Milicauu님의 저널, 2021년 08월 24일

Eli + kcal olisi ollut 1400 viikolle, jos nuo aiemmat olisivat olleet täsmälleen ylläpitokalorit. Tällöin mahdollinen painon kerrytys olisi 0.2kg (7000kcal =1kg painoa), joten ei. Ei ole rasvaa, luultavasti olet saanut täytettyä vähän enemmän glykogeenivarastojasi, kun aiemmin voisin kuvitella niiden olevan suht rajallisesti täytettynä alhaisten kalorien myötä. Tästä sitten helposti tulee enemmänkin painon nousua kun 1g hiilaria glykogeeninä sitoo kaverikseen 3-4g vettä.  

Miten saisin ylläpitokalorini selville? Ja pitääkö kaloreita nostaa hitaasti vai nopeasti? Haluaisin ylläpitokaloreille ja katsoa miten kroppa kehittyy ja sitten joka jatkaa laihdutusta tai keskittyä lihaskasvuun.  

Pitämällä tarkkaa ruokapäiväkirjaa ja seuraamalla painosi kehitystä. Voit sitten laskea kulutuksesi painosi muutoksen ja syömäsi määrän perusteella. Eli jos vaikka 2vk keskiarvo on ollut 1700kcal/päivä ja on tullut 0,5kg lisää painoa niin voisi luottavaisin mielin laskea + kcal määräksi 3500kcal tuolta ajalta. Eli jakaa 3500/14= 250kcal/vrk. Eli tällöin ylläpito kalorisi olisi 1450kcal.  

1kg verran voi helposti heittelehtiä jo ihan päivässä riippuen syömisten ajoituksista, nesteytyksestä yms. itse kokeilisin vähän pitempää tarkkailujaksoa nii näkee mihin suuntaan kehittyy :) eli jatkaisin 1700-1800 linjalla pari viikkoa lisää ja sitten vasta vetäisin johtopäätöksiä jatkaako nousua vai onko lähellä ylläpitoa  

Voiko ylläpito kalorini oikeasti olla vain 1450 vaikka urheilen päivittäin? 

Miksi ei voisi olla? Aktiiviset kulutukset on kuitenkin pieni osa päivän kokonaiskulutuksesta <30%, ja varsinkin punttiksen kulutus on usein paljon pienempää, kuin vaikka mikään aktiivisuusranneke tai sykemittari näyttää.  

Ootko käynyt kehonkoostumusmittauksessa? Näkisit hieman mitä peruskulutuksesi on, paljonko rasvaa kehosta löytyy sekä niitä lihaksia jne. Itse en ainakaan usko että ylläpitokalorit olisi noin vähän jos urheilet ja liikut päivittäin (ei minimaalikulutus). Komppaan siis Tinka.arria että seuraat pari viikkoa painon kehitystä sillä painonvaihtelua voi olla ihan päivittäin, joten liian äkkiä ei pitäisi johtopäätöksiä tehdä. 

Erittäin epätodennäköistä että olisi vain 1450 ylläpito. Yhteen mittaukseen ei kannata antaa juuri mitään painoarvoa, painoa pitää seurata pidemmällä aikavälillä ja laskea niistä sitten vaikka keskiarvo. Kehon nesteen määrä heittelee päivien välillä kaikilla ja kun puhutaan noinkin pienestä viikko muutoksesta kun alle kilosta, niin siitä ei missää nimessä kannata vielä vetää lopullisia laskelmia. Itse olen sinua 2cm lyhkäisempi ja paino putoaa vielä 1700kalorilla ja huomattavasti vähemmällä urheilulla. Ottaisin ihan rauhassa 1700 päiviä vielä viikon verran ja mittaisin päivittäin painon-> näiden painojen keskiarvosta sitten voisi jo ehkä tehdä laskelmaa siitä onko menossa ylös vai alas paino.  

1400 kaloria on todella vähän tai okei jos makaat sängyllä kokopäivän niin sitten. 

jos kysytään ensin millon päivän aikana punnitset ja onko tämä koko viikon keskiarvo vai joku random päivä? ennenkun voi edes verrata vanhaa painoa uuteen 

Olen punninnut aamuisin viimeisen viikon aikana ja paino on näyttänyt 53 kiloa. Jotenkin uskoisin kulutukseni olevan suurempaa kuin 1450, koska olen suhteellisen aktiivinen ja salipäivinäkin käyn lenkeillä. Olen kuitenkin mitannut vyötäröä ja se ei ole kasvanut ollenkaan. Saisinko nostettua kulutusta 1450:sta korkeammalle ilman liikuntaa sillä se että söisin tuon verran koko elämän, tuntuu kovin pieneltä? 

Ja hullua ajatella että voisin ”bulkata” 1700 kalorilla, ihan itkettää ajatus 

Eli punnitus joka aamu vessa käynnin jälkeen on puntari näyttänyt tasan 53kg joka kerta ilman vaatteita ? Jos tämä on näin niin sitten valitset sen kalorimäärän minkä haluat jos se nyt on tämä 1800 nii puntaroit jälleen itsesi joka aamu samalla tyylillä. Jos se edelleen on viikon jälkeen keskimäärin tuo sama 53kg niin sitten se on sun ylläpito kalorimäärä sillä liikunnalla mitä olet sinä viikkona tehnyt. Ja tämä kertoo myös sen että tämä paino ero edelliseen on vain se neste mikä kertyy lihakseen hiilareista sen kalorinoston jälkeen 👍😊 aina kun itse nostan kaloreita nousee paino heti sen myötä, parin viikon tarkkailun jälkeen se yleensä pysähtyy ☝️ eli ihan normaalia 

Kiitos paljon! Ei pitäisi antaa lukeman vaivata päätä sillä olen terve ja normaalipainoinen vaikka tulisi 10 lisäkiloa. En saisi takertua vain lukemiin, mutta jotenkin numeron nousu oli järkytys😅 Nyt pidän seuraavat viikot 1700-1800 ja katdon mihin suuntaan homma kehittyy! 

Punnitus suunnilleen samaan aikaan aamusta ja ilman vaatteita, ei ole ollut edes 100 gramman heittoa suuntaan tai toiseen Voisi kyllä vaihtaa paristot vaakaan, jos siitä olisi lopuillaan🤔 

Mulla saattaa lihakset/kroppa kerätä nestettä salilta/urheilusta palautumiseen ja kun vetää iisiä pari päivää urheilusta saattaa paino tippua suht paljon. Ehkä ottaisin pidemmän aikavälin tarkastukseen. 

Sama täällä, ottaisin pidemmän jakson tarkasteluun - ei viikko kerro mitään. Ite pidän punnituspäivän kerran viikossa (maanantaisin) ja sunnuntai on lepopäivä ettei mahdolliset lihasturvotukset, nestekertymät jne salilta näy punnituksessa. 

Joo unohdin kyllä tuon salil vaikutuksesta johtuvan nestekertymän🤔 

Viikko ku punnitsee ittensä joka aamu samalla tavalla ja syö saman verran kaloreita ja ottaa näistä 7 päivästä keskiarvo painon. Niin tämä tyyli ottaa huomioon kaikki neste kertymät ja antaa mahdollisimman totuuden mukaisen painon. Älkää ihmiset nyt sekottako pakkaa sen enempää. 

Mitä jos paino ei muutu? Pystyisinkö nostamaan kaloreita lisää? Haluaisin tietenkin mahdollisimman korkeat ylläpitokalorit, varsinkin kun ne laskurit sanovat kulutustani myös yli 2000:nneksi😅