|
🆘 Вопрос про разгон метаболизма и увеличение калорийности:
- после питания в течение года на 1000 -1200 ккал вес был 45-49 кг
-с сентября 2020 года начались жуткие переедания до боли в животе (за гранью 3500 ккал) вследствие ухода от подсчетов и снятия ограничений
- сейчас вес 58 кг, пытаюсь сбросить хотя бы до 52 кг:
-пытаюсь питаться 1500-1700 ккал, всё ещё есть переедания (но уже до 3500 ккал)
-ЧЕРЕЗ ЧАС ПОСЛЕ ЕДЫ (а приемы пищи приличные , 400 ккал и выше) ХОЧУ ЕСТЬ (пустота в желудке ощущается), в итоге (если не терплю это ощущение) легко выйти за границы калорийности
- активность: ежедневно 10к шагов+эллпсоид 40 мин или функциональная 30 мин с собств весом
По часам расход 500 ккал
Эти 500 ккал прибавляю к базовому 1350 ккал, выходит 1850 ккал для поддержки.
ВОПРОС: я не худею вообще в объемах и весе, хочу постоянно есть, именно голод, ЧТО ПОСОВЕТУЕТЕ?
|
58.5 kg
지금까지 감소한: 0 kg.
남은양: 3.5 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
|
다이어트 캘린더 보기, 2021년 07월 20일:
|
1597 kcal
|
지방: 78.61g | 단백질: 110.61g | 탄수화물: 112.79g.
아침 식사: Богдаша Молоко 3,2%, Иван Поддубный Творог 5%, Савушкин Продукт Teos Йогурт Греческий 2%. 점심 식사: Оливковое Масло, Помидоры, Ашан Огурец, Моя Цена Фасоль Красная, Филе бедра индейки, Окей Капуста Белокочанная. 저녁 식사: Самбери Картофель Запеченный со Специями, Куриные Бедрышки (Запеченные). 간식/기타: Архангельск Хлеб Лаваш Бездрожжевой, Кубанский Гостинец Сыр Брынза, Гост Мороженое Сливочное Ванильное с Вареным Сгущеным Молоком в Вафлях с Шоколадной Глазурью, Магнит Сыр Пошехонский, Груша, Юбилейное Печенье Традиционное, Вкуснотеево Кефир 3,2%, Вкуснотеево Ряженка 4%. 더보기
|
안정된 체중
|
111중 21에서 40
 댓글
Я долго сидела и на 1500 и на 1700 кк, но не худела. Спорта и активности всё больше, а не худею! Сейчас я изменила своё отношение к БЖУ, с ним кстати снизилась калорийность. Я ем белка 1,5-2 гр на кг, слежу, чтобы жира была не больше 1- 1,3 гр на кг и тщательно стала следить за углеводами. Не больше 2 гр.
вес стал уходить
2021년 07월 20일 작성이: Avory_anna
|
Мне помог отказ от сахара, лёгких углеводов, в том числе от фруктов на время. Чувство голода через час после еды может быть из-за сахарозависимости.
2021년 07월 20일 작성이: ilmary99
|
Может редко едите? Употребляете сладкое, хлеб? На низком инсулине нет голода,все ровно. А вот если есть всплески инсулина от продуктов с высоким гликемич индексом, то потом естественно-спад и ошущение голода.
2021년 07월 20일 작성이: Angelinadima
|
Где-то слышала, что «разгон метаболизма» - это фейк и такого вообще не существует)
2021년 07월 20일 작성이: als_kam
|
Разгон метаболизма, это увеличение функциональной массы - мышц)) для уменьшения чувства голода можете попробовать увеличить белок, как советовали ниже- для меня это самый действенный метод. Так же следить за жирами, не менее 1 г на кг веса. Если добавите силовые появиться функциональная масса, жирок уйдёт. Пока вы описываете только выполнение кардио, от него и голод дикий
|
als_kam Правильно слышали. Есть энергопотребление каждого типа клеток (мышечные, жировые, нервные, связок и т.д.) и базовый обмен в большей мере определяется соотношением типов. При равном весе человек с бОльшим % жира имеет меньший базовый обмен. Разогнать метаболизм значит набрать мышц и снизить жир.
