|
1.70 boy ve şu an 65 kg. Hedefim, uzun yıllar koruyabildiğim ancak son 3 senedir uzaklaştığım 59 kg. Aralıklı beslenme (if)+ düşük karb ile 1 buçuk ayda 5 kg verdim. Bu süreçte sadece ilk hafta zorlandım (hipoglisemi atakları, migren, halsizlik) Karbnhidrat ve şeker bağımlısı olduğum için saat başı ağzıma bir şey atmadan duramazdım; yani aralıklı beslenmenin başlangıçta en çok zorlayacağı gruptaydım. Buna rağmen 1 hafta gibi kısa bir sürede adapte oldum. 16/8 ile başladım ve şu an bazı günler 20/4, bazı günler 18/6, bazı günler de 16/8 devam edebiliyorum. Daha doğrusu bedenim ne zaman “artık bana bi şey yedir!” Komutu verirse o zaman yiyorum. Benim istediğim kilo vermenin yanı sıra hayatım boyunca uygulayabileceğim bir beslenme şekli bulmaktı. Duygularıma göre değil mideme ve vücudumun ihtiyaçlarına göre beslenmeyi öğrendim. Midenin boş olmasıyla açlık arasındaki farkı öğrendim. Şeker ve karb bağımlılığım azaldı. Canım bi şeyi çok isterse yiyorum. Ana öğün, ara öğün vs kovalamadığım için beslenmeye dair anksiyetem de kalmadı. Ortalama 1350 kaloriyle besleniyorum kilo verebilmek için ama bu ziyadesiyle yetiyor. Hatta bazen kalori açığım kalıyor ve metabolizmam panik yapmasın diye meyve kuruyemişle o açığı kapatmaya çalışıyorum. Bütün gün bir şey yemediğinizde, yemek saati geldiğinde 3 öğünlük yemiyorsunuz; en fazla yiyebileceğiniz 1,5 öğün… Bu yüzden if ile duvarları tırmalamadan kalori alımını düşürebiliyorsunuz. Günde ortalama 2-3 km yürüdüğüm bir günlük hayat rutinim var. Bazı günler uzaktaki bir markete giderek ekstra yürüyüşler yapıyorum ama aktif spor hayatım yok. Çünkü ben hareketin günlük hayata yedirilmesi taraftarıyım. 1 ay spor yaparım, istediğim kiloya düşünce bırakırım; biliyorum. Benim ulaşmaya çalıştığım şey sürdürülebilir bir yaşam tarzı.
다이어트 캘린더 보기, 2021년 06월 26일:
|
1371 kcal
|
지방: 61.74g | 단백질: 61.41g | 탄수화물: 152.07g.
저녁 식사: Sade Yoğurt (Kaymağı Alınmış Süt), Yeşil Mercimek Yemeği, Tavuk Sote, Nohut Yemeği. 간식/기타: Karadut, Karpuz, Zeytinyağlı Barbunya, Dost Ayran, Pirinç Pilavı. 더보기
|
|