SalvatoreStallone님의 저널, 2014년 06월 2일

haha...haut in die Tasten...hoher Nachbrenneffekt in der Nacht... ;D 

So nun hab ich Zeit :D. Low carb ist eine Ernährungsform die dir leichter einen Kaloriendefizit beschert, da du ein bestimmten Energieträger einfach weg nimmst bzw minderst, was dir relativ schnell ein Kaloriendefizit bringt. Das die Kohlenhydrate alleine dick machen ist nicht richtig, den egal wie du dich ernährst - es kommt drauf an wie viel du zu dir nimmst und verbrennst . Was man beachten sollte ist dass man kurzkettigen Kohlenhydrate weg lässt denn die lassen den insolieren Spiegel Achterbahn fahren, mal so gesag. Was zählt ist am ende des Tages ein minus zu haben. Es gibt sogar die McDonalds Diät Googlet das mal .. :). Kurzkettigen Khy = schnell wieder Hunger = mehr essen = Kalorienüberschuss --> FETT. 

@merlin 1000: ja ich wollte nur nochmal auf den Zusammenhang zwischen Kohlenhydraten und Fettansatz hinweisen...bin schon still....;-) 

@Riest: natürlich! ;-)  

Klasse :) vielen Dank für deinen Beitrag Riest :) Ich habe mich seit gestern dazu entschlossen ein Freeletics zu werden, also nach deren methode zu trainieren, hat jmd von euch schonmal etwas davon gehört? Ich denke, dass sich diese Trainingsform sehr gut fürs Abnehmen eignet. Probiert es auch aus! 

@ Riest, warum sollte dir Low Carb leichte ein defizit bescheren? Du kannst durch das Wegnehmen von Kohlenhydraten auch soviel fett zu dir nehmen, dass du trotzdem zunimmst. Das mit dem Minus am ende des Tages ist Fakt und bewiesen. Das es nicht gesund ist (Stichwort Mikronaehrstoffe) sich 2500 Kcal Mcdonalds rein zu schieben ist klar, aber wie du sagst, sogar mit der Mc Diaet kann abgenommen werden. @ Salvatore, Ne, davon habe ich noch nie gehoert. Falls es sich dabei um einem Sport handelt, bei dem du Leistungsfaehig sein must (wovon ich stark ausgehe) dann lege ich dir ans Herz high Carb mal auszuprobieren. Wenn du damit trotz Defizit und ausreichender Mikronaehrstoffversorgung keine Erfolge verbuchst kannst du ja immer noch wieder zurueck kommen zu deiner Keto. 

@merlin1000, Freeletics ist ein ausdauersport indem man mit dem Körpereigenem Gewicht trainiert (Folgende Übungen: Burbee, PullUp, HS Pushup, Jackknife, Jump, Leg Lever,Situp, Split Lunge, Squat) Auf der Seite von Freeletics habe ich mir ein Coach und einen Ernährungsguide gebucht. Ich weiß allerdings nicht, ob deren Ernährung gut für meine Phase ist (Ein Tagesbeispiel an Nährwerten: Fett, 89g. Kohlenhydrate, 160g., Proteinen, 100g.) Was bedeutet für dich High Carb? wie wäre denn die richtige Aufteilung von Fett, Carbs, und Proteinen basierend auf meinen Körper (183 cm, 92,6 KG, 26 Jahre)? 

insolieren Spiegel!? INSULIN-Spiegel.... *Kopf->Tisch* 

@Binehp: ich glaube es lag am blöden Autocorrect vom Handy das insolieren rauskam. 

Es liegt ganz einfach an der Ernährung! Wir haben einen zu hohen KCAL-Defizit! ;)) 

Tolle Seite zu dem Thema: http://www.ironsport.de/Ernaehrungsgrundlagen.htm . Da steht alles was man wissen muss. 

Und noch eine schöne Internetseite.. wo ich schon dabei bin: http://www.fitforfun.de/rezepte Da findet ihr leckere (hab schon viele der Rezepte ausgetestet) Gerichte + ihrer Kalorienangabe. Ich wandele die nur leicht ab (etwa anstelle von Rindfleischfilet, was eben einfach teuer ist.. Huhn oder gar kein Fleisch). 

High Carb bedeutet fur mich 0,7 g F Pro Kg Koerpergewicht 1,5-2g Protein pro kg koerpergewicht und den rest mit guten Carbs auffuellen (Reis Kartoffeln, Vollkornprodukte, Haferflocken, Obst etc...) 

Aber das mit dem Sport klingt richtig geil! Wuensche dir viel Spass dabei und und halte uns ueber die Erfolge auf dem Laufenden. 

@merlin, was bedeutet und den Rest? Wie viel?  

Carbs? 

den rest deiner offenen tageskalorien... 

Lass den Reefeed mal weg...gönn dir höchstens die Woche ein Cheatmeal...keinen kompletten Tag...und Du wirst signifikant bessere Erfolge haben... 

@rueschi, Und was ist mit meinem Stoffwechsel? Verlangsamt er sich nicht? Und was ist mit meinem Glucogenspeicher in der Muskulatur? Ich lade Sie immer jeden Sonntag auf. Ich habe mir nun proteinpulver und mono kreatin gekauft, ich wollte nun 5 g kreatin am Tag zu mir Nehmen, damit meine kraft zunimmt.  

https://www.youtube.com/watch?v=FpBexXrcVmo