Harry Walter님의 저널, 2021년 07월 11일

Schöne Tour! Wie machst Du das mit dem Foto im Hintergrund? ich finde bei Strava diese Option nicht :-( 

Du Maschine....👍👍 

a_z_r , unter deine Aktivität ist ein Quadrat mit Pfeil , Drückst du drauf und suchst bild raus welche du verschicken willst ✌️ 

Das sieht aus wie an der Mosel. Wo genau ist das?  

Ja das ist Mosel, Aussichtspunkt bei Bremm (Gipfelkreuz Calmont) 

Thx, probiere ich das nächste mal :-) 

Hui, schöne Gegend zum Radeln! 

Hat geklappt mit dem Foto! Genial! 

Slawa kak poxydet Hilfe Nesnajy s zego nazat i kak wsatj sebja w ryki? 

Начал я с того что исключил алкоголь, мучное и сахар и как то само собой всё перестроелось на здоровое питание и жир быстро улетел 😁 ну конечно велосипед очень сильно помог 👍 

Ну и конечно без дисциплины далеко не уедешь 🙈 а жрать охото всегда 😁 Спать нужно больше и пить конечно не забывать 

Spasiba bolschoje sa otwet 😁👍 

Merkerolga, Слава как настоящий мужчина немногословен и это правильно 😁👍 Все верно, что он сказал. Я добавлю многабукв от себя 😅 (Слава, извини, если что 🥰) Сон очень важен, у меня все скачки на весах только из за недосыпания 🤭 Недосып и стресс даже при дефиците могут вызвать накопление воды в организме. Но вода так же быстро уходит, стоит выспаться 😁 А избавиться от лишнего жира тут действительно без самодисциплины никак. Если есть возможность, питайся регулярно, без перекусов между основными приемами пищи. Максимум водичка или несладкий чай между ними. Мы часто путаем жажду с голодом и едим когда надо просто пить. Сахар и мука не дают долгосрочной энергии, поэтому лучше привыкать обходиться без них. Готовить лучше самой, так как в готовых покупных блюдах часто есть сахар для усиления вкуса. Чечевица, бобы, гречка хорошая замена рожкам и вермишели. Если хочется сладкого, то лучше фрукт какой чем конфета, клетчатка тоже нужна организму 👍 Что бы не мучаться от чувства голода, постарайся, если можешь, включить в рацион творог. Его можно есть как с фруктами так и с например консервированным тунцом, с помидором. И вкусно, и сытно 😊 Главное в похудении это дефицит: около 500 калорий в минус от твоей потребности уже дадут тебе хороший эффект. Но: большой дефицит не всегда большой эффект, чем меньше ты ешь, тем труднее успокоить голод, а это стресс и риск сорваться в жор. У меня лимит 1600 калорий в день без учета физнагрузки. Это вполне для меня хватает. Моя проблема сейчас сон, поэтому вода портит мне вес 🤭 Но несмотря на это, он уменьшается 😁 В общем, не сдавайся, имей терпение и все будет хорошо 😊 

Шикарно всё расписала 👍👍👍, у меня ещё часто в рационе sonnenweizen и каждое утро Quark с овсянкой 💪😋 

Spasiba bolschoje zto tak wsö prosta i dastypna raspisali .da y menja tosche prablema ja wstajy wsa opyxschaja , a kogda w obed poem schiwot kak na 7 mes ,beremenna .bila y rysskawa wraza wrode diastasa net ,a pozemy takoj schiwot ne snajy .nycdo otpyska a eta 13.8 haty xot 4 kg bi sbrosit ,ja sawtrak ybrala ,teper obedajy xoroscho, nemnoga sladkawa kak corny zucker free , nadejys zto proderschys Spasiba sa poderschky 

Без завтрака я бы не смог, у меня завтрак это самый главный приём пищи , хорошо обедаю и почти не ужинаю 🙈, сейчас опять посадил себя на диету 🤪хочу до конца сентября еще 3 -4 килограмма скинуть перед Берлинским Марафоном 😁 Супруга говорит что не нормальный я ☠️🙈 

Ольга, если встаешь опухшая, это как раз вода. На всякий случай сдай кровь на анализ, проверь почечные показатели. Если с почками все норм, то старайся высыпаться. Даже если с перерывами. Я часто ложусь после 11 вечера и встаю в 6. Это мне мало, и если у меня выходной или 2я смена, и не завтракая, только выпив воды досыпаю еще часик другой как сына в школу отправлю. Это уже помогает снять отеки. На выходных стараюсь отоспаться вволю. Живот тут сложнее. Мало ли причин. Может непереносимость каких то продуктов. У меня дочь тоже такую проблему имеет. Подозревали какую то бактерию, но толком не подтвердили. Потестируй, после каких продуктов больше пучит и замени их более переносимыми. Насчет завтрака соглашусь, мне тоже важно позавтракать, если встаю рано. Иначе потом в обед жор нападает и могу с то есть больше чем надо 😅 Вообще важен индивидуальный подход к диете, каждому свое 😊👍 

Wot segodnja polyzila resyltati ,wsö xoroscho pozki pezenj,vitamima d ne xwataet a tak wsö super ,da ja taksche loschys w 11 ili w 12 ransche ne mogy a wstajy w 6.30 wosnownom,i opyxschaja ,nesnajy ob zto to estj ,kak bakterii ili glisti ne snajy ne samezala ,blin segodnja em etot arbys ne magy ostanawitsja 😅😅😁spasiba sa poderschky 

Чай из крапивы помогает для отвода воды, где то я читал 

Да, чай крапивный хорош, но не советую им злоупотреблять 😊 пару раз в неделю думаю без проблем, но регулировать все таки должен уметь сам организм. Тем более накопление воды при здоровых почках может иметь свои основания. Например если мало пить, то организм старается удержать воду. Или переизбыток в еде соли/сахара/углеводов как мука тоже приводит к удержанию в теле воды. Так же жара способствует накоплению воды в межклеточном пространстве. Тело не может без воды. Что бы избежать скопления запасов, надо дать телу достаточно воды. Обычно 2-2,5 л жидкости в день хватает, если не сильно потеешь или занимаешься спортом. Так что обычно хватает хорошо выспаться и/или ограничить соль/углеводы и немного больше пить, что бы избавиться от отеков. Обычно склонные к отекам люди боятся пить. Это контрапродуктивно. И кстати совсем без соли нельзя, организм требует соль, она важна. А сахар в чистом виде, не из фруктов, как раз нам не нужен 😉