sevval.tosn1님의 저널, 2021년 08월 11일

Sabah öğünü günün en önemli öğünüdür. Gece sabaha kadar aç kalan vücut hem protein hem de karbonhidrata ihtiyaç duyar. O yüzden yetişkin bir birey sabah en az 25-30gr protein ve günlük karbonhidrat, yağ ve vitamin ihtiyacının en az 3 te birini sabah alması en mantıklı olandır. Benim diyet uyguladığım kişilere sabah ve öğle öğünlerini esas alırım. Akşama çok az kalori bırakırım. Böylece gün boyu açlık çekmezler ve akşam kan şekeri düşmediği için açlık ve tatlı krizleri yaşama olayları çok azalır. Akşam ise çok kolay sindirilen hafif sebze ve kolay sindirilen proteinleri seçerim. Yatmadan 3-4 saat önce de son öğün son bulur. Yani vücudu akşam ve gece daha aç bırakmak en mantıklısı. Siz gündüz aç kalıp akşam fazla yiyorsanız gün boyu yorgun ve halsiz hissedersiniz.  

Sabah kahvaltısı günün en önemli öğünüdür diye bir şey yok batıl inanç bunlar kahvaltı yapmadan da gününü geçirebilirsin öyle olsaydı oruç/ aralıklı oruç denilen bir şey olmazdı makroların sabit olduğu sürece zamanın önemi yok gece çalışan metabolizman gündüz de çalışabilir öğlen de akşam da insan dediğin kurulu robot değil böyle saçma sapan şeylere inanma bence @xLmNt 

Bunu bencelerle ya da sağdan soldan duyduğum şeylerle söylemiyorum. Bu konuda eğitim aldım. 10 yıl kendim uyguladım 5 yıldır da profesyonel plarak bu konuda destek vermekteyim. Tabiki alternatif yöntemler mevcut ama uygulanan en genel beslenme biçimi bu şekildedir.