2021년 07월 20일 작성이: Alex_Novosib
|
Я не дам никакого совета, но хочу заметить, что у меня получается худеть только на каллориях в районе 1000, при условии занятий плаванием и пилатесом. Наверное, у каждого свои особенности. Когда мне хочется есть - я ем, не считая, а потом проходит время и снова аппетит нормальный
2021년 07월 20일 작성이: Tatjana|kova🌙
|
2021년 07월 20일 작성이: velvet85
|
2021년 07월 20일 작성이: Dorry Fish
|
у меня последние 8 лет качели жёсткая диета-сильное переедание. не худела даже на 800кк. от переедания очень помогла книга: интуитивное питание С.Бронникова (перееданий не было уже 8 месяцев). была готова к сильному набору веса, зато в голове стало все спокойно. недавно питалась на 1700 2 месяца, бжу чётко контролировала, + тренировки через день. похудела на 2кг, что от моего веса конечно супер мало. но поняла, что только в таком темпе можно выйти из этого бесконечного круга сброс-набор. может вам немного подождать? от рск для адекватного похудения надо отнять 200-300кк. у вас небольшой вес, может мало времени прошло?
2021년 07월 20일 작성이: nastyapasta1
|
норму ккал нужно считать на желаемый вес, (есть такая версия), а не на текущий минус 200-300ккал. Просто надо разбить цель на несколько этапов. Сначала скинуть 2 кг. значит цель 56кг. На 56 и считаете. И при тренировках мышцы растут, главное следить за объемами.
Большие отвесы только при 800 -1000 ккал и лежать ничего не делать. Но качество тела не айс будет. Целлюлит на костях. Мой опыт)
так что, может вам и не нужно дохудеть до 49, может объемы при 55 будут соответствовать вашим идеалам.
|
Сходить к психологу, пока это не переросло в расстройство пищевого поведения
2021년 07월 20일 작성이: galushka2805
|
Если придерживаться калорийности без нарушений, то через 2-3 недели чувство голода пропадёт, организм привыкнет 🤔 но это из личного опыта, без объективных аргументов
2021년 07월 20일 작성이: APTEM87
|
София! На мой взгляд, Вам не в FS нужно советов просить у народа, а обратиться к специалистам (гастроэнтерологу, психотерапевту). Вы же наверняка и сами понимаете, что происходящее с Вами не есть норма пищевого поведения?! И да, кроме банального соблюдения КБЖУ на вес влияет масса других показателей (гормоны ЩЖ, половые гормоны, лептин, инсулин, пролактин….) и по хорошему их тоже необходимо проверить, чтобы понять, что именно влияет. Ну и сама психика конечно.. Я предположу, что она имеет основное значение и с неё всё начинается! Всё с головы…!
Здоровья Вам физического и психического!
2021년 07월 20일 작성이: Lady]{ate💋
|
вы уже начали изводить себя размышлениями по этому поводу, уровень кортизола растёт, чтобы его снизить организму нужен инсулин, а инсулин вырабатывается после приёма пищи. заметили как намечается замкнутый круг? Мой вам совет : пересмотрите нутритивный состав вашего рациона, вы можете элементарно недобирать качественные бжу, отсюда голод, посмотрите сколько воды и жидкости вообще принимаете, и главное- не смейте загонять себя в стресс- это главный враг снижения веса! ( а еще проверьте уровень гормонов щитовидной железы, общий белок и ферритин )
2021년 07월 20일 작성이: provizormaria2013
|
советую не только исходя из личного опыта, а имея за спиной багаж из двух медицинских образований ). Берегите себя!
2021년 07월 20일 작성이: provizormaria2013
|
Благодарю) да, знаю, что лучше к врачам обратиться, я только собралась сдавать анализы, как центры обследования стали чисто под прививки работать
2021년 07월 20일 작성이: *Sova*
|
Я тоже думала, что нужно просто дать организму привыкнуть к калорийности нормальной после зажоров
2021년 07월 20일 작성이: *Sova*
|
Мне еще неясно, почему после обеда (стейк бедра индейки + гречка с маслом) стала еще более голодная, чем после обеда (голод пришёл через час), где ем тот же стейк , только вместо гречки салат из свежих овощей с маслом
2021년 07월 20일 작성이: *Sova*
|
Мне 28
Ежедневно ходьба силовые дома 2-3 раза в неделю
Сейчас по кбжу изменила немного и стала есть больше жиров, где-то 60-70
Белок также
Ну и остальное углеводы
Каллораж 1300
Это нормально? Или лучше повысить ?
2021년 07월 21일 작성이: katya4042
|
| |
|
|
| |
댓글달기
이 요리법에 댓글을 다시려면 로그인해야합니다. 여기를 클릭하여 로그인하세요
|
|
|
|