Сначала установите общее дневное потребление калорий на 1500-2000.
Внезапное сокращение калорий - это нехорошо, поэтому уменьшайте их на минус 500 калорий в неделю.
Ешьте больше овощей с высоким содержанием клетчатки.
Не забывайте ферментированные продукты.
Рекомендуется «с высоким содержанием белка, с низким содержанием жиров, со средним содержанием углеводов».
Увеличьте количество воды, которую вы пьете за день, на 1–2 литра больше, чем обычно.
8 часов хорошего сна
🌟Наконец, самое простое и главное - увеличить количество пережевываний во время еды.🌟
Если вы будете продолжать заниматься этим, вы обязательно похудеете.
Вы определенно сможете это сделать.
Пойдем медленно.✨
▽＜｜ﾉｼ