M_json님의 저널, 2021년 10월 6일

hur många kalorier/dag äter du å hur många ska du äta ? 

Jag ska äta 1800 kalorier per dag som stillasittande, men ligger på ett snitt mellan 1600 och 1800 och tränar 3-4 ggr per vecka. 

Jag har provat att ligga på den rekommenderade mängden kalorier men då går jag upp i vikt så alla är olika man måste lära känna sin egen kropp och var man behöver ligga i kaloriintag och sedan beror det på andra faktorer jag märker att jag väger mer i perioder under månaden även fast det är ungefär samma intag. Om jag ska gå ner i vikt vet jag exakt hur många kalorier som jag behöver hålla mig till eftersom jag har varit här nu ett tag och loggar varje dag så då ser man ett tydligt mönster. 

Jag har loggat till och från i flera år. Brukar fuska lite på helgerna men loggar allt i veckorna och sköter mig bra då. Det brukar funka. Nu vill det sig inte, har även börjat logga helgerna för att se att jag ligger tillräckligt lågt men ändå går jag upp. 

prova att räkna om rdi i inställningarna. 

sen så väger vatten och muskler också. stirra dig inte blind på vågen, fundera på hur kläderna sitter också 👍 

Väga du precis allt när du loggar? Ibland är det lätt att under/över skatta  

Byggt muskler kanske 

Jag ska ligga på 1500 kalorier för att gå ner enligt uträkning, men det är för mkt. Nu försöker jag äta 1300-1400 och ökat antal steg och då går jag ner. Jag loggar precis allt, annars funkar det inte för mig. Och jag väger mig varje morgon nu för att ha bättre koll. Det funkar för mig bra. 

Om du styrketränar så kan det ju vara musklerna som väger mer. Annars kanske du räknar fel. 

Har dekolletage vad du måste ligga på utan träning? 1800 låter ju inte så högt om du tränar dock men alla kroppar är ju olika så jag skulle rekommendera att först komma fram till din basalförbränning utan träning. Lite enstaka promenader kan du dock göra. 

Men vad skrev autocorrect nu då. Suck! Har du kollat vad din förbränning utan träning är skulle det ju stå. 

Tjuvvägde mig idag (det är onsdagsvikten som räknas) och vägde drygt ett kilo mindre än igår. Mycket vätska kan jag gissa eller dags att köpa en ny våg. Ska räkna lite noggrannare på min förbränning också. 

Testa ligg på 1800 dom dagarna du tränar och sänk dig till 1500 el under om det går dom dagarna du inte tränar 💪🏼 

är du kvinna eller man? kvinnor ska i regel ligga lite lägre än män, sen behöver du äta mer de dagar du tränar annars sätter kroppen sig i svält och lägger då på sig allt den får i sig. Tänk även på att muskler väger mer än fett. Är du kvinna så kommer du lägga på dig mer vätska med inför varje menstruation så det kan också göra så man går upp i vikt. Lycka till!  

Jag har samma, det är väl som dom säger, vätska, kolla ditt saltintag.  

Det var bara kroppen som jävlades med mig och höll vätska. Idag gick jag ner 2.8 kilo. 

Rdi? Vad är det? 

RDI betyder nog rekommenderat dagligt intag, dvs hur många kalorier per dag appen säger att du ska äta  

jag fick förresten rdi på 900 när jag gjorde detta första gången, undrar om jag gjorde nåt fel. jag tycker det låter lite