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Nachdem ich heute morgen fleißig joggen war und meine Muskeln ausgepowert habe, gab es einen leckeren zuckerfreien Quarkauflauf zum Frühstück.
다이어트 캘린더 보기, 2021년 07월 25일:
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1098 kcal
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지방: 43.69g | 단백질: 92.49g | 탄수화물: 94.49g.
아침 식사: Heidelbeeren, Dr. Oetker Puddingpulver Pur Vanille, Ei, Milbona Speisequark Magerstufe. 점심 식사: Milbona Joghurt Mild 3,5% Fett, Rote Zwiebeln, Landjunker Rinderhackfleisch Light, Spitzkohl. 저녁 식사: Lidl Choco Nussa, Grafschafter Vollkorn Sandwich American Style, Rote Zwiebeln, Gurke (mit Schale), Lovilio Mozarella Light, Tomaten, Olivenöl, Römersalat. 간식/기타: Corny Your Protein Bar Vanilla White Crunch . 더보기
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2485 kcal
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운동:
공부 - 8 시간, 요리 - 1 시간, 설거지 - 5 분, 미용 체조 (격하게 예 푸시업) - 4 분, 걷기 (운동) - 5.5km/h - 27 분, 숙면 - 8 시간, 휴식 - 6 시간 5 분, 샤워 - 10 분, 달리기(조깅) - 8km/h - 9 분. 더보기
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 댓글
Dieser Quark sieht ja traumhaft aus, was hast du da drin? Und hast du zuckerfreien Quark kaufen können? Und wenn du sagst Auflauf, wie hast du den zubereitet? Fragen über Fragen :/
2021년 07월 25일 작성이: Becks #90
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Zuckerfrei bedeutet hier nur, dass ich keinen Zucker hinzugefügt habe. Es handelt sich um Magerquark.
2021년 07월 25일 작성이: RosaFuchs
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Es gibt viele Quarkauflauf-Rezepte im Internet und auch auf Youtube.
Hier habe ich verwendet: 250g Magerquark, 1 Ei Größe M, 1 TL (gestrichen) Puddingpulver Vanille, 1 TL Vanille-Extrakt, eine Prise Orangenzesten. Das zusammen verrührt und dann noch 75g gefrorene Heidelbeeren untergehoben.
In einer Auflaufform bei 200°C Ober-/Unterhitze 30 Minuten gebacken.
Aber beim mächsten mal werden es 40 Minuten, ich werde es am Vorabend backen und über Nacht bei geschlossener Ofentür backen.
Er war nämlich schmelm zusammen gefallen und sehr heiß.
2021년 07월 25일 작성이: RosaFuchs
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