|
Tällä viikolla olen syönyt ja tankannut hiilareita koneeseen. palautuminen ja treenuteho ollut eri luokkaa, kuin karpatessa. Ensi viikolla taas karsitaan hiilareita. Kunhan paino on 88, niin sitten loppuu karppaus.
다이어트 캘린더 보기, 2021년 06월 12일:
|
2157 kcal
|
지방: 83.17g | 단백질: 129.49g | 탄수화물: 227.07g.
아침 식사: Maitokahvi, Paprika (Keltainen), HK Kalkkunaleike, Valio Oltermanni, Pirkka Hass Avokado, Paistettu Kananmuna, Oululainen Reissumies Tosi Tumma. 점심 식사: Kukkakaali, Kesäkurpitsa (Kypsennetty), Tomaatit, Parsa (Tuore, Kypsennetty), Maissi, Atria Viljaporsaan Kaslerpihvi Marinoitu. 저녁 식사: Aprikoosit, Luumut, Valio Raejuusto Maustamaton 2%, Snellman Kunnon Naudan Jauheliha 10%, Kaali, Uncle Ben's Täysjyvä Riisi (Keitetty). 간식/기타: Perunalastut (Suolatut), Mustikka, Ehrmann Rahka, Weetabix Original, Alesto Roasted Cashew-Peanut-Mix Honey & Salt, Vesimeloni. 더보기
|
|
2805 kcal
|
운동:
서킷트레이닝 (순환식 훈련법) - 45 분, Google Fit - 23 시간 15 분. 더보기
|
|
 댓글
Onko sulla joku kisa tulossa ja kiire tiputtaa vai miksi välillä hiilarit veks🤔.
2021년 06월 16일 작성이: Nupe41
|
Ei ole kiire pudottaa, ilman hiilareita putoaa parhaiten paino. Pysyy onneksi poissa, kun syö maltillisesti hiilareita ja ajaa ne koneeseen pikku hiljaa. 2023 pitäisi olla elämäni parhaassa kunnossa, sen verran kiire 😁
2021년 06월 16일 작성이: Kyykky-Pasanen
|
Jätin joskus 10v sitte hiilarit pois ja paino tippu nopeesti 10kg. Hiilarit takasin paino takasin. Enää en kikkaile vaan hiilarit on jokapäivässä mukana. Paino on silti tippunut sen 9+kg. Ilman hiilareita en jaksa edes treenata.
2021년 06월 16일 작성이: Nupe41
|
Oletko harkinnut syklistä ketodieettiä? Eli esim. kerran viikossa tankataan hiilareita. Itsellä on tarkoitus kokeilla tuota kunhan saan vielä noin 10 kiloa pudotettua. Lisää infoa sivulla 7. http://www.protrainer.fi/Ketoosidieetti.pdf
2021년 06월 16일 작성이: gymppi
|
Itse en ainakaan kokeile ( en oo varma kumpaa tarkoitit). Laadin sellaisen setin missä voi syödä kaikkea ja minkä pystyn helposti myös pitämään hamaan loppuun asti. Jahka tämä viimeinen vajaa kilo tippuu, niin sitten siirtyn pitämään sen painon seuraavat noin 5kk. Kauden jälkeen verrataan terveyttä ja tuloksia, sen perusteella arvioin oliko fiksua tiputtaa 10 vai ei. Verenpaine ja sykkeet on kyllä tippunut nyt jo parikymmentä pykälää eli sinänsä siellä on jo iso hyöty.
2021년 06월 16일 작성이: Nupe41
|
Syklinen ketodieetti (hiilaritankkaus 1x viikko) kuullostaa ehkä pöhköimmältä tavalta tehdä ketoilua. 2 vrk viikosta menee nestepöhöissä tankkauksen jälkeen, 2- pahimmillaa 4 vrk menee päästäksee takaisin ketoosiin, jolloin 3-5 olisi sitten vain ketoosin hyötyjä 😅 Hienoo jos jollain toimii tämä järjestely, mutta pelkästään paperilla kuullostaa jo hieman pöhköltä. Samoin myös esim "ei fruktoosia, koska menee maksaan" ilman lähteitä tai perusteluja, on salimakeilua parhaimmillaan. Fruktoosi kun saadaan muunnettua aika helpoilla reaktioilla glukoosiksi ja näin myös glykogeenin tuottoon, kuten tankkauksella on tarkoituksena
2021년 06월 16일 작성이: Santtu21
|
@santtu21 juu, tuo kerran viikossa tankkaus ei ole järkevää. Muistaakseni suositus oli 10-14 päivän välein. Jokainen meistä on yksilö, ja kaikkien elimistö toimii eri tavalla. Itsellä hiilarit (oli hyviä tai huonoja) lihottavat helpoiten. Olen ollut reilun viikon hiilareilla ja katsotaan jatkuuko painon putoaminen. Rasvat ovat tällä hetkellä noin 60g, hiilarit 200g (nostanut pikkuhiljaa) ja proteiinia noin 120-150g (rasvattoman painomassan mukaan arvioitu)
2021년 06월 17일 작성이: Kyykky-Pasanen
|
Toi kuullostaa aika paljon järkevämmältä jo omaan korvaankin 👍🏻 Jos olisi vaan carb-cycling tyyppistä, niin silloin toi 1x viikko korkea päivä on aika useastikkin käytetty malli.
Ootko pelannut vielä ollenkaan hiilareiden ajoituksella vai onko tasaisesti pitkin päivää?
2021년 06월 17일 작성이: Santtu21
|
Aamulla, treenin ympärillä, illalla vähiten
2021년 06월 17일 작성이: Kyykky-Pasanen
|
| |
|
|
| |
댓글달기
이 요리법에 댓글을 다시려면 로그인해야합니다. 여기를 클릭하여 로그인하세요
|
|
|
|