MARCE.777님의 저널, 2021년 09월 13일

menos de 20gr de carbos por dia y despues es minimo 60% de grasas aca hacen varios... al principio se baja de peso porque se eliminan líquidos hay que hacerla largo plazo para que el descenso de peso sea mas verdadero. Un dia tipico no soy experto porque yo no la hice tan bien, comia casi todo proteina y poca grasa. Mucho huevo mucho queso y despues todo carnes  

Si sos de comer variado frutas y verduras personalmente no la recomiendo, es mas facil contar calorias, menos restrictivo, mas llevadero a largo plazo 

Es un 60% de grasa 30% proteína y un 10 % de carbo , bajas pero para llegar a cetosis cuesta, podes sentirte medio mal y demás, aconsejaria si la vas ahacer tomar agua con sales minerales así no te deshidratas. En lo personal mediante esta dieta y después una lowcarb baje 20 kilos  

Hola Marce! Querés hacer ceto para bajar los últimos kilos que te quedan? Básicamente tenés que dejar de comer harinas, azúcar, cereales, legumbres, frutas (Salvo un poquito de arándanos, frutillas, moras, etc), papa, batata, zanahoria, cebolla, zapallo, leche, quesos crema o blanco. Podés comer carnes con su grasa, cerdo, pollo con su piel, pescados, huevos, quesos semiduros y duros, crema de leche, verduras de hojas, berenjena, zapallitos, coliflor, brócoli, espárragos, repollo, pepino, tomate, palta, limón, frutos secos. Algunos le meten muchos fiambres y panceta, yo particularmente no los recomiendo porque no dejan de ser ultraprocesados. 

Coincido con Lucas , lo más prohibidos son frutas, verduras(algunas), leche, harinas, arroz,todo lo que contiene azúcares, etc  

Podés consumir aceite de oliva y coco, manteca, ghee, grasas animales 

Podés usar harinas de coco y almendras para algunas recetas. 

Te tiene que gustar comer así. Pero como dicen en los otros comentarios, si sos de comer mucha fruta no es una alimentación para vos, la vas a padecer! Los porcentajes de macronutrientes son 70% de grasas saludables, 25% de proteínas y 5% de carbohidratos. 

Yo hago Keto al igual que Mónica y otros acá. Me manejo con un plan de 1300 cal, con los macros de 6% carbos (20g) 30% proteína y 64% grasa. Yo si como verduras, todas las permitidas, frutas permitidas y carnes todas. También huevos, crema, yogur griego, frutos secos, etc. Si te sirve mira mis fotos de comidas del último mes, la mayoría tiene las cantidades y/o la forma de preparación. Así ves bien si te podrías adaptar a seguirla.  

La verdad te conviene contar calorias y comer variado, mientras hagas deficit vas a bajar igual y es menos restrictivo. Si te gustan las frutas olvidate. Yo siempre recomiendo comer variado, contar calorias y hacer actividad fisica. 

KETO *GENERAL* 😋Harina de almendras 😋Harina de coco 😋Aceite de coco 😋Cacao amargo 😋Coco rallado 😋Aceite de oliva 😋Aceite de palta 😋Semillas de chía 😋Semillas de lino 😋Semillas de girasol 😋Vinagre de manzana ☕Café 📌Manteca de vaca o ghee 🍨Gelatina sin sabor 🍨Gelatina Royal sin azúcar 😋Almendras 😋Nueces 😋Goma xantrica 😋Polvo de hornear 😋Edulcorantes *CONDIMENTOS* 🧂Albahaca 🧂Orégano 🧂Pimienta 🧂Cúrcuma 🧂Paprika 🧂Comino 🧂Nuez moscada 🧂Perejil 🧂Ajo molido 🧂Pimentón dulce 🧂Finas hierbas 🧂Canela 🧂Sal marina 🧂Sal del Himalaya *VERDURAS*🥗 🥒Pepinos 🥒Zapallitos (zuchinni o redondo) 🥬Apio 🥦Brócoli 🥦Coliflor 🥬Espinaca 🥬Acelga 🥬Kale 🥬Lechuga 📌Jengibre 🥕Zanahoria (50g) 🥑Palta 🍅Tomates 📌Cilantro 🍄Champiñones 🍈Aceitunas 🍋Limón 🍓Frutillas 🍇Moras 🍇Arándanos 📌Cebolla 📌Cebolla de verdeo 📌Pimentón 🥦Perejil 📌Jengibre 🍈Repollo 📌Palmitos 🎃Zapallo Cabutia (100g) *PROTEÍNA*🥩 🥚🍳huevos 🥓Panceta 🐟🐋Pescado 🐔🐓Pollo 🐷🐖Cerdo 🐮🐂Res 🥨Chorizo (de carnicería) 🍔Carne molida 🍤Camarones 🐟Atún 🐟 Sardina 🦴Huesos de mano de res *LÁCTEOS* 🧀 queso (pategras, parmesano, mozarella, feta, cremoso, ricotta) 🥛Leche de coco 🥛Leche de almendras 🥛Crema de leche enteras o doble crema 🥛Queso crema (finlandia azul o casero) 🥛Yogur griego casero 

Gracias chic@s! Estuve viendo un par de vídeos pensé q era como para bajar en poco tiempo. La verdad no soy de consumir mucha carne, menos con grasa. También tengo colesterol alto, es nervioso pero igual no creo q sea conveniente para mí aumentar las grasas aunque sean saludables. Estaba buscando alguna alternativa más rápida para bajar 2 o 3 kilos pero sin matarme de hambre. Supongo q seguiré como ahora aunque me lleve más tiempo. Como de todo, me doy mis gusto pero estoy con ejercicio y tratando de sacar ultraprocesados  

El colesterol sube muchisimo el bueno pero si sufris de rso no es recomendable. Y te digo porque me paso eso de bajar rapido unos kilitos es una trampa mortal... olvidate, no queda otra que los cambios a largo plazo. Busca un numero de calorias de descenso leve y dale duro y parejo  

Keto es una manera diferente de alimentación. Tenés que bajar poco, con que a tu consumo de mantenimiento le restes 300-500 cal es algo sostenible y vas a bajar. Y mucho más considerando que haces actividad física.  

Por lo visto, tenés experiencia! Así cómo tampoco sabes hacer bien Keto, por lo visto no sabes retirarte a tiempo! Seguí intentándolo que lo vas a lograr! Éxitos! 

La hice durante un año completo para bajar mis niveles de glicemia (azúcar en sangre) y adelgazar también. Logré las dos cosas. Bajé 25 Kg en ese año y mí glicemia volvió a la normalidad. Luego vino la pandemia y el cambio de dieta sugerido por mí diabetóloga y mí nutricionista: aumenté 10 Kg. Ahora volví a una dieta keto más flexible (Low Carb). Otro día te cuento. 😊