в день. Планирую держать до тех пор пока весы Xiaomi не скажут что висцеральный жир - 7, сейчас - 10.
Срывы у меня бывают редко, считаю, что на дистанции их считать смысла нет, поэтому и посты выкладываю редко. Кому интересно может отследить мой прогресс по изменению веса в профиле.
Удачи нам всем, как я могу посудить главное поставить цель и добиваться её не спеша! Помните о своем здоровье, дороже его ничего нет, слушайте свой организм. Терпение и труд - залог успеха.
|
70.3 kg
지금까지 감소한: 18.7 kg.
남은양: 0.3 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
|
다이어트 캘린더 보기, 2021년 09월 29일:
|
2192 kcal
|
지방: 165.31g | 단백질: 125.41g | 탄수화물: 44.81g.
아침 식사: Кофе (из Молотых Зерен). 점심 식사: Приготовленная Чечевица, Тушеная Куриная Грудка (Кожа не Съедена), Жареное Филе Свинины, Спартак Шоколад Горький Элитный 90%, Смешанные Орехи. 저녁 식사: Сыр Гауда, Молочная Легенда Сметана 20%, Лента Перец Чили , Льняное Масло, Сарепта Масло Горчичное, Сало, Союшка Тофу Рассольный Простой. 더보기
|
주 3.2 kg 감소하기
|