SalvatoreStallone님의 저널, 2014년 06월 2일

Hast du denn keinen Hunger, wenn du so wenig isst?  

Ich wiege mich nicht nach den Refeed Day nicht ,bin dann immer gefrustet ,das wieder Gewicht drauf ist ! 

@ Isalou123: Nein habe ich nicht und unbedingt wenig ist es nicht, im Durchschnitt esse ich 1,2 Kg am Tag ;)) und dazu Wasser oder Zero-Softdrinks  

@ Sally-Sally: Mir ist es mittlerweile egal...mein Wille ist Stark und ich kenne mittlerweile die Abläufe...Und ob dein Gewicht nach oben geht...ist halb so wild, weil nach einem Refeed Day dein Körper in der Regel viel Wasser einspeist und dementsprechend sieht es in erster Linie nach einer dramatischen Gewichtszunahme aus!  

wieviel Refeed Days machst du?  

@ Eisbär81: Derzeit mache ich alle 7 Tage ein Refeed-Day und zwar seit Beginn meiner Diät. Und Wie oft machst du Refeed-Days? 

@salvatoreStallone man kann ruhig Kohlenhydrate essen.. es kommt immer zum schluss auf dem Kaloriendefizit an. Man könnte auch den ganzen tag Schokolade oder McDonalds essen gehen.. man muss halt sehen das man am ende des tages ein Defizit hat. Nur mal so nebenbei :-) 

@Riest: Das sehe ich anders...wie heißt es doch so schön EAT CLEAN...der Körper braucht die richtigen Nährstoffe. Klar geht es unter anderem auch um den Kcal-defizit, keine Frage. Jedoch benötigt der Körper, zumindest für meinen Plan, viele Proteine, um die Muskelmasse zu erhalten. Ich ernähre mich bewusst Kohlenhydratarm (unter 30 g. an den normalen Diättagen), damit der Körper die Energie aus dem Fettgewebe entnimmt. An Refeed Days ist die Kcal-Anzahl nicht unbedingt entscheident...viel mehr die Zusammensetzung der Kohlenhydrate (Fructose, Langkettige Kohlenhydrate, Zucker) und ganz besonders Wichtig die Fettmenge möglichst unter 50 gramm halten und die Proteinzufuhr wie auch an normalen Diättagen und auch mehr zu sich nehmen.  

@Riest: so ganz stimmt das nicht: es ist wissenschaftlich erwiesen, dass durch Kohlenhydraternährung, insbesondere mit süßem Zeug, Weißmehlprodukten etc. der Insulinspiegel verrückt spielt. Das wirkt sich nicht nur schlecht auf die Fettverbrennung aus, durch das ansteigenden Insulin wird der Zucker schnell in die Zellen geschleust, dann kracht der Zuckerspiegel in den Keller und es kommt zu Heißhunger. Tatsächlich kann die Reduktion von Kohlenhydraten den Insulinspiegel konstanter halten und das wirkt sich positiv auf die Fettverbrennung aus. Wichtig ist, dass man nicht komplett auf KH verzichtet, denn das Hirn braucht sie um leistungsfähig zu sein, die Muskeln natürlich auch. Wichtig ist auch, die "richtigen KH" zu essen, nämlich die, die langsam abgebaut werden: Vollkorn halt. Das hält den Insulinspiegel waagerecht und sättigt zudem besser. ...by the way: womit mästet man in der Tiermast? Kohlenhydrate!!! 

Schreibst Du den Refeed Day auf ? Ich beachte an dem Tag nix , esse worauf ich Lust habe ... Mh vielleicht ist das mein Fehler  

Beide Wege funktionieren bei nem kcal Defizit. Ich definiere erfolgreich mit annaehrend 500g Carbs. Es ist nur die Frage was einem besser liegt bzw wo man sich besser fuehlt. Als ich low carb bzw ketogen wie salvatore unterwegs war hat bm A die leistung im Gym extrem gelitten sowie B war ich den ganzen Tag pissig und C der Muskelverlust war damals trotz enorm hoher Proteinzufuhr drastisch. Fuer mich gilt, es lebe High Carb!! 

@sally-sally: ich notiere mir immer was ich essen werde...(also vorher). Es soll ja keine "Dekadenter" Lebensmittel-Terminator-Tag sein :D solltest schon darauf achten, welche Lebensmittel in deinen Magen fallen! :) Am besten sind unbearbeitete Lebensmittel, wie z.B. Kartoffeln, Reis, Vollkornnudeln, Gemüse, Hülsenfrüchte, etc. 

ach und @Stephi was hat das Mesten von Tieren denn bitte mit dem Thema zu tun?:D:D:D  

@merlin 1000: wie oft hast du denn während deiner Low Carb Diät in der Woche trainiert? 

3 mal pro Woche war das damals... Jetzt mit high carb hab ich 2 trainings und ein pause(cardio) tag und kann trotz 500-700kcal defizit woechentlich meine gewichte steigern... 

Salvatore, wie oft trainierst du? 

@ Salvatores ...ok ..doch nicht schlemmen bis zum umfallen :-D , dann werde ich in Zukunft den Tag dann doch besser planen , und notieren ;-) 

@ Merlin1000: ich trainiere 2 x die Woche, Kraftsport: Kniebeuge, Langhantel Rudern, Bankdrücken, Klimmzüge, Kreuzheben und Optional auch Bizeps, Trizeps und Bauch jeweils 2 Sätze mit 8 Wiederholungen. Ich möchte allerdings mit Freeletics anfangen. 

@stephi das was du beschrieben hast trifft auf kurzkettige Kohlenhydrate zu, wenn du vollkorn isst sieht die ganze Geschichte wieder anders aus. Ich hab selber ein jahr low carb gemacht und auch gute erfolge gehabt, also ich kenn mich in dem Gebiet auch aus. Salvatorestallone ich meine das theoretisch bezogen. Natürlich sollte man bei einer Definition Phase viele Eiweiße zunehmen da durch den Kaloriendefizit mehr an die muskelmasse geht , 

Argh zu früh abgeschickt, mist handy :-D ich werd später nochmal was schreiben. Muss arbeiten :-D