anniflor님의 저널, 2021년 09월 25일

empeza de a poco y tranquila, tenes que comer bien 2gr de prote x kilo si queres alimentar bien los musculos, te deseo lo mejor! 

No le pijotees proteinas, pero distribuilas bien el dia, si las comes todas juntan no se procesan y pasan de largo. Y si, minimo 2 grs x kilo de peso y entrenamiento de fuerza. 💪💪💪💪 Mucha suerte 

gracias chicos lo voy a tomar en cuenta!! 

te va a encantar el gym es un ambiente copado... te vas a sentir mejor con vos... va a ser todo positivo 

yo tambien estoy saliendo de un TCA y bueno hora de reutilizar todas las comidas para alta masa muscular uwu 

Veo que te recomiendan mucha proteína. Empezá sin eso, hace tu primer mes con pura fruta y avena/granola. Después sí podrías ir agregando proteína o pre workout  

Si perdio masa muscular por un TCA necesita proteinas urgente, con carbos sumara peso en grasas a lo sumo, a lo sumo que haga ambas cosas, ademas si esta en bajo peso es muy facil llegar a los 2gr de prote por kilo, a partir de los 6t-70kg se va complicando 

Disfrutarrrrr!! A sacar tu mejor y sana versión. 💪💪💪 Comer, te diría que comas lo que te indique un médico. Te felicito! 

si querés crear músculo y endurecer la proteína es escensial junto con ejercicios con peso 

Empezá de apoco, enfócate en la técnica y para recuperar la masa muscular perdida la proteína es la que te va a ayudar. Vamos y suerte! 💪🙌 

que buenisimo es un gran avance! y un gran paso para tu salud. Al principio te va a costar seguir, bah por lo menos a mi me paso, por los dolores de músculos y falta de ganas jaja pero después va a ir desapareciendo eso, cuando no tengas ganas de ir por el clima o por x motivo, deja de pensar y levántate y anda, después vas a decir "menos mal que fui" y para recuperar músculo por ahí te ayuda un batido de proteinas, no tienen grasa y son riquísimos, después de entrenar para que el músculo se recupere y se alimente de proteina 

Gracias a todos por sus ánimos y consejos!! es muy lindo que hayan personas como ustedes que se detengan un ratito para ayudar de alguna manera <33 

Empeza de a poco, la primera semana usala de adaptaciòn, màs que nada enfocandote en tecnica sin sobre esforzarte, por el tema de los dolores musculares al re activiar la musculatura. Despues empeza a hacer cargas progresivas o prioriza ejercicios multiarticulares(Peso muerto, sentadillas, press banca, dominadas/remo) Que trabajan varios musculos en uno y se te hace mas corta la rutina, el cuerpo es uno, no te dejes guiar por las tipicas rutinas weider (Separar musculos) Y almenos 2 horas despues de el gym intenta ingerir algo de carbos para recuperar glucogeno y proteinas como post entrenamiento !  

Empeza de a poco, la primera semana usala de adaptaciòn, màs que nada enfocandote en tecnica sin sobre esforzarte, por el tema de los dolores musculares al re activiar la musculatura. Despues empeza a hacer cargas progresivas o prioriza ejercicios multiarticulares(Peso muerto, sentadillas, press banca, dominadas/remo) Que trabajan varios musculos en uno y se te hace mas corta la rutina, el cuerpo es uno, no te dejes guiar por las tipicas rutinas weider (Separar musculos) Y almenos 2 horas despues de el gym intenta ingerir algo de carbos para recuperar glucogeno y proteinas como post entrenamiento !  

Comé! sin superavit no crece el musculo  

Que bueno Anni!! Arranca suave que te va a doler todo sino a las 24-48 hs .. dsp va pasando... aumenta la ingesta para ganar masa, se que es difícil luego de un tca (yo tb) pero es necesario.