ButterflyNur님의 저널, 2021년 08월 2일

Günde sadece iki öğün yemek ama oturunca hakkını vererek aç kalmadan yemek bana çok iyi geldi. Size gelmeyebilir tabi denemeniz yada bir diyetisyene danışarak uygulamanız lazım. 

@ayzeta.tr aralıklı oruca bende basladim oruc saatini uykuya denk getirsek sorun oluyor mu cünkü ben öyle yapiyorum 

8-16 programında 16 saatlik Aralık uykuya denk geliyor. Yani atıyorum öğlen 12de ve akşam 8de yiyorsun. Tabi bu iki öğün arasında da oruç devam ediyor. Çay, kahve veya maden suyu şekersiz ve sade olmak kaydıyla bir - iki kez abartmadan alınabilir. Su içmekte sorun yok. Ayrıca uyku süresince büyüme hormonu çalıştığı için sorun yok. Bu beslenme şekli uygulanan kişilerde büyüme ve testesteron hormanlarında iyileşme görülmüş o yüzden 16 saatlik kısmın uykuya denk gelmesinde de sorun yok. Egzersiz yapıyorsan yemekten 4 saat kadar önce aç karna yapman tavsiye ediliyor.  

karbonhidratı kesin 

Xzizi evet çok çaresiz hissediyorum , ya aslında 2 gün önce +200 kalori arttırmıştım yani günlük 800 kalori almaya başlamıştım ama bugün tartıda 53 ten 53.6 kg ye çıktığımı görünce daha fazla kalori alırsam kilom artar korkusu geldi yoksa yavaş yavaş arttıracağım . Sence kilo alır mıyım? 

Kalori arttırırsan en fazla 2 kg alırsın 2 haftaya kadar metabolizman alışır ve o 2 kg ödem olduğu için zamanla gider kalorini arttırmaktan korkma bence 

8kiloveripgidicem yavaş yavaş arttırıyorum birden arttırırsam benim için fazla olur çünkü ben 800 kaloriyle bile doyuyorum ama yavaş yavaş alışacağım umarım  

Evet yavaş yavaş arttırman daha iyi olur sporuda aksatma kilo almazsın 🤗 

8kiloveripgidicem önerin için çok sağ ol , beni motive ettin 💗 

Mutlaka sabah aç karna kıyafetleriniz olmadan ve eğer varsa ihtiyaçlarınızı gidererek tartılın. Bir atletin 200 gram, bir pijama altının 600 gram fark ettiğini bizzat fark ettim. Karbonhidratlı beslenirseniz 1 gram karbon hidrat 2gram su tutar. Eğer 50 gram karbonhidrat alırsanız zaten üstüne su tüketirseniz bir bakmışsınız 100 gram hatta tüm gün 100 gram karbonhidrat aldıysanız bir anda 200 gram kilo almış zannedersiniz. Kadınlar genelde 2000 ile 1800 kalori arası sindirir. Yani korkmayın. 600 kalori de vücudunuzu aslında ölümle savaştığınıza ikna ediyorsunuz ve 100 kalori bile artırırsanız bu durumda yüksek kilo alabilirsiniz. Vücut açlığın korkusuyla her yediğini depolar eğer bu kadar stres yüklerseniz. 

Aynı şeyi yaşadığım için konuşuyorum. Kilom 70 ti ben işe başlamıştım Bi anda kalorim arttı sabah kahvaltı öğlen yemek akşam yine yemek Bi baktım 72 kiloya çıkmışım. Çalıştığım iş fiziksel Bi işti tam tersi zayıflamam lazım diye düşündüm ve çok üzüldüm ama 2 - 3 hafta sonra hiç görmediğim 69 lara indim metabolizmam alışmış hatta fazlasını yakmışım. Hareket berekettir o yüzden spor olarak istediğini yap illa chloi tarzı hareketler değil dans olur basketbol boks yürüyüş yüzme aklına gelebilecek her hareket senin hayatını düzene sokucaktır kalorilerinde arttırdığında Bi sıkıntı yaşamıcaksın 🤗motive olman benide mutlu etti bak 🥰