romi.pre님의 저널, 2021년 08월 5일

dudo que consumas 60-70% grasas... te dije romi hace baja en carbos si queres pero keto vos que podes comer frutas y verduras para que? no te podrias pasar de 50gr de carbos en todo el dia que es nada 

Hola Ro! Te gustan las verduras, frutas, legumbres?? 

Entonces, hacelo pero sin contar macros ni calorías! 

Hola! Me engancho, jaja ¿Cuál sería el porcentaje que usan para los macros? para descenso 

Lo macros no afectan el descenso, hay que estar en deficit calorico. Si las protes dan mas saciedad y es como que rinde mas para estar lleno y no querer comer de mas. Ademas keto tiene unos macros especiales. Igual para el que come de todo yo personalmente no le recomiendo keto, pueden tratar de bajar los carbos y evitar harinas y azucares pero eliminarlos casi por completo sin una necesidad medica es una picardia. 

La fruta no la tengo incorporada naturalmente, la consumo cuando hago dieta, igual que muchas verduras. Normalmente consumo hervidas tipo brócoli o coliflor o chauchas o zapallo. Algún tomate o espinaca. Cereales incorpore ahora algo de avena. Arroz, pizza, pan, y esas cosas nunca consumo. No suelo tomar yogur o leche tampoco.  

No deberías comer nada de frutas, cereales (arroz, avena), legumbres (lentejas, garbanzos, porotos), harinas, azúcar, productos procesados (fiambres, embutidos), no leche, no yogurt. Permitidos: carnes (no las magras), huevos, quesos duros, crema de leche, aceite de oliva, de coco, frutos secos (poco). Verduras permitas: repollo, brócoli, coliflor, lechuga, tomate, espinaca, acelga, pepino, zapallitos, zuchini, etc. Frutas permitidas arándano, frutillas y no sé cuál más. 

Los porcentajes son 70% grasas saludables, 20/25% de proteínas y 5/10% de carbos! 

Carbos es maximo 50gr x dia, mas de eso no se hace cetosis. Romi si contas calorias podes comer lo que quieras no necesitar hacer ninguna dieta especifica ni obligarte a comer nada ni restringirte nada. 

Voy a tratar de hacer baja en carbos entonces así no restringo alimentos. Y tengo que empezar a hacer actividad física!  

Luces, entonces para descenso sólo me guió por las calorias diarias que figuran en la app. Manteniendo eso no sería muy importante un porcentaje especifico de cada macro? Obvio, pensando en que los carbos no estén muy altos no? 

No pensando en una dieta keto 

cin proteina es minimo 0.8gr x kilo de tu peso (si podes mas mejor porque da saciedad como te comente antes) despues contas calorias y listo. se puede bajar de peso comiendo cualquier cosa, obvio si comes sano y evitas embutidos, refinados y procesados mejor 

no hay tope de carbos en una dieta normal, yo hay dias que como 60% y otros dias 40%, si vienen de cosas sanas no son malos. 

Gracias Luxas!!! Me guio y sigo leyendo de otros para aprender :) 

Sí, lo ideal sería que el % que se consuma de carbos provengan de fuentes naturales no de harinas refinadas y azúcares, no productos procesados como barritas de cereal, cereales en caja, almohaditas de no sé que, manteca de maní, fiambres (TODOS TIENEN AZUCAR como realizador de sabor) etc, etc 

Realzador!