58%님의 저널, 2021년 10월 10일

Pola makan nya sudah di cek kak??  

Pagi&malam: makan roti gandum+selai kacang+pisang Siang: nasi merah 3 sdm+lauk(dada ayam1/2 atau ikan bakar)+sayur(seringnya sawi putih direbus doang)+sambel 1sdm Olahraga joging tiap pagi 2jam(kadang jalan klo capek), ke gym 2x semggu, renang jg:( atau badan ku lg stress??? 

Mulai menurunkan BB dari kapan? 3 hari yang lalu? Timbang BB baiknya setelah 1 minggu. Sudah cek BMR dan TDEE untuk memastikan bahwa asupan kalori harian di atas BMR dan di bawah TDEE?  

Nimbangnya berapa minggu sekali?  

coba cek fat km kadang air kamu mungkun BB ttp di angka segitu tapi bisa jadi body fat turun ,kasar air di tubuh kamu juga turun .. jgn terpaku sama BB ..  

aku juga kmrn sempat stuck di 67 hampir 10 hari, akhirnya aku fokus IF+ defkal dan BB ku turun setelah itu, tapi ingat makan jgn terlalu sedikit ya karna aku klo makan dikit BB pasti stuck makan banyak BB turun haha 

berarti kita samaan ya 

defkalnya zigzag aja seling2in sm surplus. Aq jg gitu kdang defisit kadang surplus. Surplusnya paling jg byknya 2500 smpe 3000 kkal. Bakal turun kok jgn takut gemuk lg. Krna klo delfkal terus memang bakal stuck 

lagi kena fase plateu keseringan defisit kalorinya dibawah BMR  

salam stuck :) 

Balik ke kalori surplus then go back to defcal 

Hermawatichesney: Mulai diet dari bulan juli kak, aku baru main app ini krn pindah dr app lose it😅 Selfioktavia: nimbangnya seminggu sekali kak Okayyy, makasih bnyk kk2 yg sudah kasih saran👍🏼💪🏼 

@Adridella: wah, sudah lama ya program menurunkan BB-nya 👍 Biasanya kalau sudah lama, akhirnya memang bakalan stuck. Karena metabolisme tubuh terbiasa dengan kalori yang defisit. Mungkin perlu di-break dulu dietnya. Makan di TDEE 1-2 minggu, atau bisa pakai zig-zag calories. Coba googling zig-zag diet. 

Sama kak jangan nyerah, aku juga stack di 61.2kg semngat pejuang diet semoga bisa turun lagi 💪🏻💪🏻✨ 

kalau udah turun coba cek lagi tdee nya mba , soalnya kebutuhan kalori nya pasti udh berkurang, stuck bisa jadi karena mba makn di angka yg sama pada saat awal sebelum turun berat badan  

kurang rest day nya kaka.. jangan overdrive... kalo mau turun fat nya control cortisol jangan stress fisik atau mental yang berlebihan 

kasih cheatday seminggu sekali . atau cheatmeal jd badan ada fase surplusnya 

mau nanya dong kemaren aku cheatday makan sate banyak tapi kok aku ga bab ya?biasanya aku klo makan banyak langsung bab  

salam stuck. hihi 

bener kata kak @firda... mungkin restday nya kurang, coba cek di yt nya bang Anton di diet santuy penjelasannya ringan 💪💪💪