klengel66님의 저널, 2021년 08월 14일

Ich esse erst mittags, manchmal auch erst nachmittags. Klappt gut, wenn dein Job es zulässt, dass du morgens Energie nur von Schlaf und Kaffee beziehst... zB wenn du im Büro bist. Kalorien sparst du nur, wenn du dann auch insgesamt weniger isst. Wenn du mittags dann verhungerst und dir aus Verzweiflung alles einverleibst was bei 10 nicht auf den Bäumen ist, wird das nichts 😅 Probier das doch einfach mal. Zur Sicherheit eine Banane mit zur Arbeit nehmen und nur essen, wenn es ohne nicht geht und sonst bis zum Mittagessen warten :) 

Danke - ich Bewege mich auch bzw. gehe laufen bzw. schnelles gehen - so alle 2 Tage (zw 30 und 60 min.) inzwischen und mache je nach Lust 30-60min. Hoolahoop mit einem Smart-hoop täglich...meist liege ich unter meinem ETB - schlafen gelingt mir nicht regelmäßig 8 Std. - wenn ich Glück habe nur am WE - sonst zw. 6 und 7 Sud. ...ich kämpfe weiter merke aber das ich langsam etwas frustriert werde..  

@ reiskuchen - essen ist nicht das Problem - ich musste erst lernen regelmäßig zu essen, also 3 Mahlzeiten am Tag um überhaupt abzunehmen. Deshalb schwanke ich grade - hab früher nie gefrühstückt.., beim intervallfasten würde ich versuchen meine Eßphase von 11-19 Uhr zu legen - dann könnte ich meine 3 Mahlzeiten beibehalten: 11 Uhr Frühstück, 13 Uhr Mipa, 17:30 Uhr Abendessen und ab 19 Uhr nichts mehr außer Wasser/Tee.. 

Routine bringt es schon ein, wenn es das ist, was du suchst. Und wenn du eh kein Frühstücker bist, umso besser. Zum Abnehmen ist eh nur das Kaloriendefizit wichtig, leg dir die Mahlzeiten einfach wie es für dich am besten passt 🤗 

Also ich mache IF und 16:8 von 12-20 Uhr. Um 12 ist bei mir Mittagspause. War auch nie ein großer Frühstücker oder regelmäßiger Esser. Das hat sich mit dem IF und dem Kalorienzählen geändert. Bei mir passte es super wobei ich je nach Gericht manchmal Probleme habe mit zuwenig Kalorien. Abzüglich der 500 Kcal Differenz sollte ich 1300 kal essen. Schaffe ich das über mehrere Tage nicht seh ich keine Abnahme. Und wenn ich zuwenig schlafe auch nicht weil sich bei mir dann sofort Wasser ansammelt. In den Fastenzeiten trinke ich inzwischen viel. Das trinken war vorher mein Hauptproblem. Das zu ändern hat mir das IF jetzt "beigebracht". Wenn ich denke ich hab Hunger trinke ich halt. Bei mir gibts keine Zwischenmahlzeiten weil ich eine Insulinresistenz habe und die Pausen quasi brauche um die IR im Zaum zu halten. Ich muss sagen für mich funktioniert das Wunderbar und ich esse von Burger über Pommes und Pizza alles noch. Hauptsache ich bleibe im ETB. Anfangs habe ich Abends immer Eiweißlastig gegessen und hab damit in den ersten 4 Monaten 20 Kilo abgenommen. Inzwischen mach ich langsamer und hab auch schon Diätpausen von ein zwei Wochen am Stück gemacht um dem Körper und den Hormonhaushalt wieder zu normalisieren. Das braucht der Körper anscheinend um sich nicht dem Diät-Zustand anzupassen. Weil dann geht auch nichts mehr außer du erhöhst den Kalorienbedarf. Und da ich eine faule Socke bin und gehen oder laufen hasse wie die Pest werde ich den Bedarf nicht erhöhen können/wollen.🙈 

Sorry für den langen Text aber ich bin manchmal eine "Schwatzbase" 😇 

@all... Vielen Dank fürs Feedback -bei mir ist tatsächlich trinken ein starkes Thema - oftmals vergesse ich einfach was zu trinken... das Holgern und laufen macht mir Spaß somit ist das auch gut - mein ETB erreiche ich eher in Ausnahmefälle beim grillen oder essengehen mit Freunden - sonst liege ich meist darunter...aber ich werde mir mal die Tipps zu Herzen nehmen... und meine Fortschritte nach wie vor festhalten...danke euch - das gibt mir jetzt wieder ein positiven Schub 🙏🏻❤️👍 wie in meinem Tagebuch ersichtlich - aufgeben ist keine Option - ich bin auf meine bisherige Leistung sehr stolz und weis das ich bereits viel erreicht habe und jetzt über ein paar Wochen gehalten habe (300-400gr +/- sehe ich als okay für mich) ....also dank Euch👍 PS...lange oder kurze Texte gleichermaßen gewünscht😉 

Holgern = hoolern 😂 

Ausprobieren, würde ich sagen, auch die Länge der Intervalle. Für mich sind 14 Stunden nichts essen schon grenzwertig, nach 16 fühl ich mich miserabel und es kommt zu der von Reiskuchen beschriebenen Reaktion 😵‍💫😬. 

ich mach 20:4 seit 1 Jahr dazu. Tracken tu ich erst seit diesem Jahr und regelmässig auch erst die letzten 3 Monate +-😊 Also meine Eßzeit ist von 8 - 12 Uhr, denn ich war und bin schon immer ein Frühesser. Bereite mir die Mahlzeiten immer vor. So hab ich den Überblick und kann zügig in meiner Zeit essen, wann auch immer ich möchte. Direkt mit dem tracken selbst? Schwer zu sagen, hab vorher viel abgenommen im Intervall alleine, jetzt mit tracken ernähre ich mich allerdings sehr viel bewußter und gesünder.