Deborafernandat님의 저널, 2021년 09월 8일

Unas 3000 kalorias al día no 300* 😅 

Bella, los "atracones" generalmente son ganas de comer cosas dulces, la llamada "ansiedad" y es por falta de nutrientes y minerales, que tu cerebro no identifica y te hace "suplirlos" con lo que se le ocurra, háblame a wstp y te ayudo más (+56981319643)  

yo creo que eso es algo más psicológico, deberías tratartelo como tal...  

4essi siii, de hecho lo descubrí gracias al canal de youtube "Metabolismotv", lo recomiendo por cierto. Pero es tan difícil me pasa exactamente lo mismo, cuando he dejado los alimentos ricos en azúcar refinada llega un momento que ya no me llaman la atención y me es fácil decir que no, pero si pruebo una sola cosita, como hoy 🤦‍♀️, que comi una barrita pequeña de chocolate, después fueron 2 y llegué a mi casa a comer un paquete de donnuts completo, es terrible, es una adiccion, adiccion a los carbohidratos 😐 

En primer lugar, no te desanimes ni te desesperes. Es muy bueno que puedas expresar lo que sientes, y que ya tengas más o menos identificado el problema. Efectivamente, el azúcar produce adicción. A nivel cerebral, tiene un efecto similar al de las drogas, ya que produce la liberación de dopamina, que está asociada a lo placentero... Ahora, ¿qué puedes hacer al respecto? Algunas medidas sencillas son: - Evita tener a la mano alimentos con azúcar. Si compras, que sea en muy pequeñas cantidades. Por ejemplo, si compras chocolate, compra la barra más pequeña que encuentres. - Para engañar al paladar, puedes comprar alimentos "sin azúcar añadida", endulzados con stevia u otro edulcorante no calórico. Pero no te fíes completamente de ellos ni los consumas sin control, porque engañan al paladar, pero no al cerebro, el cual reacciona casi de la misma forma que cuando comes azúcar. - Ten siempre al alcance frutas frescas, y procura consumirlas con piel, ojalá enteras (no en batidos), así aprovechas bien su fibra, que produce saciedad y además tiene beneficios para tus intestinos. - Consume frutos secos (sin azúcar añadida, lógicamente), ya que aportan grasas buenas y también fibra, por lo que igual producen saciedad. Incluso, cuando (ocasionalemente) comas chocolate, puedes comer al mismo tiempo nueces o maní, así no te excedes con el chocolate. Además, la fibra y las grasas de los frutos secos hacen que la absorción del azúcar sea más lenta, con lo cual evitas peaks de insulina (que a la larga pueden conducir a diabetes). - Por último, haz actividad física. No es necesario que salgas a trotar o que vayas al gimnasio... Sólo muévete!! 😅 aumenta el tiempo que pasas de pie, camina un poco más, baila, limpia tu cuarto, saca a pasear a tu perro... Eso te ayudará a controlar la ansiedad, a mejorar tu ánimo, a gastar más energía (y por lo tanto, a evitar que subas de peso)... además de todos los beneficios que tiene el ejercicio para tu corazón, músculos, huesos, y tu cuerpo en general. Te deseo mucho éxito ☺✌ 

Hola, leí muchos comentarios antes de escribir esto, quizás para no repetir algo ya dicho, y creo que debes identificar primero que te lleva a tus atracones, piensa que la vida se trata de hábitos y claro.. somos humanos y nos desviamos de vez en cuanto y esta bien, una vez una nutri me dijo una frase "ningún alimento engorda, ninguno, lo que hace que engordemos es nuestro estilo de vida" . Con lo anterior, me cambio la forma de pensar, y teniendo en cuenta tu caso en particular, no te estreses! deja de lado tanta informacion y tan solo date tus gustitos o atracones sin problema, solo que al hacerlos haz ejercicio para quemar esas calorías consumidas el mismo día ! y así te olvidaras del sentimiento de culpa, de eso se trata la vida en realidad, de un equilibrio, no hay por que dejar tajantemente de comer tal cosa o en tal cantidad por tantos día etc,etc,en fin.. has un poco de ejercicio en esos día de atracones, te recomiendo saltar la cuerda, Saludos y suerte!  

