podsuevak1님의 저널, 2021년 06월 14일

Если приложение выдало 1900, смело питайтесь на них. Скинете 10кг, пересчитаете. Мне тоже рассчитало 1900, начальный вес 105, нормально снижается 

Я начинала с веса 107.7, сейчас когда поставила соотношение бжу, приложение выдало 1460к, я запуталась короче 😁 

Как-то совсем мало 🤔 

Попробовала сейчас ввести ваши параметры, приложение выдало при медленной потере веса 2400к, при потере веса 2200к. Вы сами себя загоняете в жосткие рамки приводящие к срывам. Ставте правильно активность Low , сидячий образ -это для лежачих больных которые вообще не двигается.  

а какая у вас каллорийность в день? Сколько вы в обычные дни едите? 

Жир 40, углеводы 60/70 

Есть мнение, что калорийность нужно снижать постепенно. Во-первых, это формирует привычку: из-за жёстких ограничений всегда хочется сорваться, небольшие же изменения в питании не сильно влияют на жизненный комфорт и чувство голода. Во вторых, говорят что низкое потребление замедляет метаболизм: вы становитесь медленнее, соннее, ленивее и просто меньше калорий тратите. По личному опыту: когда я просто начинаю записывать сколько ем, первый вес уже начинает уходить, хотя я вообще не ставлю себе ограничений. Просто психологически меньше хочется чего-то вредного/тяжёлого из-за того что придется это записать. Когда снижение веса остановится, я буду уменьшать калорийность от того уровня, на котором мне комфортно. 

По формуле Миффлина - Сан Жеора (считается самой достоверной) для комфортного похудения Вам необходимо есть на ~2250кк, для быстрого похудения на ~1750кк. Данные расчёты сделаны с учетом минимальной/отсутствии физической нагрузки. Лично я для себя выбрала вариант быстрого похудения, но при этом не ограничиваю себя в свежих овощах с высоким содержанием клетчатки, их вообще не считаю. Организму комфортно, вес снижается. Так что калораж повышать однозначно нужно, но постепенно 🤗 

Жиры не менее 0,5-1г на 1кг веса, углеводы по остаточному принципу  

согласна с АРТЕМ87, +делайте 10000 шагов в день и будет вам счастье  

Я бы к эндокринологу сходила на вашем месте для начала 

Всем спасибо кто ответил 😍 У эндокринолога была, все в норме, каждый вечер после ужина прогулка, на 8-10 тыс шагов, 3 раза в неделю занимаюсь дома, у меня нет срывов или приступов обжорства, я позволяю себе сладкое/алкоголь и прочие не полезные вкусности, летом я пью много воды ибо жарко, поэтому покушать даже на 1400 для меня проблема, приходится на ужин добирать колараж орехами, больше я просто не смогу съесть. 

Поставила 1600к, вчера первый день на интервалке, по выходным, ем тоже количество калорий, только не ограничиваю время, сегодня вес опять встал, короче я в печали 😐 

Не расстраивайтесь. Вы же знаете, что вес зависит от того через сколько часов после еды вы взвесились, сколько выпили воды, сколько съели соли и, соответственно, сколько эта соль воды задержала. Если вес "встал" на небольшой период времени, это ещё не показатель ничего. 

Я взвешиваюсь в одно и тоже время, в одной одежде, соль вообще ем по минимуму, а вот воды до 1.5 литра даже не натягиваю( 

мне считали 4 часть угля на 2 части белка 1 часть жирульки 120 уголь 60 белок 30 жирулька 1400 каллораж попробуй если чувствовать себя будешь норм, и скидывать по тихоньку то оно подходит :) 

вес будет становится переодически, не очкуй схуднешь. ходи побольше. и воды надо побольше, если врачи не против 

я хожу в баню раз в неделю, на массаж, гуляю 20 000 шагов ежедневно, катаюсь на велике, подбери интересную для себя активность. станет веселей.  

Спасибо, с этими бжу никак не могла разобраться, по воде ограничение тоже есть, стараюсь держать золотую середину 😁 пока по результатам на начало 4 недели минус 7.5 кг 

Я люблю бассейн, но с моими габаритами пока стесняюсь 😬