4essi, concuerdo con lo que dices, y somos un mundo, pero aveces nos apegamos mucho a los numeros, en tu caso especifico si sigues tu dieta correctamente y solo 3 dias sufres de atracones,(y quemando menos calorias de las que consumiste), esos 3 dias no haran que todo el trabajo que haz hecho anteriormente se valla a la basura, es solo un parentesis en cuanto retomes tu rutina habitual (en ello el ejercicio fisico,mental,y dietetico) todo seguira su curso, si bien muchos dicen "nadie engorda, ni adelgaza tan rapido" (justificando que tenemos dias y dias en donde no nos apegamos a la dieta),sabemos que en la realidad cada cuerpo es distinto, y aunque no comparto del todo la frase de las "comillas", admito que no deja de tener algo de cierto. Volviendo a lo que son las calorias, se compensan tanto a corto como a largo plazo, eso ya depende de la comodidad,tiempo,etc, de cada uno. Siempre se puede dar un poquito mas, y en eso somos varios aprendiendo, incluyéndome, yo me aferro a muchas app del celular jjsjaja si no, la verdad no tendria la fuerza de voluntad necesaria de nada :/, y si te interesa te podria recomendar algunas de ejercicio en casa muy completas y de cortos minutos! 

Rauln. concuerdo contigo en algunos puntos, pero me parece que sólo te estás enfocando en las calorías, omitiendo lo nocivo que es el consumo de azúcar en exceso, además de otros ingredientes y aditivos generalmente presentes en ese tipo de alimentos. Concuerdo contigo en que esta bien darse gustitos, pero NO atracones. Eso de ninguna forma está bien, y se debe procurar corregir. Las personas que tienen atracones sufren por no poder controlar la cantidad de alimentos que ingieren, y luego experimentan mucha culpa por ello. No es sólo comer de más. Es algo mucho más complejo y profundo, que tiene un origen psicológico. Entonces, "compensar" con ejercicio sólo "corrige" una parte del problema (las calorías y el peso), pero no compensa ni corrige el problema de fondo. Me parece que ése es el aspecto en el que se debe enfocar Debora para atacar el problema de raíz ☺✌ 

Raul. _ Sería genial que nos compartas las aplicaciones que mencionas, por otro lado gracias a todos por sus consejos, con esto nos damos cuenta que no estamos solos en el proceso, éxito a todos 😁. 

Deborafernandat,si.. es verdad todos vamos en proceso y aprendiendo en el camino, te dejo las app que utilizo: - Entrenamiento de apertura de piernas en 30 dias (si bien no lo utilizo para apertura de piernas, la app tiene un sin fin de otros usos y ejercicios.Las que mas utilizo son : "calentamiento matutino" (apenas me despierto) y "para corredores" ) - Entrenamientos en casa con mancuerna-culturismo (esta es si o si con alguna pesa que tengamos, si bien no utilizo el "plan de 30 dias" si son muy buenos los ejercicios que hay divididos en principiante, intermedio y avanzado si no me equivoco) -Entrenamientos de 30 dias para gluteos y piernas ( esta app es lo que su nombre dice.. aprox entre 4 y 7 min los ejercicios diarios, se puede acompañar poniendo algunas pesas en los tobillos para mas accion jaja) -Fitify ( esta app la utilizo para crear mis propias rutinas(lo utilizo para piernas mas que nada), es muy buena ya que uno mismo elige los ejercicios, los tiempos de descanzos etc) -Abdomen 6 pack en 30 dias-ejercicios abdominales ( y.. esta ultima app, también es lo de su nombre, posee lo justo y necesario igual que las demas app ) Esas serian las que utilizo actualmente para motivarme!, espero les sirvan algunas.